Как выпрямить осанку в домашних условиях

Правильная осанка свидетельствует не только о хорошем здоровье, но и делает привлекательной походку. При виде сутулого человека сразу создается впечатление, что у него не все благополучно со здоровьем. Такой дефект портит внешний облик и занижает самооценку. Но, кроме моральных и психологических аспектов, неправильная осанка свидетельствует о плохом развитии мышечного корсета и неправильном положении суставов.

Если учесть, что формирование осанки завершается в подростковом возрасте, то взрослым людям справиться с такой проблемой очень трудно. Но при желании поменять ситуацию в положительную сторону даже человек в возрасте вполне может вернуть своему телу правильное положение. Главное – поставить перед собой конкретную цель, а также выбрать эффективные методы коррекции осанки. Расскажем о причинах сутулости и последствиях, а также уделим внимание проверенным временем способам, которые помогут исправить осанку.

Можно ли исправить осанку взрослому человеку

Сначала нужно понять, что подразумевается под определением – осанка. Это положение тела, при котором человек может, не прикладывая усилий, находиться в привычной для себя позе. При правильной осанке отдельные части тела принимают следующее положение:

1. Голова находится на одной вертикальной линии с корпусом тела.
2. Грудь немного выдвинута вперед.
3. Живот подтянут.
4. Плечи слегка опущены, развернуты сзади.

Это анатомически правильная поза, когда нагрузка равномерно распределена на отдельные группы мышц и суставы.

Подтянутые стройные люди всегда держат высоко поднятой голову, а плечи у них широко расправлены. Индивиды с идеальной осанкой выделяются своей уверенностью, они словно заявляют окружающим, что готовы преодолеть задачу абсолютно любого уровня сложности. Причем эта уверенность в собственных силах отражается положительно на всех аспектах жизни.

Кстати, многие работодатели оценивают будущего сотрудника именно по осанке. Поэтому претенденты, владеющие своим телом, имеют больше шансов получить перспективную должность.

Отдельно хочется остановиться на положении позвоночника при правильной осанке. В норме позвоночный столб имеет по два физиологических изгиба в области шеи и поясничном отделе: лордозы – это изгибы вовнутрь, а кифозы – наружу. При рассмотрении фигуры человека в профиль его силуэт напоминает латинскую букву S. Благодаря такой анатомии, удерживается вес тела, а нагрузка распределяется равномерно на все части корпуса. Такое строение обеспечивает адекватную амортизацию при сотрясениях тела и защищает внутренние органы.

Нарушения осанки

В детском возрасте костные ткани очень податливы к влиянию внешних факторов. Поэтому для исправления нарушений осанки самый лучший период – дошкольный и младший школьный возраст ребенка. Лучших результатов удается достичь при проведении коррекции у малышей до 3 лет, потому что у них связки и мышцы эластичные. У взрослых людей полностью исправить уже сформировавшийся дефект очень трудно. Коррекция проводится комплексно с привлечением различных процедур, упражнений и вспомогательных средств.

В числе самых распространенных дефектов осанки:

1. Сколиоз – отклонение позвоночного столба в сторону от вертикальной оси.
2. Гиперлордозы и гиперкифозы – увеличенные изгибы, которые вызывают мышечный дисбаланс.
3. Плоская спина или стертость линии изгибов, что снижает амортизационные функции позвоночника, но повышает нагрузку на межпозвоночные диски.

Искривлению осанки у взрослых людей способствуют поведенческие привычки:

1. Чтение и просмотр телепередач в постели.
2. Работа за компьютером в продолжение нескольких часов.
3. Неправильное обустройство рабочего места (низкий или высокий стул, использование мягкого пуфа вместо офисного кресла).
4. Неправильная поза во время работы (привычка класть ногу на ногу).

Конечно, неправильная осанка может сформироваться по причине травмы или развития опухоли. У многих людей это связано с врожденными пороками развития.

Важно: улучшить осанку во взрослом возрасте можно только концентрацией силы воли и подключением целого комплекса методов: мануальной терапии, массажа, лечебной физкультуры, физиотерапевтических процедур. Существенную помощь в этом вопросе способны оказать специальные корректирующие корсеты.

