Как ускорить метаболизм: 10 способов разогнать обмен веществ

Когда заходит речь о похудении, всегда делается акцент на ведущую роль метаболизма в этом процессе. Хотя информированность современных людей в области медицины высокая, не все понимают значение этого термина. Большинство людей, никогда не изучавших особенности физиологии человека, под метаболизмом представляют некий особенный процесс, который в целом полезен для здоровья. Но поскольку абсолютно все домашние «эрудиты» считают себя специалистами в разных сферах, они свободно оперируют даже не совсем понятными для них терминами. Известно, что дилетантство, как и невежество, могут навредить человеку. Поэтому постараемся рассказать понятным языком о метаболизме, его формах и значении для здоровья человека.

Что такое метаболизм

В научном представлении метаболизм – это совокупность биохимических процессов, которые протекают в любом живом организме. Иначе говоря, под этим популярным сегодня термином подразумевается обмен веществ. Известно, что человеческий организм нуждается в энергии, необходимой для поддержания жизни. Одной из главных целей метаболизма является преобразование продуктов питания, которые поступают в виде пищи, в энергетический ресурс. При достаточном количестве энергии все биохимические процессы протекают в нормальном режиме, что положительным образом отражается на самочувствии и общем здоровье человека.

Если в этом механизме происходит какой-то сбой, то наблюдается «эффект домино», то есть любое нарушение течения обменных процессов вызывает негативный ответ всех органов и систем. Вот почему так важно каждому человеку придавать первостепенное значение своему рациону питания. Ведь не случайно говорится, что мы – это все то, что каждый день появляется на нашем столе. Пища для человека является источником веществ, которые преобразуются в энергию и регулируют процессы синтеза на молекулярном уровне. При резком снижении калорийности пищи, поступающей в организм, он недополучает необходимое ему количество питательных веществ. Оценив создавшуюся ситуацию, как угрожающую его существованию, организм начнет «спасать» свои ресурсы, то есть тратить меньше энергии на обменные процессы, следовательно – замедлится метаболизм.

Нужно понимать, что организму абсолютно все равно, ради какой высокой цели его заставляют голодать, при недостатке питания он всегда переходит на «военное положение», то есть начинает экономить собственные ресурсы, в том числе и жировые отложения.

Полезно знать: именно по причине сильного ограничения суточного запаса калорий при похудении развивается так называемый «эффект плато», то есть приостановка снижения веса.

Виды

Для метаболизма характерны два вида реакции: анаболизм и катаболизм. Рассмотрим в деталях особенности каждого вида.

1. Анаболизм – это набор биохимических реакций, направленных на создание новых тканей. Протекает данный процесс в направлении от простого к сложному, то есть поступившие в организм ресурсы тратятся на обновление клеточного материала, который потом расходуется на построение различных тканей. Одним словом, все кости, хрящи, сухожилия, нервные волокна и даже кровь являются конечным продуктом анаболизма. Самым ярким примером такой реакции можно считать рост мышечной массы.
2. Катаболизм – это процесс противоположный анаболизму, то есть он направлен на разрушение сложных веществ на молекулы, чтобы освободить необходимую для жизнедеятельности энергию. Процесс сжигания жиров по своему механизму является катаболизмом, поскольку при расщеплении жировых отложений освобождается огромное количество энергии. То есть наш организм способен превращать в топливо как продукты питания, так и какую-то часть тела. Ведь при недостаточном поступлении пищи он будет просто вынужден перерабатывать собственные запасы, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность. Важно понимать, что организм работает в этом направлении без разбора, то есть для обеспечения своих нормальных функций он сначала переработает все собственные запасы, например жир, а потом примется за мозговые ткани, мышцы, сердце.

Кроме этого, метаболизм подразделяется еще на следующие виды:

Базовый
Направлен на поддержание обменных процессов во время сна. В состоянии покоя энергия расходуется только на поддержание дыхания, сердечной деятельности и обслуживание других важных функций. Если потреблять меньше калорий, чем нужно для базового метаболизма, тогда на фоне дефицита могут возникнуть следующие осложнения:

• замедление обменных процессов;
• потеря мышечной массы;
• признаки угнетения ЦНС;
• снижение умственной активности;
• нарушения работы внутренних органов.

Поскольку организму неоткуда будет брать ресурсы, он снизит качество своей работы.

