Как быстро похудеть в бедрах и ляшках: упражнения и питание

Редко можно встретить женщину, которая была бы полностью довольна очертаниями своей фигуры. Причем представительниц прекрасной половины человечества больше всего волнует не «потерявшаяся» в складках талия, а жировые отложения на бедрах. Так называемые «ушки» или галифе на боках вызывают массу неприятных эмоций. У некоторых девушек из-за особенностей строения фигуры формируется комплекс, они считают себя непривлекательными. Именно по этой причине многие барышни и дамы постарше облачаются в одежды, больше напоминающие чехол, чем стильный наряд. Усугубляет ситуацию, делая ее почти катастрофической, тот факт, что подобные дефекты в области ягодиц и бедер встречаются преимущественно у невысоких женщин.

Конечно, такой недостаток, как «ушки» на бедрах, действительно не добавляет привлекательности женщине, но считать проблему безнадежной нельзя. Мы собрали несколько эффективных вариантов решения этой проблемы. Рассмотрим основные принципы коррекции линии бедер и ягодиц, расскажем о домашних способах устранения дефекта.

Почему появляются ушки на бедрах

Чтобы разобраться с проблемой, надо найти ее источник. Причин появления неприятных выступов на линии бедер не так уж много. Но главный фактор – это генетика. Конституционные особенности телосложения передаются из поколения в поколение, от этого никуда не деться. Нужно понимать, что каждая эпоха рождает свои стандарты красоты. Еще столетие назад широкие бедра считались главным достоинством женщины. Ведь самой природой ей отведена главная миссия – продолжать свой род. Формирование жировой прослойки в области бедер гарантирует максимально благоприятные условия для вынашивания потомства. Такой умный механизм заложен в каждой женщине. Поэтому организм сам начинает формировать еще в период полового созревания девушек спасательный круг вокруг талии и «ушки» на бедрах.

Разумеется, что генетический фактор является не единственной причиной появления такой особенности фигуры. В списке других факторов, способствующих образованию «галифе»:

1. Избыточная масса тела. Опять же в силу физиологических особенностей женского организма все жировые излишки у них концентрируются в области таза. То есть бедра и ягодицы являются основными накопителями жировых отложений.
2. Малоподвижный образ жизни. Для современного общества низкая активность стала уже настоящим бичом. Отсутствие физических нагрузок на мышцы бедра, дополненные ленивым времяпровождением, стимулируют появление дефектов по бокам.
3. Возрастные изменения. Время является главным конструктором и разрушителем. С годами женское тело утрачивает красивые очертания, а мышцы провисают. Особенно ускоренными темпами проходят деструктивные изменения после заката репродуктивной деятельности.
4. Неправильное питание. В принципе, эта причина вытекает из первой, то есть склонности к полноте. Но ее стоит рассмотреть отдельно, потому что любовь к жирной, мучной и сладкой пище увеличивает поступление в организм углеводов, которые впоследствии из-за отсутствия физической активности трансформируются не в энергию, а жировую ткань.

К этим основным фактором стоит еще добавить частые стрессы, беспорядочный режим дня, хроническую усталость. Все это следствие рядовых будней каждой современной женщины. Но, как правило, часто сразу несколько первопричин собираются в «одном флаконе», преобразуя женскую фигуру не в лучшую сторону.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах

Хотя причин появления неприятного явления не так много, но выбор способа решения проблемы в данной ситуации – не такое простое дело. Жировые отложения невозможно удалить в одном месте, потому что эта фракция сжигается одновременно на разных участках тела. В каких-то местах процесс идет быстрей, а где-то он протекает медленно.

Поэтому вернуть привлекательную стройность в области бедер можно только комплексом мер, который состоит из следующих основных пунктов:

1. Нормализация рациона и режима питания. Для активизации процесса продуктивного сжигания жиров нужно подобрать такую программу питания, чтобы создался дефицит калорий. С этой целью сначала следует высчитать свою индивидуальную ежедневную норму с обязательным учетом физической активности. Затем из полученного показателя вычесть 300–500 ккал. Этого будет вполне достаточно для создания в организме требуемого баланса.
2. Выполнение процедур, способствующих коррекции проблемного участка тела. Это массаж и салонные процедуры, которые обеспечивают отток лимфы.
3. Комплекс физических упражнений. Таких схем достаточно много: это силовые и статические упражнения, йога, плавание, бег и еще многие другие виды спортивных дисциплин. Для достижения успеха при локальной коррекции проблемных участков очень полезны упражнения на тренажерах.