Влияние осанки на здоровье

Любой человек постоянно ощущает на себе влияние собственной осанки. Но не каждый способен установить причинно-следственную связь, если она не соответствует идеальным показателям. Но в природе не бывает случайностей, то есть любое нарушение имеет свою точку отсчета. Именно в этом месте нужно искать причину.

Если представить организм человека как архитектурный объект, тогда сразу становится понятной миссия позвоночника – он является основой конструкции. Позвоночный столб поддерживает внутренние органы, обеспечивает стабильное положение тела. Без этой поддержки мы не смогли бы передвигаться, выполнять повседневную работу, принимать пищу и спать.

Если у человека с детства сформирована правильная осанка, органы не испытывают давления и могут в нормальном режиме выполнять свои функции. Организм стройных людей представляет собой идеальный биологический механизм, в котором ничто не мешает эффективной работе.

Сутулые люди страдают от разных проблем пищеварения, у них наблюдаются проблемы с суставами и сосудами.

Польза правильной осанки в следующем:

1. Нормальное распределение нагрузки на шею и весь позвоночник. Большинство всех проблем спины и поясницы связаны именно неправильным распределением нагрузки на позвоночный столб. Хорошая осанка обеспечивает нормальный мышечный баланс.
2. Нормальное дыхание. При правильном распределении нагрузки на позвоночный столб кислород беспрепятственно поступает в дыхательные пути.
3. При хорошей осанке налажено кровообращение ко всем частям тела.
4. Пищеварение и очищение кишечника проходит в нормальном режиме.
5. Другие внутренние органы, в том числе репродуктивная система при естественном положении корпуса тела занимает отведенное ей место, что способствует нормальному функционированию.
6. Психоэмоциональная составляющая стройности фигуры – это ключевой момент, значение которого трудно переоценить. Человек с красивой походкой всегда привлекает внимание окружающих, это повышает его самооценку, вселяет уверенность. Когда человек в форме и позитивно настроен, ему любые трудности по плечу.
7. Интеллектуальные способности. Это может показаться невероятным, но правильная осанка способствует умственной деятельности. Ровная спина не сдавливает нервные каналы, вся информация поступает в мозговые отделы. Когда тело находится в правильном положении, повышается работоспособность и снижается утомляемость.

Важно! Ученые провели исследования, результат которых показал, что уверенные в себе мужчины реже имеют проблемы сексуального характера, потому что у них повышен уровень выработки тестостерона.

Причины искривления позвоночника

Как видим, от правильного положения позвоночника зависит не только красивая фигура, но также общее состояние здоровья. Возрастные изменения в характере осанки напрямую связаны с нарушением баланса между связками и мышцами, которые несут ответственность за правильное положение тела. Деструктивные изменения, затрагивающие позвоночник, проявляются не только внешне, но отражаются на общем здоровье опорно-двигательного аппарата в виде следующих патологических состояний:

• головные боли;
• быстрая утомляемость;
• нарушенная подвижность в шейном и спинном отделе;
• атрофия отдельных мышечных групп;
• тугоподвижность суставов;
• нарушения пищеварения;
• заболевания органов дыхания;
• сдавление и защемление нервных окончаний;
• невралгии.

Возрастные изменения можно считать основной причиной неправильной осанки. В числе других факторов:

1. Врожденные аномалии.
2. Приобретенные в результате травм дефекты.
3. Заболевания позвоночника (выпадение дисков, межпозвоночная грыжа).
4. Злокачественные опухоли позвоночника.
5. Инфекции (полиомиелит).
6. Чрезмерные физические нагрузки (при выполнении работы или во время спортивных тренировок).
7. Наследственный фактор.

Поскольку осанка формируется в детском возрасте, родители должны очень серьезно относиться к профилактике сколиоза. Нужно постоянно следить, чтобы ребенок во время занятий правильно сидел, а при ходьбе не сутулился. При малейшем отклонении от нормы важно обязательно проконсультироваться с педиатром и ортопедом.

Как проверить правильность своей осанки

К сожалению, не все люди следят за своей осанкой, а многие даже не догадываются о том, что она далека от нормальных пропорций. Избавиться от сомнений на этот счет поможет несложный тест, который можно выполнить дома. Для определения правильности осанки нужно:

1. Надеть обтягивающую тело одежду. Это позволит визуально определить имеющиеся отклонения.
2. Обувь одевать не нужно.
3. Босыми ногами встать на пол, стараясь занять комфортную позу.
4. Для чистоты эксперимента закрыть глаза, немного потоптаться на одном месте. Данный способ поможет ступням ног принять естественное для них положение.
5. Потом попросить кого-то из родственников или друзей сделать фото в профиль и анфас.