Пищеварительный
Регулирует расщепление поступившей пищи и ее усвоение.

Активный
Это набор реакций обмена, необходимых для совершения какого-то отдельного вида физической деятельности: спортивные занятия, обычная ходьба, работа по дому. Все эти виды требуют энергии. В зависимости от вида физической нагрузки организм может расходовать 300–500 ккал и более.

Скорость метаболизма

Одним из основных показателей метаболизма является скорость, с какой в организме протекают обменные процессы. Скоростью метаболизма принято называть количество калорий, которые способен сжигать организм за единицу времени.

Рассчитывается данный параметр для одного дня из количества калорий, которые необходимы организму для покрытия энергетических затрат. То есть чем больше данный показатель, тем выше скорость метаболизма. Эта цифра имеет значение при наборе мышечной массы и при похудении. Интересно, что в первом случае наблюдается анаболический процесс, а во втором – катаболический. Но для обеих ситуаций важно, чтобы скорость метаболизма была высокой.

Основные виды скорости метаболизма:

1. Основная (базальная) – это минимальная для обменных процессов скорость, которая характерна для состояния покоя. В силу физиологических особенностей у мужчин базальная скорость выше, чем у представительниц слабого пола. Как правило, на этот вариант приходится от 50 до 70% всех сжигаемых за сутки калорий.
2. Скорость переработки пищи. Это время, которое организм затрачивает на переработку пищи. В среднем он тратит на эту работу до 10% от общих запасов энергоресурсов.
3. Физические нагрузки, связанные с работой или спортивными тренировками, значительно повышают скорость течения метаболических процессов. Но количество затрачиваемых на эту работу калорий зависит от интенсивности самой физической нагрузки.

В течение одного дня наш организм совершает тысячи различных функций, которым мы в обычной жизни не придаем значение. Например, для изменения позы и поддержки тела в вертикальном положении ему тоже необходимо определенное количество энергии. Поэтому от скорости метаболизма зависит многое, в том числе и общее состояние здоровья.

Люди с быстрым метаболизмом могут съедать невероятное количество пищи, но при этом они остаются худыми. Лица с замедленным обменом веществ, наоборот, едят мало, но быстро набирают вес.

Примечание: успешное похудение напрямую зависит от скорости метаболизма. Но в данном случае все действия должны быть направлены на то, чтобы был запущен процесс катаболизма жировых запасов. Нельзя допускать похудения за счет разрушения мышечной ткани.

Зачем он нужен

Большинство людей считает, что скорость метаболизма важна для тех, у кого проблемы с массой тела, а людям с нормальной конституцией не стоит заморачивать себе голову подобными вещами. Но это неверное суждение нередко приводит к серьезным потерям со стороны организма, потому что от процесса обмена веществ зависит, грубо говоря, здоровье и продолжительность жизни. Кстати, способность к воспроизведению на свет потомства тоже зависит от скорости метаболических процессов. Поэтому для человека любого пола и возраста так важен сбалансированный рацион питания. Если организм не будет получать необходимое количество питательных веществ, это будет препятствовать полноценному обновлению тканей. Замедленный метаболизм становится главной причиной накопления в организме токсинов, что приводит к быстрому старению и развитию многих болезней.

Как видим, метаболизм является своего рода регулятором внутренней среды организма. Поэтому люди, заинтересованные в здоровье и эстетических качествах собственного тела, должны создать благоприятные условия для нормального течения обменных процессов, то есть правильно питаться, соблюдать режим работы и отдыха, а также обязательно заниматься спортом. Но в то же время нужно помнить об особенности механики анаболизма и катаболизма.

Какие факторы влияют на обмен веществ

Склонные к полноте люди считают, что виновником их проблем является замедленный обмен веществ. Но не надо спешить с такими выводами и сваливать все беды на метаболизм. Дело в том, что многое в этом вопросе зависит от индивидуальных особенностей человека, а также еще от целого ряда факторов.

Назовем основные причины, которые могут отрицательно повлиять на течение обменных процессов:

Возраст

Известно, что с годами все биохимические процессы протекают в организме медленнее. Поэтому с возрастом люди набирают вес. Так, ученые доказали, что пик метаболической активности приходится на возраст 20 лет, а затем скорость каждые 10 лет снижается примерно на 2–3%.