Для успешной реализации проекта коррекции собственного тела необходимо придерживаться следующих важных правил:

1. В процессе похудения следует избегать жестких диет, тем более недопустимо полностью отказываться от еды.
2. Перед началом оздоровительных мероприятий желательно подготовить себя физически и морально. Это очень важный пункт, которым, к сожалению, часто пренебрегают. Дать объективную оценку состоянию здоровья может только квалифицированный врач. Поэтому стоит сначала посетить лечебное учреждение, а если потребуется – пройти обследование.
3. Соблюдение питьевого режима – это важное условие для достижения положительного результата и сохранения здоровья. Соки, компоты и чай не могут обеспечить стабильный баланс. Нужно пить только чистую воду в достаточном количестве.
4. Ставить задачи с учетом конституции тела. То есть похудение должно быть соразмеренным. Например, для человека с ростом 175 см вес 50 кг будет ненормальным. При таких пропорциях фигура не будет смотреться привлекательно.
5. Не надо стремиться к быстрому результату. Без ущерба для здоровья можно терять до 1 кг за неделю. Это норма.
6. Желательно вести дневник, в котором отмечать ежедневно калорийность съеденной пищи. Это поможет соблюдать положенный дефицит калорий.

Как видно из этого списка, требования вполне выполнимые, поэтому есть все шансы «вылепить» из своей фигуры пусть не идеал, но стройное подтянутое тело.

Можно ли похудеть быстро

Область бедер и ноги играют ключевую роль в формировании общего силуэта женской фигуры. И в то же время это самая проблематичная зона в плане возможностей корректировать данный участок. Поэтому необходимо системно подходить к решению столь сложной задачи. Если составить грамотный план действий, можно успешно ее решить в домашних условиях. При комплексном подходе можно привести в нормальный тонус мышцы бедер и ягодиц, подкачать пресс. Но этот трудоемкий процесс потребует времени и терпения. Поэтому ожидать впечатляющих результатов за неделю или месяц не стоит.

Нужно понимать, что невозможно убрать жировые отложения с одного участка. Тело человека – это единая система. Если речь идет о запуске процесса сжигания жира, то этот механизм включается во всем организме. То есть жир будет постепенно исчезать не только с бедер, но также с живота, лица, рук. Конечно, на одном участке этот процесс протекает активнее, чем в остальных местах. Многие женщины для контроля результатов отмечают в дневнике параметры в определенных точках.

Также надо учитывать, что исчезновение жировой прослойки размером в 5 мм на бедрах будет не так заметно, как такой же результат похудения на лице.

Одним словом, желая убрать неприятные «ушки», не надо планировать сроки. Это длительный и очень трудоемкий процесс. Просто надо изначально на это настроиться.

Полезный совет: специалисты рекомендуют сначала высчитать индекс массы тела, потому что некоторые особенности строения не позволят сделать узкими бедра. Но если причина кроется именно в жировых отложениях, тогда стоит над этим работать.

Как убрать жир с бедер и ягодиц с помощью кардио

Некоторые доморощенные специалисты советуют заниматься исключительно отдельными видами упражнений, чтобы подкорректировать линию бедер. Применять на практике такие советы опасно, потому что локально похудеть, например, занимаясь на велотренажере, нельзя. Подкачать беда таким способом можно, но тогда они станут еще более объемными. Это лишь раз подчеркивает, что исправить дефект можно, только сочетая разумную физическую нагрузку с диетой.

Что касается специальных упражнений, то в таких методиках сегодня нет недостатка. Есть масса проверенных и очень эффективных схем, которые дают весьма впечатляющие результаты. К таким комплексам относятся кардио-тренировки.

Польза кардио-нагрузок

Во-первых, такие системы работают сразу в нескольких направлениях. Их польза проявляется в следующем:

• укрепление сердечной мышцы;
• максимальное насыщение тканей кислородом;
• активное сжигание жиров.

Упражнения для похудения включают различные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Существуют специально разработанные схемы для области бедер, живота и ягодиц. Простая техника позволяет заниматься дома в любое удобное время.

Предлагаем несколько таких упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног, уменьшив при этом объем бедер.