После этого можно заняться экспертным исследованием собственной осанки. В идеале плечевые суставы должны находиться на одной линии с ушами, ребра – располагаться параллельно бедрам, а те, в свою очередь, – над пятками. Если при оценке фотографического отображения все три позиции соответствуют норме, тогда проблем с осанкой нет. При выявлении дефектов надо заниматься их исправлением.

Виды постуральных отклонений
Чтобы подобрать правильные упражнения и методы коррекции, нужно обязательно определить, в чем проблема сутулости. Среди самых распространенных видов искривления можно назвать следующие отклонения:

1. Сутулая спина с явным отклонением кзади. При таком положении тела бедра выступают вперед.
2. Нижний перекрестный синдром – это поза, когда при чрезмерном прогибе в пояснице таз выдается вперед.
3. Круглые плечи. Плечевые суставы уходят далеко вперед по отношению к линии ушных раковин.
4. Голова впереди корпуса тела. В этом случае тоже нарушается первая линия: уши и плечевой пояс.
5. Верхний перекрестный синдром. Для этой позы характерны сильно искривленные и округлые плечи.
6. Неровная линия плеч. Такой перекос выражается тем, что одно плечо расположено выше уровня второго.
7. Наклон головы. Для такого отклонения характерно положение, когда голова наклонена к плечу.
8. Перекос бедер. В этом случае дин тазобедренный сустав расположен выше другого. При таком дефекте кажется, что одна нога у человека короче другой.

Нередко причиной сутулости являются не отклонения положения позвоночника, а проблемы нижних конечностей. В формировании осанки принимают участие ступни, которые должны смотреть строго вперед. Любое отклонение от нормы считается патологией.

Постуральные отклонения ступней, которые встречаются часто:

1. Повернутые вовнутрь стопы – позиция, когда носки развернуты к центру.
2. Разворот наружу. Одна или обе стопы развернуты в стороны от центра.

Любому человеку под силу определить у себя то или иное нарушение осанки. На это не потребуется много времени, зато простой анализ поможет разобраться с причиной сутулости. Возможно, результаты домашнего исследования собственной осанки покажут причины плохого самочувствия. Но самое главное заключается в том, что, обнаружив изъян и определив его характер, можно будет правильно подобрать программу коррекции дефекта.

Как исправить осанку у взрослого человека

Нужно понимать, что мышечный дисбаланс, вызванный неправильным формированием физиологических изгибов, приводит к дегенеративным изменениям. Поэтому мышцы быстрей изнашиваются, в результате развивается артроз. Кроме того, утрата амортизационных качеств приводит к протрузии дисков, что часто заканчивается развитием межпозвоночных грыж. Искривление позвоночного столба имеет еще ряд неприятных последствий:

1. Снижается объем легких и, как следствие, наступает кислородное голодание всех тканей.
2. При недостаточном поступлении кислорода ухудшается работа мозговых отделов и сердца.
3. При искривлении позвоночника ослабевают мышцы, поддерживающие желудок и кишечник, а это влечет запоры, изжогу, расстройства пищеварения.
4. На фоне проблем позвоночника нередко у женщин отмечается бесплодие.
5. Поскольку спинной мозг связан с центрами управления в головном мозге, при сутулости часто наблюдаются нервные нарушения, плохой сон, раздражительность и прочие отклонения.

В большинстве случаев сутулость вызвана разбалансировкой мышечного корпуса, то есть одни группы мышц испытывают сильные нагрузки, в то время как другие находятся в расслабленном состоянии. Чтобы исправить ситуацию, надо укрепить малоактивные мышцы, что снимет напряжение с тех групп, которым приходится выдерживать превышенные нагрузки.

Исправить осанку у взрослого человека – это выполнимая задача при условии комплексного проведения мероприятий. Любой человек, имеющий представление о правильном положении позвоночного столба, с легкостью определит характер проблемы. Но самостоятельно подобрать программу, направленную на исправление дефекта, специалисты не советуют. Поэтому в подобной ситуации все-таки лучше скоординировать свои действия с профессионалами. Грамотный специалист подберет комплекс упражнений, поможет с выбором корректирующего корсета, если это потребуется.