Мышечная масса

Тут все просто: чем больше у человека мышц, тем больше организму требуется энергии на обслуживание этой массы. Этим объясняется то, что у спортсменов и ведущих активный образ жизни людей метаболические процессы протекают быстрее.

Габариты тела

У крупных людей сжигание калорий проходит в скоростном режиме.

Температура внешней среды

Когда холодно, организм тратит больше энергии, чтобы поддержать нормальную для тела температуру.

Гормональный статус

Все процессы обмена в нашем организме протекают на основе гормональной регуляции. Если происходит нарушение в эндокринной системе, например, развивается гипотиреоз, метаболизм замедляется. Замедление активности обмена веществ практически всегда влечет за собой увеличение массы тела.

Физическая активность

У подвижных людей всегда быстрее протекают обменные процессы.

Водный баланс

Это очень важный фактор, которому многие специалисты отдают приоритетное значение. Поскольку организм человека на 50–80% состоит из воды, она является основной средой для растворения питательных элементов, а также вредных продуктов обмена. Поэтому недостаток воды в организме обязательно повлияет негативно на скорость метаболизма.

Генетика

Каждый человек имеет определенную конституцию тела. Этот фактор заложен самой природой. Часто от своих предков мы наследуем болезни и генетическую предрасположенность к замедленному метаболизму.

Питание

Повседневное меню должно полностью обеспечивать организм количеством калорий, которые ему необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Постоянные диеты, нерегулярный прием пищи, перекусы – это все факторы, снижающие скорость метаболизма.

Дополнение: чаще всего медленный метаболизм вызван не одной причиной. Поэтому при решении проблемы нужно всегда учитывать совокупность всех факторов. Самостоятельно в таком вопросе человеку, не обладающему специальными знаниями, трудно разобраться. В подобных ситуациях всегда следует привлекать опытных специалистов.

Симптомы нарушения обмена веществ

Общие симптомы

Большинство людей связывают обменные нарушения с появлением лишнего веса. Конечно, в этом есть доля истины. Например, при сахарном диабете 2-го типа многие пациенты начинают усиленными темпами набирать килограммы жировых отложений. Это может показаться странным, но больше всех от сниженной метаболической активности страдает наш мозг. Дело в том, что этот орган тратит в 16 раз больше энергии, чем мышцы. Но определить, что в организме происходит что-то неладное, не так просто, потому что признаки нарушенного обмена веществ полиморфны. Многие симптомы демонстрируют неврологический характер нарушений. Поэтому даже медикам очень сложно диагностировать подобные нарушения.

Рассмотрим симптоматику, которая характерна для сниженного метаболизма.

Проблемы веса

1. При увеличенной массе тела не помогают методы, дававшие ранее положительный результат.
2. Регулярные занятия спортивными дисциплинами никак не отражаются на весе.
3. Не удается похудеть даже при жестком ограничении калорий, иными словами, при режиме почти полного голодания вес не идет на спад.
4. Большой живот при всех программах похудения не уходит.
5. Жир начинает накапливаться в тех местах, где его раньше не было.

Общие признаки

1. Аллергические проявления.
2. Хроническая усталость.
3. Понижение температуры тела.
4. Повышенная чувствительность к некоторым продуктам, запахам.
5. Частые простуды.
6. Постоянное ощущение холода.

Расстройства со стороны ЖКТ

1. Запоры или, наоборот, поносы.
2. Склонность к метеоризму.
3. После приема пищи урчание в животе.
4. Изжога.
5. Медленное переваривание пищи (чувство тяжести в животе по вечерам).

Симптомы психологического и неврологического характера

1. Депрессивные состояния.
2. Постоянное чувство тревожности.
3. Беспокойный ночной сон.
4. Спутанность сознания (жизнь, словно во сне).
5. Частые головокружения.
6. Раздражительность.

Дерматологические признаки

1. Истончение волос и кожных покровов.
2. Ломкость ногтей.

Замедленный метаболизм крайне негативно отражается на сексуальной стороне жизни. Нередко пациенты жалуются на постоянную жажду и чувство сухости во рту. Причем эти признаки абсолютно не связаны с потреблением соленой либо острой пищи.

Это общие признаки нарушения обмена веществ, которые встречаются как у мужчин, так и у представительниц прекрасного пола. Но у каждого пола есть отличительные особенности.