Простые и эффективные упражнения для домашних тренировок:

Стульчик

Это очень интересное упражнение, создающее статическую нагрузку. Для коррекции области ляшек оно идеально подходит. Сначала, возможно, его будет трудно выполнять, но со временем все обязательно получится.

Техника выполнения следующая:

1. Надо стать к стенке или другой устойчивой опоре так, чтобы лопатки, ягодицы, и пяточки упирались в нее.
2. Медленно сползти вниз по опоре. Принять положение сидячего угла (чтобы тело напоминало стул, а ноги в коленях находились под углом 90°).
3. Продержаться в такой позе максимально возможное время.
4. Руки свободные, но опираться ими нельзя.
5. Вставать ровно, чтобы не потерять равновесие.

Это упражнение ускоряет сжигание калорий, зато нагрузка не превышает допустимые границы, потому что в процессе тренировки работает собственный вес тела.

Приседания

Это самое распространенное упражнение довольно быстро убирает излишки жира на бедрах. Но добиться положительной динамики можно лишь при правильной технике исполнения:

1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки опустить на бедра.
2. Медленно сгибая ноги в коленях, присесть. При этом спина должна быть прямой, а стопы ног прижаты к полу.
3. Повторить 10–15 раз.

Обратная гиперэкстензия

Данное упражнение удобней выполнять в спортзале. Дома можно воспользоваться двумя табуретами вместо лавки. Техника выполнения:

1. Установить вспомогательные средства вплотную друг к другу, накрыть конструкцию пледом.
2. Лечь на самодельную опору животом вниз так, чтобы плечи и таз плотно прилегали к поверхности. Ноги остаются на весу, пальцы стоп касаются пола.
3. Держась за искусственную опору руками, напрячь бедренные мышцы.
4. В это же время приподнять ноги.
5. Во время тренировки следить за дыханием: на вздохе выполнять подъем, а на выдохе – возврат в исходную позицию.

За одну тренировку выполнять 10 повторов при трех подходах.

Махи ногами

Выполняется тренировка в положении стоя. Данное упражнение максимально подходит для проработки внутренних мышц бедра. Правила выполнения:

1. Ступни на ширине плеч, руки опустить.
2. Делать махи поочередно каждой ногой в стороны или вперед.
3. При выполнении упражнения следить, чтобы спина была ровной.
4. Количество повторов – 15 для каждой ноги.

Для усложнения занятий и достижения высокого результата в области щиколоток закрепляются специальные утяжелители. Как вариант – можно выполнять боковые махи в положении сначала на одном боку, затем на втором.

Упражнение «Ножницы»

Существуют разные вариации этого упражнения, но для прокачки мускулатуры бедер наиболее эффективен этот вариант:

1. Лечь на пол или любую другую ровную поверхность.
2. Вытянуть руки вдоль тела. Ноги немного приподнять, не сгибая в коленях. В процессе выполнения упражнения ноги держать на весу.
3. Делать попеременно движения вниз и вверх 3 минуты с малой амплитудой.
4. Ноги держать под углом 45° к полу.

Этот вид нагрузки позволяет хорошо проработать заднюю часть бедер. Со временем ушки на боках станут медленно, но неотвратимо таять.

Подъемы ноги

Выполняется данное упражнение в положении, стоя на коленях. Данный вид нагрузки обеспечивает хорошую проработку мышц бедер и ягодиц. Как выполнять:

1. Принять исходную позицию. Корпус немного наклонить вперед, а ладонями упереться в пол.
2. Голова должна находиться параллельно поверхности пола.
3. Ноги по очереди поднимать вверх так, чтобы колени оставались согнутыми.
4. Сделать 15–20 повторов.

Для увеличения нагрузки можно закрепить в области голеностопа утяжелители.

Полезный совет: чтобы на коленках после тренировки не появились гематомы, пол следует застлать плотной нескользящей тканью.

Поднятие таза из положения лежа

Простое и не травмоопасное упражнение, которое поможет достичь поставленной цели. Техника выполнения:

1. Подготовить тренировочный коврик, лечь на спину.
2. Ноги согнуть в коленях, руки должны находиться перпендикулярно по отношению к корпусу тела. Ладони опустить вниз.
3. Не отрывая ступни от пола, приподнять таз, зафиксировать положение на несколько секунд.
4. Вернуться в исходную позицию.

Вначале тренировок достаточно делать 5–8 повторов, постепенно увеличивая количество дублей до 20 раз. При регулярном выполнении этого упражнения можно вернуть ягодицам упругость и получить красивый контур в области бедер.