Полезные рекомендации

1. При перекрестном верхнем синдроме следует выполнять упражнения на тягу и отведение плеч по 8–12 повторов, а число циклов – 3. Завершать тренировку следует статистическими упражнениями.
2. Хорошие результаты при «круглой» спине у взрослых дает массаж в сочетании с лечебной гимнастикой. Но проходить курс терапии следует только у профессионального массажиста.
3. Магнитные корректоры – это тоже очень перспективный вариант решения проблемы. Подобные изделия сегодня можно приобрести для взрослых и детей. Магнитотерапия стимулирует обменные процессы, устраняет боли в спине, снижает усталость мышц. Основная задача этих устройств – поддерживать анатомическую форму позвоночного столба, с чем они успешно справляются.

Если придерживаться этих рекомендаций, тогда удастся в достаточно короткий срок улучшить внешний облик и общее самочувствие. При правильной осанке снижается риск получения травм и развития хронических патологий.

Лучшие упражнения для правильной осанки у детей

Поскольку осанка формируется в детском возрасте, то все отклонения закладываются именно в этот период. Привычка сутулиться у школьников доставляет родителям и самому ребенку немало хлопот. Особенно трудно мотивировать младших школьников, чтобы они старались держать ровно спину. Поэтому большинство современных детей, сгорбившись, сидят за партой или в невероятной позе носят тяжеленный рюкзак с учебниками.

Неправильная осанка оказывает отрицательное влияние на умственную активность и ограничивает подвижность ребенка любого возраста. Обычно деформации позвоночника выявляются еще на стадии формирования дефекта, поэтому родители всегда в курсе текущей ситуации. Самым эффективным вариантом исправления изъяна в младшем возрасте является лечебная физкультура. Правильно назначенный комплекс упражнений позволит устранить недостатки, а также окажет следующие полезные действия:

• скорректирует неровные изгибы;
• повысит тонус мускулатуры;
• сформирует у ребенка привычку правильно держать спину;
• улучшит течение обменных процессов;
• уравновесит психоэмоциональное состояние.

Комплекс лечебной гимнастики выполняется под контролем специалиста. Если занятия будут проходить 3–4 раза в неделю, положительные сдвиги родители смогут отмечать уже через несколько месяцев.

Важно! Особое внимание осанке следует уделять в критические возрастные интервалы: с 6–7 и с 10–12 лет. Это периоды усиленного роста детей. Даже при отсутствии каких-то отклонений занятия физкультурой для детей должны быть повседневной нормой.

Простые упражнения для детей для укрепления мышечного корпуса спины
Такую гимнастику можно выполнять дома. Упражнения несложные в исполнении, но при регулярных занятиях эффект проявится быстро. Выполняется комплекс на голодный желудок. Сначала нужно делать по 4–7 повторений каждого движения, постепенно увеличивая их до 15. Количество подходов – от 3 до 5.

1. Самолет. Это простое упражнение очень нравится малышам дошкольного возраста. Его можно легко обыграть, предложив детям представить себя маленькими самолетами. Изначально руки разводятся в стороны, держать их надо на уровне плеч. Потом можно «полетать», совершая наклоны туловища в разные стороны.
2. Мельница. Аналогичное по технике выполнения упражнение, но с той разницей, что на этот раз нужно попеременно делать круговые движения прямыми руками в быстром темпе.
3. Дровосек. Это упражнение имитирует рубку дров: следует взмахивать руками, а потом делать наклон вперед.
4. Упражнение «Рыбка» выполняется в положении лежа на животе. Надо попеременно поднимать ноги и руки.
5. Ласточка. Исходная позиция: стоя, отвести одну ногу назад, а руки развести в стороны, зафиксировать такое положение на минуту.
6. Велосипед. Выполняется упражнение, лежа на спине. Ребенок делает те же движения, что во время езды на двухколесном транспорте. Данное упражнение помогает не только улучшить осанку, но еще укрепляет мышцы пресса.
7. Наклоны с гимнастической палкой за спиной. Такие движения нужно выполнять в умеренном ритме, соблюдая правильное дыхание.