У женщин

В силу физиологических особенностей организма у женщин на фоне низкого метаболизма нередко отмечаются расстройства сексуального характера:

• снижение полового влечения;
• фригидность.

Нарушения менструального цикла тоже объясняются неправильным течением процессов обмена. Но особое внимание хочется обратить на такой чисто «женский» симптом, как изменение пищевого поведения. При замедленном метаболизме у многих девушек и женщин обостряется тяга к сладкому. Также типичным для женщин симптомом является появление целлюлита. Здесь нужно дифференцировать отложения на ягодицах и бедрах, которые считаются нормой для представительниц слабого пола, от структурных изменений на животе и руках, а также передней поверхности бедер.

У мужчин

При недостаточности скорости метаболизма у мужчин тоже снижается сексуальная активность. В тяжелых случаях может развиться стойкая импотенция. Еще малоизвестным симптомом снижения активности обменных процессов считается резкое опущение линии плеч, то есть появление сильно выраженной сутулости. Данный признак особенно четко проявляется у тех мужчин, которые раньше имели хорошо развитые плечи.

При обнаружении одного или сразу нескольких признаков из этого списка не стоит отчаиваться, потому что обменные нарушения хорошо поддаются коррекции. Для этого потребуется приложить немного усилий и действовать по схеме, которую рекомендует врач. Восстанавливать нормальный метаболизм можно в домашних условиях, но сначала надо устранить факторы, которые привели к нарушению процессов обмена.

Продукты, замедляющие метаболизм

Сахара

Самыми вредными для метаболизма продуктами являются сладости, причем даже те лакомства, которые причислены к полезным и натуральным. Такое однозначное «нет» обусловлено тем, что абсолютно все сладкие соединения однажды приводят к метаболической путанице, когда организм не знает, куда ему перенаправить такое количество калорий. В результате этой внутренней неразберихи замедляется обмен веществ. Конечно, степень выраженности отрицательного эффекта не всегда одинаковая, поэтому есть очень опасные сладости и менее вредоносные. В список нежелательных сладостей следует включить:

• обычный столовый сахар;
• фруктозу, а также содержащие ее продукты (соки);
• искусственные подсластители;
• натуральные заменители сахара: кленовый сироп, нектар агавы.

Хотя другие натуральные заменители, такие как эритрит и стевия, наносят меньший вред, они тоже тормозят обменные процессы.

Злаки

Каждая женщина и девушка знает о коварности булочек и макарон. Но отказаться от подобных вкусностей порой бывает очень трудно. Мало того, что такие продукты вредят фигуре, они значительно снижают метаболическую активность. Теперь еще об одном представителе из этой продуктовой группы. Бытует мнение, что цельнозерновой хлеб повышает метаболизм. Увы, но это заблуждение, потому что абсолютно все злаки содержат следующие, не совсем полезные компоненты:

1. Глютен.
2. Крахмал – очень легко преобразуется в сахар.
3. Фитиновая кислота – соединения, которое сильно препятствует нормальному усвоению некоторых микроэлементов.

Жиры

В основном речь идет о растительных жирах бюджетного ряда: подсолнечное и рапсовое масло негативно влияют вообще на ход обменных процессов, а не только на интенсивность их течения. О вреде трансжиров сегодня не говорят только рыбы, которых жарят на этой горючей смеси.

Алкоголь

Любой, даже самый элитный коньяк, пиво или легкий коктейль подавляют обмен веществ. Даже небольшая доза крепленых напитков замедляет выработку пищеварительных ферментов, блокируя дальнейшие пищеварительные процессы. Поэтому алкоголь всегда работает в организме контрпродуктивно.

Газированные напитки

Эти фавориты молодого поколения полны сахара. Поэтому каждый выпитый стакан любой газировки или энергетика препятствует сжиганию жира, зато создает благодатную почву для преобразования избыточных углеводов в жировые складки. Понятно, что происходит подобное преобразование по причине снижения метаболизма. Нельзя забывать, что сладкие газированные напитки стимулируют аппетит, а иногда даже атаки сильнейшего голода. Такая картина происходит по причине того, что сначала сахар в крови резко подскакивает, а затем так же стремительно падает.