Не стоит доходить до фанатизма даже ради достижения благой цели. Занятия с умеренной интенсивностью обязательно увенчаются успехом. При регулярном графике тренировок можно сбросить за несколько месяцев лишний балласт с бедер.

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых упражнений

Кроме кардиотренировок, для коррекции линии бедер очень полезны занятия с применением силовых нагрузок. Желательно такие тренировки проводить в тренажерном зале, где можно воспользоваться спортивными снарядами. Но при отсутствии таких условий можно дома тоже создать вполне комфортную обстановку для полноценных тренировок. Для создания дополнительных нагрузок можно использовать гантели, эспандер или другие утяжелители.

Обзор лучших упражнений для коррекции бедер:

Отведение ноги в сторону

Если для утяжеления использовать гантели с малым весом, их нужно резинками зафиксировать на сгибах коленного сустава. Далее подробно о технике выполнения:

1. Принять позицию стоя на коленях (для удобства на пол стоит положить коврик либо покрывало).
2. Ладонями прямых рук упереться в пол.
3. По очереди отводить в сторону ноги на выдохе, не разгибая их в колене.
4. Обязательно фиксировать точку верхнего положения на несколько секунд, потом на вдохе медленно вернуть конечность в исходную позицию.

Внимание: при выполнении этого упражнения нельзя допускать прогиба спины в области поясницы.

Махи ногой с утяжелением

Закрепив вышеуказанным способом гантели на нижнем суставе конечности, надо лечь на бок. Выполнять подъем ноги параллельно полу до максимально возможной высоты.

Техника выполнения следующая:

1. Лечь сначала на один бок, после выполнения серии махов перевернуться на другую сторону.
2. Область таза вытянуть вперед, но, не заваливаясь полностью назад.
3. Колени немного согнуты. Головой опереться на одну руку, а другой – придерживать снаряд.
4. Верхнюю ногу поднимать медленно до уровня плеч.
5. Зафиксировать положение в максимальной точке, потом опустить конечность.

Эти упражнения помогают хорошо проработать тазобедренную область с внешней стороны.

Примечание: при использовании эспандера его фиксируют на голени.

Приседание со штангой

Конечно, такой спортивный снаряд вряд ли женщина станет держать у себя в спальне, но пару раз в неделю можно сходить позаниматься в тренажерный зал. Ведь на кону красивая фигура, а ради этого можно пожертвовать свободным временем. Приседания со штангой имеет массу плюсов, но главное его преимущества – при выполнении задействуются сразу несколько групп мышц. Поэтому организм вынужден тратить большой запас энергии.

Как выполнять:

1. Ноги поставить на одном уровне с линией плеч. Стоять спиной к штанге.
2. Присесть таким образом, чтобы получился прямой угол в районе бедер.
3. Ухватиться за гриф снаряда, отжать его так, чтобы он находился между лопатками и шеей.
4. Задержаться на несколько секунд в нижней позиции.
5. Вернуться в исходное положение.

Нужно четко следить за дыханием и положением коленей: во время приседания они не должны выступать за линию носков стопы.

Примечание: это упражнение хорошо еще тем, что убирает обвисшие места. При систематических занятиях контуры области бедер обретают красивые формы даже у женщин в возрасте.

Выпады в разные стороны

Это достаточно простое, но эффективное упражнение, способствующее укреплению мышц. Можно выполнять со снарядом и без него. Техника выполнения простая:

1. Из положения стоя сделать глубокий выпад в одну сторону.
2. Важно, что колено не пересекало линию носка.
3. Таз надо отвести назад, а спину держать ровно.
4. Руки вытянуты вперед.
5. Принять первоначальную позицию.

Приседания «Плие»

Выполнение этого движения тоже не вызывает сложности. Надо делать обычный присед, стараясь максимально ровно держать спину. Приседание «плие» отличается от обычного тем, что во время его выполнения надо держать напряженным брюшной пресс. Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки на внутренней части бедра.

Гречневая диета для похудения: можно ли похудеть на гречке?

Разведение ног

Не совсем обычное, но очень интересное упражнение для разработки тазовых мышц. Но оно получается не сразу. Суть его сводится к тому, что, лежа на полу надо одновременно поднять обе ноги и максимально развести их в стороны. Трудность в том, что ноги должны быть прямыми и располагаться перпендикулярно по отношению к полу.