Для укрепления мышц спины полезно делать отжимания и подтягиваться на турнике. Но такие движения доступны только детям постарше. Занятие следует всегда начинать с разминки, а завершать их расслабляющими упражнениями.

Правила выполнения комплекса:

1. Тренировки должны быть регулярными 2–3 раза в неделю.
2. Если ребенок почувствует усталость или станет жаловаться на боли в спине, немедленно прекратить занятие.
3. Во время выполнения комплекса следить за дыханием. На выдохе выполняются все элементы с усилением.
4. Нельзя выполнять упражнения рывками, все движения должны быть плавными.
5. По мере освоения комплекса можно отдельные виды упражнений усложнять.
6. Для гимнастики целесообразно отвести первую половину дня.

Мы привели примерный комплекс упражнений для детей, у которых незначительное искривление позвоночника. При сильной деформации (сколиоз, кифоз) занятия проводятся исключительно под руководством инструктора по лечебной физкультуре. Поэтому родители не должны предпринимать никаких самостоятельных попыток проводить коррекцию дома.

Остановимся на том, каких упражнений следует избегать при деформации позвоночника:

• резкие повороты;
• упражнения с сильной нагрузкой на спину;
• акробатические элементы;
• бег на скорость;
• прыжки;
• упражнения с перегибами в области груди и поясницы.

Мамам и папам следует помнить, что от красивой осанки во многом зависит будущее ребенка. Поэтому с ранних лет нужно учить малыша держать ровно спину.

Как правильно выбрать корректор осанки

С появлением этих удобных приспособлений задача исправления осанки намного упростилась, потому что корректоры обеспечивают фиксацию позвоночника в нужном положении. Но при выборе правильного устройства важно учитывать сложность деформации, ее место, возраст пациента. Поэтому начинать мероприятия по исправлению осанки необходимо с посещения врача ортопеда. Специалист оценит состояние позвоночного столба и мышц и порекомендует корректор, который оптимально отвечает имеющейся проблеме. Все приспособления этого типа делятся на три вида: легкие, жесткие и полужесткие.

В зависимости от особенностей конструкции, корректоры подразделяются на следующие модификации:

1. Эластичные. Такие устройства идеально подходят для выпрямления спины на начальных стадиях сутулости. Их можно носить с профилактической целью. Приспособления дополнены ремнями-лямками, с помощью которых фиксируется верхняя часть спины и плечевой пояс.
2. Магнитные корректоры удобны тем, что сразу исключают любую попытку принять неправильное положение. Такие устройства показаны в тех случаях, когда выражен болевой синдром.
3. Электронные корректоры считаются самым щадящим и одновременно наиболее эффективным вариантом корректора. Работает устройство за счет стимулирования собственных мышц пациента, что не позволяет им атрофироваться. Закрепленный на одежде датчик при попытке человека сутулиться сразу издает вибрирующий сигнал.

Среди многообразия моделей, которые сегодня есть на рынке, можно выбрать корректоры для взрослых и детей.

При выборе изделия нужно учитывать следующие критерии:

1. Качество материалов. Предпочтение отдавать корректорам из натуральных материалов, что позволит телу свободно дышать.
2. Размеры. Устройство подбирать строго по размеру.
3. Удобство регулирования. Все лямки и ремни должны легко подтягиваться и закрепляться.
4. Безопасность. Детали из металла и пластика не должны соприкасаться с кожными покровами, иначе есть риск травмирования.
5. Удобство эксплуатации. Человек не должен испытывать дискомфорта во время ношения и использования корректора.

При выборе устройства нужно обязательно проделать небольшой тест: надеть корректор, а потом прислониться к стенке. Если ягодицы, затылок и лопатки соприкасаются с поверхностью стенки, значит, изделия подобрано правильно.

Обзор лучших корректоров для исправления осанки

Начнем обзор с эластичных моделей, которые называются реклинаторами. В основном это простые изделия с мягкими ремнями. Они практически незаметны под одеждой. Реклинаторы подходят для коррекции искривлений в верхней части позвоночного столба.

Дисциплинатор TI-376 Timed

Это универсальная модификация, которая подходит для всех возрастов. Изделие выпускается отечественным производителем, отличается удобством в эксплуатации. Главные плюсы: простота конструкции и экологически безопасный материал. Приспособление идеально подходит для тех людей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении.