Все продукты, которые здесь упоминались, стоит убрать совсем из рациона или хотя бы уменьшить их долю в питании. Если не сделать этого, со временем ситуация может ухудшиться настолько, что обычными методами восстановить нормальный метаболизм будет просто невозможно.

Как рассчитать базовый обмен веществ

Все спортсмены и люди, следящие за состоянием своего тела, высчитывают коэффициент базального метаболизма или базовый обмен веществ. Мы уже отмечали выше, что этот показатель определяет минимальное количество энергии, которое организм сжигает за единицу времени. Нужно понимать, что базовый обмен веществ – это сугубо индивидуальный параметр, зависящий от многих факторов, о которых уже упоминалось ранее. Но если у человека все в порядке со здоровьем, рассчитать данную величину, пусть даже с небольшой погрешностью, будет несложно. Для этого существуют специальные формулы:

1. Харриса-Бенедикта. Схема используется почти полвека, поэтому считается немного устаревшей из-за изменившихся условий жизни современных людей.
2. Маффина-Джеора. Более точная формула, разработанная в 1990 году.
3. Формула Тома Венуто пользуется огромной популярностью у спортсменов и бодибилдеров.

Хотя эти три общеизвестные формулы используют разный алгоритм подсчета, но результат получается примерно одинаковый. Расхождение может быть незначительным – не больше 100 калорий.

Чтобы правильно произвести расчет, нужно подобрать подходящий коэффициент физической активности. Разработал эту схему тоже американский физиолог Харрис-Бенедикт:

1. Минимальная нагрузка (офисные работники) – 1,2.
2. Спортивные занятия до 3 раз в неделю – 1,375.
3. Тренировки до 5 раз – 1,55.
4. Ежедневные занятия – 1,725.
5. Работа с высокими физическими нагрузками либо очень интенсивные спортивные занятия – 1,9.

Для мужчин

1. Харриса-Бенедикта: 66.5+(13.75*вес(кг)+(5.003*рост(см)-(6.775*возраст(годы).
2. Маффина-Джеора: 10×вес(кг)+6.25×рост(см)-5×возраст(годы)+5.
3. Формула Тома Венуто: 66+(13,7*вес(кг)+(5*рост(см)-(6,8*возраст(годы).

Для женщин

1. Харриса-Бенедикта: 655.1+(9.563*вес(кг)+(1.85*рост(см)-(4.676*возраст (годы).
2. Маффина-Джеора: 10×вес(кг)+6.25×рост(см)-5×возраст–161.
3. Формула Тома Венуто: 665+(9,6*вес(кг)+(1,8*рост(см)-(4,7*возраст).

Хотя для женщин и мужчин расчет производится по разным формулам, но во всех случаях нужно полученный результат умножить на коэффициент активности Харриса Бенедикта.

Примечание: еще известна формула Кэтча-МакАрдла. Она самая точная, но сложная. Для ее применения нужно знать процент жира в своем теле.

Чтобы всегда быть в хорошей физической форме и не жаловаться на самочувствие, стоит не превышать суточную норму калорий, рассчитанную по любой из этих формул. Если требуется сбросить вес, тогда необходимо создать небольшой дефицит энергоресурсов за счет снижения калорийности пищи. Для увеличения мышечной массы нужно наоборот добавить в рацион калорийных продуктов. Но любая коррекция питания должна проводиться в разумных пределах.

Как ускорить метаболизм для похудения

Из всего сказанного понятно, что скорость метаболизма зависит от многих факторов. Поэтому восстановление нормального обмена веществ потребует комплексного подхода.

Питание

В первую очередь нужно наладить питание. Придется на время отказаться от жестких диет, потому что ограниченное количество калорий подавляет метаболизм. Как следствие, такое похудение приводит к обратному эффекту, то есть наращиванию массы тела. Далее надо навести «порядок» в своем меню и режиме питания:

1. Диетологи советуют при проблемах обмена веществ пищу употреблять маленькими порциями, желательно через одинаковые промежутки времени.
2. Каждый день должно быть пять приемов пищи.
3. Обязательно увеличить долю белка в рационе.
4. Регулярные физические нагрузки – обязательное условие.
5. Ужин должен быть легким, а на ночь вообще не стоит ничего есть. Лучше выпить стакан кефира.
6. Количество сахара сократить в несколько раз или полностью убрать из рациона.
7. Прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему пищеварению, а, значит, они полезны для обменных процессов.