Становая тяга

Еще одно эффективное упражнение для проработки всего мышечного корпуса нижней части тела. Кроме ягодиц и бедер, охватываются икроножные мышцы. Техника:

1. Медленно поднимать штангу до уровня немного выше коленей.
2. Спина должна оставаться все время прямой. Ноги на уровне плеч.
3. Захват штанги делать, немного выходя за линию плеч.
4. Зафиксировать на три секунды результат, потому аккуратно опустить снаряд.
5. Важно: спина все время ровная.

Приведенные здесь в качестве примера упражнения совсем необязательно выполнять во время одной тренировки. Можно сначала освоить два-три, а потом постепенно включить в комплекс занятий остальные.

Может ли помочь йога

Сторонников йоги выделяет из толпы подтянутая фигура и хорошая координация движений. Люди, которые занимаются годами этой индийской практикой, редко имеют проблемы со здоровьем. По сути, йога – это философия, где на первом месте именно здоровый образ жизни. Конечно, освоить за короткий срок все тонкости упражнений невозможно, но отдельные асаны будут по силам каждой женщине.

Но сначала следует запомнить, что похудение за счет занятий йогой происходит через восстановления баланса в организме. Это означает, что несанкционированные отложения жира убираются путем гармонизации внутреннего и внешнего состояния. Это основной принцип действия йоги.

Что касается конкретики, то существует четыре ключевых момента, совокупность которых обеспечит достижение желаемого результата:

1. Регулярность занятий. В идеале посвящать время занятиям ежедневно, но достаточно делать это хотя бы три раза в неделю.
2. Постепенность развития в освоении этой практики. Это означает, что йога не терпит спешки.
3. Внутренняя сосредоточенность во время выполнения каждого асана. Даже мысленно нельзя отвлекаться на посторонние вещи во время занятий.
4. Расслабленность в конечных позах (если нет другого указания в инструкции).

Предлагаем для изучения несколько несложных упражнений йоги, которые помогут избавиться от некрасивых ушек на бедрах.

Паванмуктасана

Это упражнение больше всего подойдет для начала освоения йоги.

Техника его выполнения несложная:

1. Лечь на спину, руки вдоль корпуса тела, глаза закрыты. Необходимо постараться максимально расслабиться.
2. Затем на вдохе поднять сначала одну ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу, а носок «смотрел» в потолок. В это время вторая нога остается неподвижной на полу.
3. Потом согнуть ногу так, чтобы бедро оказалось на линии груди. Это делается на выдохе.
4. Обхватив стопу поднятой ноги обеими руками, приподнять голову, коснуться носом колена ноги.
5. Зафиксировать позу на 5–10 секунд. Дышать можно в произвольном режиме.
6. На глубоком вдохе голову опустить, а выдохе – распрямить ногу и вернуть ее в исходное положение.
7. Те же самые действия повторить с другой ногой.

Важный момент: во время выполнения асана мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Поза счастливого ребенка

Это упражнение тоже не вызывает трудностей. Его следует выполнять на твердой поверхности, а лучше всего на полу.

Поэтапное выполнение:

1. Лечь на спину, расслабиться.
2. На выдохе согнуть обе ноги в коленях и подвести их к груди.
3. Охватить руками стопы на участке ближе к пальцам.
4. Сделать вдох, а на выдохе подтянуть стопы к себе, одновременно расправляя плечи и прижимая их к полу.
5. Теперь развести колени так, чтобы лодыжки находились над ними. Желательно подольше зафиксировать конечную позицию.
6. Потом медленно на выдохе поэтапно опустить стопы, распрямить ноги, расслабить полностью тело.

Поза воина

Этот асан отлично укрепляет мышцы ног, а также убирает ненужный жир с бедер.

Техника исполнения упражнения:

1. В положении стоя расставить ноги в стороны (между ними должно быть расстояние около метра).
2. На выдохе левую стопу повернуть на 90° так, чтобы носок смотрел в пол. Правая нога делает угол наполовину меньше – 45°.
3. Потом на вдохе приподнять над головой руки с соединенными ладонями, на выдохе повернуть корпус налево (90°), согнув левую ногу. Корпус должен быть направлен немного вперед.
4. Зафиксировать позу на 3–5 полных дыхательных циклов (то есть вдох и выдох).
5. На выдохе распрямить ногу, вернуться в исходную позицию.
6. Все то же самое повторить с правой стороны.