Многофункциональный Реклинатор Dosi EQ 1068

Этот корректор немецкого производства одновременно выполняет следующие функции:

• обеспечивает правильное положение позвоночника;
• уменьшает болезненные ощущения;
• нормализует мышечный тонус.

Корректор незаметен под одеждой, выполнен из гипоаллергенного материала. Рекомендуется носить реклинатор после травм позвоночника, при остеохондрозе, с профилактической целью.

Ортопедический корсет КК-772 Ecoten

Это еще один качественный образец от отечественных производителей ортопедических изделий. Компания Ecoten сотрудничает с известной финской фирмой Luomma. Предназначено устройство для коррекции осанки у детей и взрослых. Изделие отлично прилегает к телу, закрепляется удобной застежкой, а главный плюс – имеет доступную стоимость.

Medi Spinomed IV

Данная модель эластичного корректора осанки производится немецкой фирмой. Устройство предназначено для лечения остеопороза и работает по принципу обратной связи, то есть увеличивает мышечную силу и уменьшает болезненность в позвоночнике. Эргономичная конструкция изделия обеспечивает максимально комфортные условия эксплуатации. Единственный недостаток этой модели – относительно высокая стоимость.

Аппликатор Биомаг ПМК-01

Эта модель относится к магнитным корректорам. Изделие вполне заслуживает занять лидерские позиции в списке лучших устройств для исправления осанки. При ношении устраняет боль, улучшает кровообращение, выравнивает положение плечевого пояса. При невысокой стоимости этот отечественный корректор демонстрирует хороший терапевтический эффект. Модель удобна для домашнего использования, но есть противопоказания.

Elast 0108 Comfort

А этот корректор класса «унисекс» создан китайскими производителями. Продуманная конструкция изделия со специальными вставками позволяет одновременно обеспечить правильное положение грудного и поясничного отдела, а заодно выравнивает плечевой пояс. Еще один бонус от производителей: корсет Elast 0108 Comfort одновременно приподнимает грудь, поэтому женщинам, имеющим проблемы с формой бюста, стоит обязательно обратить внимание на эту модель корректора. Правда один существенный минус у китайского продукта все же есть – это много синтетики в материале, из которого изготовлен корректор.

Комф-Орт К-507

Российский корректор осанки из латекса оснащен жесткими ребрами из алюминиевого сплава, за счет чего происходит хорошая фиксация позвоночника. В принципе изделие по всем признакам является корсетом. Данный реклинатор рекомендован при выраженном сколиозе, воронкообразной грудной клетке, остеохондрозе. В период реабилитации после операций на позвоночнике его тоже следует использовать. Это хорошая, функциональная модель. Но варианты для детей компания не производит. Пожалуй, это единственный минус.

Rehard Technologies GmbH Orlett TLSO-360

Легкий корректор от немецких производителей тоже, по сути, является корсетом. Модель дополнена гибкими ребрами, что обеспечивает надежную фиксацию грудного отдела позвоночника. В ассортименте есть модели для детей и взрослых. Сегодня эластичные корсеты Orlett пользуются огромной популярностью. Даже сравнительно высокая стоимость не снижает спрос на эти изделия. Немецкий реклинатор снимает дискомфорт и болезненные ощущения. Специалисты советуют его носить людям, у которых сидячая работа.

Детский корректор Orto КО-110

Этот корсет с двумя ребрами жесткости не ограничивает движений, но обеспечивает надежную фиксацию позвоночника. Изделие поможет подросткам и младшим школьникам исправить деформацию на начальной стадии сколиоза. Выпуском данной модели занимается отечественный производитель. Минусом можно считать, что в модельном ряду всего три размера.

Корректор Тривес Т-1775

Эта модель входит в группу жестких корректоров. Демонстрирует хороший результат при серьезных проблемах позвоночника: активном туберкулезе, опухолях, сколиозе. Выполнено изделие их эластана, но отлично пропускает воздух. Для надежной фиксации сразу двух отделов позвоночника имеются стальные ребра жесткости. Всего их четыре: два на пояснице и два ребра закреплены вдоль изделия. Модель выпускают только одного размера.