Это интересно: ученые доказали, что люди, которые обходятся без диет, в меньшей степени склонны к перекусам и легче отказываются от сладких продуктов.

Нормальный сон

Качество сна влияет на активность метаболизма точно так, как пища. Систематическое недосыпание угнетает обмен веществ. Мало того, организм воспринимает это как стресс. Если к недосыпанию добавить еще интенсивные физические нагрузки, можно ожидать непредсказуемых последствий такого сочетания. Поэтому для восстановления нормального обмена нужно наладить режим дня, уделив сну особое внимание.

Оптимизация физической активности

Нередко можно слышать, что проблемы замедленного метаболизма наблюдаются в основном в пожилом возрасте. Это еще одно суждение из области мифов. Хотя возраст и является одним из факторов риска, но сегодня многие молодые люди, ведущие здоровый образ жизни, сталкиваются с подобной проблемой. А все дело в безграмотности. Не зная основ физиологии человека, они начинают в буквальном смысле истязать свое тело физическими нагрузками. Естественно, что организм на такую «активность» отвечает экономией ресурсов. Другой побочный эффект нерациональных спортивных занятий – выброс кортизона или гормона стресса. На фоне такого гормонального дисбаланса снижается чувствительность к инсулину, что ведет к набору веса. Поэтому все тренировки тоже должны быть нормированными и по времени, и по нагрузке.

Полезно знать: не так давно ученые доказали, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью (ИТВИ) разгоняют метаболизм лучше, чем занятия фитнесом. Эта особенность объясняется гормональным ответом, который наш организм формирует при физических нагрузках.

Силовые нагрузки

Хочется еще развеять одно заблуждение. Некоторые люди полагают, что силовые нагрузки – это удел мужчин. Но женщинам тоже нужен такой вид активности, поскольку подобные упражнения стимулируют обмен веществ и ускоряют сжигание жировых отложений. Нельзя забывать о роли мышечной массы в течении метаболических процессов. Поэтому силовые упражнения нужны представителям обоих полов.

Травы

Свою полезную лепту могут внести некоторые растения, которые мы привыкли считать сорняками. Ускорят метаболическую активность следующие представители флоры:

1. Крапива. Жгучая трава содержит много аскорбиновой кислоты и хлорофилловых зерен. Из крапивы можно приготовить лекарственные настои или добавлять ее в первые блюда и салаты.
2. Зверобой тоже способен раскачать метаболизм, но данное растение нельзя использовать во время приема других лекарственных средств. Зверобой обладает высокой антиоксидантной активностью и выводит из организма все лишнее.
3. Брусничный лист. Это хороший природный диуретик, что важно для продуктивного похудения.
4. Цикорий идеально подходит для восстановления нормального метаболизма. Кроме того, этот вид растения имеет достаточно приятный вкус.
5. Сенна. Используется данная трава в качестве слабительного. Готовят из сенны отвар, который пьют после ужина. Трава действует мягко, поэтому побочные эффекты наблюдаются крайне редко. Сенну можно комбинировать с петрушкой, одуванчиками, другими травами. Слабительным эффектом обладают крушина, алоэ, укроп и многие другие растения, которые можно отыскать, не отходя от дома.
6. Подорожник – это лучший натуральный сжигатель жиров. В листьях этого распространенного растения содержатся вещества, которые сводят к минимуму негативные последствия жирной пищи. Аналогичными способностями обладает зеленый чай.

Целебных трав, которые могут ускорить метаболизм, очень много. В зависимости от терапевтического действия все они подразделяются на разные группы: мочегонные, антиоксиданты, слабительные. Некоторые виды растений обладают комплексным воздействием: мята, липа, календула, спорыш, мать-и-мачеха и еще многие другие.

Важно: к приему лекарственных трав нужно относиться очень аккуратно, а лучше всего проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Препараты

Подобрать эффективный активатор биохимических процессов можно в любой аптеке. Все препараты, способные запустить обменные процессы с ускорением, подразделяются на три основные группы:

• анаболики;
• гормональные средства;
• стероиды.

Способны ускорить обмен веществ нейролептики и антидепрессанты.

В качестве примера можно привести популярное средство Меридиа, производства немецкой фармацевтической компании. Препарат активизирует обменные процессы и помогает контролировать аппетит.