Поза моста

Это упражнение быстро освоит начинающий практик. Техника его выполнения следующая:

1. Лечь на спину: ноги свободны, а руки разведены по сторонам.
2. Согнуть колени, подтянуть стопы к ягодицам.
3. На вдохе приподнять таз над поверхностью пола так, чтобы угол изгиба коленного сустава составлял 90°. Голова остается прижатой к полу, руки можно соединить.
4. Задержаться в этой позе подольше. Когда появится дискомфорт, на выдохе вернуться в исходную позу и расслабиться.

Поза бабочки или сапожника

Полный вариант этой асаны для новичков покажется сложным. Поэтому нужно постараться выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Техника асаны следующая:

1. Сесть на пол, ноги подтянуть к себе. Стопы должны соприкоснуться.
2. Теперь постараться максимально подтянуть стопы к телу (в идеале к промежности).
3. Как альтернатива – действовать в обратном порядке, стараясь приблизить тело к стопам. При этом можно помогать себе руками. Но делать это нужно осторожно, чтобы не получить травму.
4. В конечной позиции оставаться до тех пор, пока не появится дискомфорт. Дыхание свободное.
5. Медленно распрямить ноги, занять исходное положение.

Занимаясь йогой, нельзя выполнять упражнения через силу. Перед занятиями надо обязательно настроиться духовно. Нельзя забывать, что йога – это гармония духа и тела. Если на первых этапах не все будет получаться, отчаиваться не стоит. Мастерство и опыт приходят со временем.

Самомассаж бедер для похудения

Массаж – это очень эффективный вспомогательный инструмент, способствующий поддержанию тела в хорошей форме. В комбинации с упражнениями и сбалансированным питанием процедуры самомассажа помогут справиться с проблемой ушек на бедрах. Местное воздействие улучшает отток лимфы и стимулирует кровоток, что улучшает обменные процессы. В списке полезных свойств массажных процедур:

• очищение эпидермиса от отмерших фрагментов кожи;
• повышение мышечного тонуса;
• активизация процесса сжигания жиров;
• успокаивающее влияние на нервную систему;
• стимулирование функций сальных и потовых желез;
• улучшение кислородного обмена.

Все перечисленные действия в комплексе значительно способствуют процессу похудения. Освоить навыки массажа несложно. Для этого нужно знать, в какой последовательности выполняются основные приемы, какой эффект они обеспечивают. Для воздействия на область бедер применяются следующие движения:

1. Поглаживания. Выполняются до и после сеанса. Техника простая – надо плотно прижать к телу ладони и слегка промассировать участок тела, скользя в направлении снизу вверх. Движения должны быть ритмичными, но плавными.
2. Растирание. Выполняется в активной фазе процедуры. Движение ускоряет кровоток, способствует рассасыванию отеков и выведению лишней жидкости.
3. Разминание. Это базовый прием массажа, который помогает проработать глубокие мышцы. Можно разминать проблемную зону пальцами или ладонью руки, продвигаюсь вперед по участку тела.
4. Выжимание. Этот прием также рассчитан на проработку глубоких мышц. Движение повышает тонус, устраняет застой. Воздействие оказывается подушечками пальцев либо ребром ладони. Завершить серию приемов нужно поглаживанием.
5. Потряхивание. Отлично подходит для расслабления мышечного тонуса. Разрабатываемая мышца захватывается большим пальцем и мизинцем.
6. Встряхивание. Сходно с принципом воздействия с предыдущим приемом, но техника выполнения другая. Надо вес тела перенести на одну ногу, а вторую поставить на носок. Затем руками просто встряхиваются мышцы на бедрах.

Ударные приемы – поколачивание, похлопывание, рубленые движения. Эти приемы повышают сократительную силу мышц.

Аппаратный массаж
Кроме классического массажа, для домашних процедур подойдут процедуры с использованием специальных устройств. Преимущество такого варианта в том, что он дает намного более заметный и быстрый результат. В специализированном магазине можно приобрести любое ручное устройство из ниже приведенного списка:

1. Ручные массажеры – это варежки, полотенца, щетки с резиновыми щипами. К этой группе относятся ленточные устройства с деревянными роликами. Стоят такие приборы недорого, зато реально помогают избавиться от выступов на боках.
2. Электрические массажеры. Такие приборы работают на батарейках и от сети. Они удобны в эксплуатации, а в комплекте есть различные насадки.
3. Вакуумные массажеры или банки. Тоже очень удобны для домашнего применения. Процедуры обеспечивают хороший отток лимфы и сжигание жиров в зоне воздействия.
4. Тепловые приборы. Создают эффект сауны на локальном участке.