Как спать для правильной осанки

Как мы уже отмечали, для здоровья позвоночника и красивой осанки необходимо качественное спальное место. Удобное ложе гарантирует правильное положение тела во время ночного отдыха. Поэтому надо уделить внимание выбору матраса и подушки. Бытует ложное утверждение, что позвоночник сам примет правильную позицию, поэтому жесткость матраса роли не играет. Но это мнение опровергает заключение экспертов и исследования ученых в этой области. Аксессуары для сна следует выбирать, ориентируясь на следующие критерии:

1. При выборе матраса учитывать собственный вес. Тонкие модели больше подходят для подростков и детей. Для полных людей больше подойдет плотный матрас, а миниатюрным особам удобней спать на мягком ложе. В идеале позвоночник должен находиться во фронтальной плоскости.
2. Материал, из которого изготовлен матрас, может быть абсолютно любым, как и его конструкция. Главное условие – изделие должно быть функциональным.
3. От старых матрасов советского образца лучше отказаться, поскольку от них никакой пользы. Нормальный качественный сон и удобное положение тела способны обеспечить только ортопедические модели.
4. Подушка выбирается точно по такому же принципу, как матрас. Людям, страдающим от астмы и аллергии, не следует выбирать изделия из натуральных материалов. Сегодня можно без проблем приобрести подушку из гипоаллергенных материалов.
5. Изголовье во время сна не должно быть слишком низким или, наоборот, высоким. На подушке должен в удобном положении находиться шейный отдел позвоночного столба.

Спальное место должно отвечать таким требованиям:

1. Не сдавливать сосуды в области шеи.
2. Обеспечивать ровное расположение позвоночника.
3. Не нарушать нормального кровоснабжения головного мозга и других частей тела.
4. Не вызывать напряжения мышц.

Кроме правильной организации спального места нужно во время ночного сна принимать оптимально удобное для спины положение тела.

Многие считают, что лучше всего спать лицом вверх, потому что спина в таком положении находится во фронтальной плоскости. Но такая позиция сопряжена с риском кислотного рефлюкса, храпом и другими проблемами внутренних органов. Например, сон на спине в состоянии алкогольного опьянения может привести к асфиксии. Данная поза больше всего подходит для беременных, но все равно целую ночь провести в одной и той же позиции невозможно.

Единственное, что нежелательно, – это спать на правом боку, а также сворачиваться клубком. Так называемая поза «эмбриона», хоть и кажется максимально удобной, провоцирует развитие деформаций.

Когда стоит обратиться к специалисту

К сожалению, большинство людей узнает о проблемах с позвоночником, когда асимметрия тела видна невооруженным взглядом. Но отклонение позвоночника от оси является не только косметическим дефектом, данная патология накладывает негативный отпечаток на функции практически всех органов. Поэтому даже взрослому человеку, обнаружившему у себя дефект осанки, следует обратиться за медицинской помощью. Поводом для посещения врача должны стать следующие признаки:

• боли в спине и подлопаточной области;
• сутулость;
• разный уровень лопаток и плеч;
• изменение походки;
• повышенная утомляемость мышечного корпуса спины.

На начальной стадии сколиоз незаметен и не доставляет абсолютно никаких неудобств. Поэтому родителям стоит уделять особое внимание положению ребенка во время выполнения уроков и сна. Если заметны отклонения в положении позвоночника, в первую очередь нужно посетить терапевта. Для детского населения самый главный врач – это педиатр. При необходимости эти специалисты назначат консультацию хирурга и ортопеда.

При сильной болезненности в области шеи и спины потребуется побывать у невропатолога.

Коррекцией осанки занимается мануальный терапевт. Этот специалист не осуществляет первичного осмотра пациентов. Он не назначает диагностики и прохождения лабораторных исследований. Направление к нему дает участковый терапевт. Мануальный терапевт помогает восстановить правильную осанку за счет особой методики точечного воздействия на определенные зоны позвоночного столба.

В зависимости от сложности деформации, эти специалисты подберут оптимальную программу коррекции для конкретного пациента с учетом его возраста и состояния здоровья. Для достижения положительного результата придется сосредоточить не только силы, но и свою волю. Взрослому человеку очень трудно исправить осанку. Причем для успешности такого мероприятия придется всю оставшуюся жизнь следовать однажды принятым правилам. Правда, здоровый образ жизни, как и регулярные спортивные занятия, вряд ли испортят жизнь человеку, который стремиться выглядеть привлекательно.