Полноценными ускорителями метаболических процессов считаются Редуксин, Сибутрамин, Голдлайн. Эти три препарата в своей основе содержат активный компонент – сибуратин, который посылает в головной мозг сигнал о насыщении организма. Поэтому при сниженном аппетите не наблюдается экстремальной реакции организма, то есть все обменные процессы протекают в нормальном скоростном режиме.

1. L-тироксин – это гормональное средство, его длительное применение может привести к нарушению работы щитовидной железы. Поэтому его без разрешения врача принимать нельзя.
2. Аванар и Данабол. Тоже серьезные лекарства из группы анаболических гормонов. В составе таблеток присутствуют андрогены – мужские половые гормоны, что может повлиять на женскую внешность. Но у этих средств серьезный недостаток – после их полной отмены метаболизм может снизить скорость в два раза.
3. Лецитин. Наверное, самое безопасное из всех перечисленных средств. В составе препарата содержатся фосфолипиды – вещества, которые являются основным строительным материалом клеток. Лецитин усиливает метаболизм, а также оказывает благоприятное влияние на состояние печени.

Витамины (БАД)

Нельзя забывать о возможностях витаминных и биологически активных добавок ускорять обменные процессы. Приобрести комплекс с подходящим составом можно без рецепта в любой аптеке. Приводим обзор самых популярных БАД и витаминов:

1. Турбослим. Этот популярный БАД уже успели оценить женщины, которые следят за своей фигурой. Препарат подавляет аппетит и в то же время повышает метаболическую активность. По мнению специалистов, Турбослим идеально подходит для комфортного похудения и практически не имеет побочных действий.
2. Вита Зеолит – средство из этой же линейки. Способствует активному очищению организма, выводит токсичные продукты, повышает работоспособность.
3. Вита Мин. Прекрасно восстанавливает нормальный обмен. Препарат отличается гармонично подобранным составом, поэтому он рекомендован тем, кто постоянно сидит на диетах.
4. Вита Минерал. Еще один витаминный комплекс широкого спектра действия. В составе средства много аскорбиновой кислоты и минеральных добавок. Показан препарат для людей, которые активно занимаются спортом.
5. Вита О2 – это витаминный комплекст комбинированного действия. Кроме ускорения метаболизма, его компоненты активизируют кислородный обмен.
6. Моно Окси – прекрасный антиоксидант, помогает перенести стрессы и физические нагрузки.
7. Биодобавки, ускоряющие сжигание жиров, – Черная вдова, L-карнитин. Хорошо расщепляют липиды, поэтому в основном подходят для спортсменов-мужчин.

Важный момент: выбор препаратов для восстановления нормальных обменных функций нужно проводить с учетом индивидуальных особенностей и причин, вызвавшей нарушение метаболизма. Стоит напомнить, что сегодня такие средства можно приобрести в интернет-аптеках.

Упражнения

Ранее мы уже обсуждали виды спортивных дисциплин, которые помогут ускорить метаболизм. Но силовые и некоторые другие упражнения подходят далеко не всем. Так, с возрастом, когда в полной мере проявляются гормональные нарушения, активные спортивные занятия без одобрения врача вообще лучше не проводить, так как это может привести к другим серьезным проблемам. В такой ситуации можно рекомендовать следующие виды физической активности:

Движения
Любая двигательная активность запустит процесс сжигания жиров, что подстегнет метаболизм. Чем больше человек будет двигаться, тем выше скорость обменных процессов. Пользу принесет:

• простая ходьба спокойным шагом;
• посильная домашняя работа;
• работа на грядках и в саду.

Даже банальное сидение на лавочке с соседями будет полезно людям в возрасте. Ведь во время душевной беседы люди делают движения руками, проявляют эмоции, а это положительно отражается на метаболизме.

Плавание
Этот вид двигательной активности давно признан самым полезным не только для обмена, но и для общего здоровья людей любого возраста. Движения в воде запускают процесс сжигания жиров, повышая скорость метаболизма.

Езда на велосипеде
Это тоже всевозрастная спортивная дисциплина, которая укрепляет мышечные ткани, улучшает кровообращение, повышает процесс обмена.

Шведская ходьба
Сегодня очень популярный вид физической активности. Такие нагрузки особенно полезны женщинам в возрасте, а также тем, у кого сидячая работа. Если ежедневно совершать небольшой «марш-бросок» по аллеям местного парка, проблем с обменом веществ, да и с суставами не будет долгое время.