Для достижения максимального результата лучше всего комбинировать ручной массаж с аппаратным. Чтобы самомассаж принес пользу, а не вред, нужно запомнить несколько важных правил:

1. Процедура не должна сопровождаться болезненными ощущениями. Если на теле появились синяки, значит, прием выполняется неправильно.
2. Все движения выполняются в направлении снизу вверх и от периферии к центру.
3. Надо контролировать во время сеанса дыхание. Дышать нужно спокойно, через нос.
4. Перед массажем стоит принять душ.
5. Перед началом сеанса на руки надо обязательно нанести масло или массажный крем.
6. Выполнять процедуру можно в сидячем положении, стоя или лежа на диване.
7. Начинать следует с разминки, затем перейти на активное воздействие. В конце сеанса успокаивающие поглаживающие движения.

Самомассаж не займет много времени. Достаточно уделять таким процедурам от 5 до 15 минут. Кроме проработки проблемной зоны, такие сеансы воздействуют в целом положительно на состояние здоровья, улучшая самочувствие.

Косметологические процедуры

Современная косметология имеет тоже эффективные инструменты для решения этой распространенной проблемы. Преимущество таких методов в том, что результат заметен практически сразу. Подобные процедуры имеют доступную стоимость и не требуют хирургического вмешательства. Если домашние средства не помогли убрать неприятные ушки, можно обратиться в салон красоты либо косметологическую клинику. В числе самых популярных техник удаления ненужного жира:

Криолиполиз

Данный метод имеет ограниченный перечень противопоказаний. Принцип действия состоит в том, что проблемные зоны охлаждаются с помощью воздействия специального прибора. За один курс таких процедур удается убрать некрасивые ушки с бедер.

Мезотерапи

Самый популярный на сегодняшний день метод борьбы с жировыми отложениями. Воздействие осуществляется за счет введения в проблемные зоны препарата, который ускоряет обменные процессы, что активизирует распад жира. Процедура достаточно болезненная, зато очень эффективная. Всего за недельный курс сеансов удается добиться потрясающих результатов.

Ультразвуковая кавитация

Это еще один неинвазивный метод борьбы с излишками жира. С помощью специального прибора, воспроизводящего ультразвуковые волны определенного диапазона, оказывается локальное влияние на проблемную зону. В результате жир тает и выводится из организма естественным путем.

Ультразвуковые лучи

Они способны проникать глубоко в ткани, разрушая там жировые волокна. Стандартный курс терапии – 10 сеансов. Повторно проводить такие сеансы можно через 6 месяцев.

RF-терапия

RF-терапия – прогрессивный метод борьбы с лишним жиром. Принцип его действия заключается в радиоволнах, которые проникают в подкожно-жировую клетчатку. Под действием этих волн клетки жировой прослойки сжимаются и разжимаются, освобождаясь от продуктов обмена. Радиочастотная терапия уменьшает объем бедер, подтягивает кожу. Существует ряд ограничений для выполнения этой процедуры.

В арсенале косметологии есть и другие способы эффективной коррекции фигуры. Но перед сеансами стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы процедуры не повлияли негативно на состояние здоровья.

Диета для похудения ног и бедер

Одним из обязательных условий любой программы похудения является диета. Это правило распространяется на мероприятия, направленные на коррекцию области бедер и ягодиц. Ведь одной из причин, способствующих формированию фигуры в стиле «галифе» считается злоупотребление быстрыми углеводами. Эти вещества преобразуются в глюкозу, а затем выбрасываются в кровеносное русло. Когда уровень сахара превышает норму, поджелудочная железа начинает в авральном режиме воспроизводить инсулин – гормон, который активизирует процесс образования жировой ткани. Чтобы прервать эту реакцию или не допустить запуска данного механизма, необходимо пересмотреть рацион питания. Из повседневного меню придется убрать следующие продукты и блюда:

1. Любые мучные и кондитерские изделия: кремы, вафли, шоколад, пирожные и прочие лакомства.
2. Натуральные и концентрированные соки.
3. Супы и другие блюда в разваренном виде: картофельное пюре, манную и овсяную кашу.
4. Фастфуды и снеки: гамбургеры, пельмени, чипсы.
5. Мясные полуфабрикаты: сосиски, колбасы, копчености.
6. Газированные напитки и алкоголь, особенно нежелательно употребление пива.
7. Богатую белками и жирами пищу: яйца, жирное мясо.
8. Кофе (лучше отказаться или свести к минимуму количество выпиваемых в день чашек).