Фитнес
Сегодня не только молодые женщины, но даже мужчины посещают такие занятия. Регулярные тренировки улучшат формы фигуры, помогут подтянуть живот. В комплексе с правильным рационом питания такой вид физической нагрузки запустит метаболические процессы и будет поддерживать их течение в нормальном скоростном режиме.

Можно привести еще много простых и доступных видов упражнений, которые легко регулярно выполнять дома. Например, можно взять скакалку или покрутить обруч. Такие занятия не требуют много времени, зато польза от них огромная.

Массаж

Существует огромное количество разновидностей массажей: спортивный, антицеллюлитный, вакуумный, точечный. Даже самомассаж можно спокойно выполнить дома, если освоить навыки процедуры. Для стимулирования обменных процессов помогает баня и веник, можно использовать в домашней обстановке специальные приспособления – массажеры. Одним словом, вариантов много, нужно только выбрать подходящий. Иногда можно побаловать себя и посетить салон. Конечно, выполненная специалистом манипуляция намного эффективней. Особенно полезны для метаболизма такие виды процедур:

1. Антицеллюлитный массаж. Процедура направлена на повышение оттока лимфы, что значительно ускоряет течение обменных процессов. Такой вид манипуляций способствует восстановлению мышечного тонуса, улучшает состояние кожных покровов.
2. Вакуумный массаж стимулирует микроциркуляцию крови, а заодно ускоряет метаболизм. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и токсичных продуктов.

Недостатки быстрого метаболизма

Мы много времени посвятили преимуществам быстрого обмена вещества. Но у такого метаболизма тоже есть минусы. Во-первых, как медленный, так и ускоренный ритм течения любого биохимического процесса не соответствует норме. А это значит, что со стороны организма тоже последует негативный ответ на такую реакцию. У людей с повышенным метаболизмом наблюдаются проблемы с набором мышечной массы, они постоянно чувствуют голод, их худощавое телосложение внешне выглядит малопривлекательно. В большинстве случаев ускоренный метаболизм отмечается у людей с нарушенным гормональным фоном. Последствия быстрого обмена могут вылиться в следующие проблемы:

• нервные расстройства;
• анемия;
• авитаминозы;
• сниженный иммунитет.

Тем, у кого ускоренные процессы, нужно особое внимание уделить питанию. Любые диеты, направленные на сжигание жиров, противопоказаны лицам с подобными нарушениями, то же самое касается чрезмерных физических нагрузок.

Как видим, замедленный и быстрый обмен веществ одинаково опасны для общего здоровья.

Продукты, ускоряющие метаболизм

О продуктах, которые замедляют метаболизм, мы уже говорили. Теперь настал черед назвать пищу, которая поможет разогнать обмен веществ. Ведь если полностью или частично убрать сахара из рациона, надо чем-то компенсировать образовавшуюся пустоту. Лучший вариант в ситуации, когда невозможно обойтись без сладкого, – это стевия. Она менее вредная, чем рафинад или другой вид сахарной продукции. Для активизации процесса обмена нужно добавить в питание следующие полезные продукты:

1. Белки – они обладают высоким термическим эффектом, что помогает разогнать метаболизм. Больше всего натурального животного белка в мясе.
2. Зеленый чай, черный кофе – эти два тонизирующих напитка запустят обмен с высокой скоростью.
3. Специи и приправы. Незаменимые активаторы обменных процессов. Если отсутствуют противопоказания к применению пряностей, то стоит обязательно пополнить рацион такими добавками, как корица, куркума, имбирь.
4. Чеснок – огородный овощ тоже отличается высоким термическим эффектом.
5. Продукты с низким гликемическим индексом. В этом списке: орехи, капуста, семечки, листовой салат, томаты и многие другие продукты, которые тоже помогут повысить метаболическую активность.

Знание особенностей собственного организма поможет даже серьезные проблемы превратить в небольшие временные трудности. Нормальное течение обменных процессов продлит молодость и активное долголетие. Чтобы поддержать свое тело, совсем необязательно изводить его голодом и спортивными нагрузками. Умеренные тренировки в дуэте с правильным питанием – это главное, что нужно для нормального метаболизма.