Чтобы проще ориентироваться в ценности продуктовой корзины, нужно всегда изучать информацию на этикетке. Все производители четко указывают состав своей продукции и калорийность. Для формирования рациона при любых проблемах веса подходят только те продукты, в которых содержание углеводов на 100 г составляет не выше 4 г.

Полезные продукты:

• хлебобулочные изделия с добавлением сухих отрубей;
• продукты с высоким содержанием клетчатки;
• сухое белое вино в небольших количествах;
• молочнокислые продукты с низким процентом жирности;
• нежирные сорта мясной продукции;
• рыба нежирных сортов;
• блюда из злаков.

Диета строится по принципу: не допустить создания ситуации, когда организм начнет откладывать «на черный день» жировые запасы. При этом ни в коем случае нельзя допускать голодания. Но обязательно должен быть дефицит калорий, тогда организм вынужден расходовать эти ресурсы.

Нельзя забывать о питьевом режиме – 1,5–2 л в день чистой воды.

Примерное дневное меню
Соотношение БЖУ при диетическом питании должно составлять: 5:4:1. По такой формуле надо комбинировать блюда ежедневного меню. В качестве примера приводим такой вариант:

1. Завтрак: творожная запеканка, несладкий чай.
2. Обед: отварная курица или рыба, овощной салат, заправленный оливковым маслом, на гарнир – рис или гречка.
3. Ужин: запеченное в духовке мясо, сырые овощи, чай.

Можно делать в паузах между основными приемами еды перекусы. Для этой цели стоит выбирать орехи, галеты или хлебцы, отварные яйца, обезжиренный творог. Количество соли сократить до 3–5 г за сутки.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Любимое место жира – это внутренняя часть бедер. Именно сюда стремятся все лишние калории. Здесь жировые отложения скапливаются годами, поэтому убрать их из этой зоны чрезвычайно трудно. Если подойти к процессу серьезно и включить в комплекс упражнений специальные нагрузки для этой части, со временем можно с положительным результатом решить эту тяжелейшую задачу. Приведем несколько упражнений, которые помогут в достижении цели:

Выпады с гантелями

1. Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч. Взять в руки гантели с малым весом.
2. Сделать вперед широкий шаг с глубоким приседом. Руки с утяжелителями можно тоже выдвинуть вперед или поднять кверху.
3. Вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение с другой ногой.

В таком режиме сделать по десять повторов.

Упражнение с мячиком
Лучше взять снаряд небольшого размера, чтобы с ним было удобно работать. Зажать мячик между бедер, а потом с напряжением стараться соединить ноги, потом расслабиться 15 раз. Можно выполнять упражнение, сидя на стуле.

Упражнение «Четверка»
Выполняется в положении лежа на спине. Одна нога должна быть вытянута, вторую – согнуть и поставить горизонтально первой конечности. Приподнимать вверх ногу, которая не согнута. Сделать десять повторов, потом перейти на выполнение с другой ногой.

Содовая диета: как правильно пить соду для похудения?

Мостик
Это популярное упражнение можно делать в разных вариантах, оно всегда будет стимулировать сжигание жиров. В процессе его выполнения задействованы абсолютно все группы мышц.

Здесь уместным будет напомнить, что процесс похудения бедренной области не может быть локальным. Вместе с этой частью тела будет худеть лицо, шея, грудь и живот. Этот момент следует учитывать особенно дамам среднего возраста. Кроме того, ставя перед собой такие задачи, нельзя форсировать события, стремясь сбросить вес как можно быстрее. Если действовать по такому сценарию, можно получить дополнительные проблемы в виде обвисшей груди и постаревшей кожи лица. Наше тело требует творческого подхода, и только талантливый мастер способен превратить его в произведение искусства, достойное восхищения.

Поэтому надо подключить все эффективные инструменты: правильное питание, умеренные физические нагрузки, полноценный отдых и соблюдение питьевого режима. Конечно, нельзя забывать о хорошем настроении. Позитивный настрой в любых начинаниях является верным помощником.