Как заставить себя заниматься спортом дома или в тренажерном зале

Содержание:
Видео и статьи, дополняющие тему

Движение – это здоровье и красота. Но в условиях самоизоляции и вынужденного сидячего образа жизни это еще и необходимость. Но как заставить себя встать рано утром, сделать элементарную зарядку? Или найти время для занятий в спортивном зале? А можно ли вообще эффективно упражняться в домашних условиях? На все эти вопросы можно найти ответы в данной статье.

Как заставить себя заниматься спортом

Существует множество способов заставить себя заниматься спортом. Самый простой и эффективный – воспитать в себе ответственность за собственное здоровье. Спорт полезен не только для мышц и костей. Он оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы. Это незаменимый помощник в похудении. Также занятия спортом будут полезны тем, кто занимается умственной деятельностью. Это прекрасный способ отвлечься и развеяться.

Для большинства людей занятия спортом означают выполнение разминки, разогрев мышц, развитие гибкости тела. Но занятия различными видами спорта может стать отличным хобби. В статье рассмотрены разные спортивные направления для каждой возрастной категории.

Почему лень идти в зал

Красоту и здоровье телу подарит регулярная физическая нагрузка. Самый эффективный способ заставить себя встать с дивана и отправиться на тренировку – это полюбить себя и спорт.

Основная причина, почему не хочется идти в тренажерный зал, – это нежелание куда-либо выходить из дома, тратить время на утомительную дорогу. Зимой это обусловлено плохими погодными условиями. Организм и так ослаблен из-за нехватки солнечного света и траты сил на то, чтобы согреться. Нет желания никуда выходить из теплого дома. Так хочется остаться на диване под теплым одеялом, перед телевизором. Летом же наоборот – жарко, ко всему прочему, в период пандемии, как в этом году, лишний раз выходить из дома не хочется, несмотря на то что многие фитнес-клубы уже возобновили свою работу.

Усталость после долгого рабочего дня, плохое настроение, упадок сил – человек найдет сотню причин не заниматься спортом. Так уж устроена психика людей. Лишняя трата калорий воспринимается как стресс. Но без физической активности никуда! Спорт не забирает энергию и силы, он дарит ее организму.

Лето – прекрасная пора, чтобы удивить своим подтянутым и стройным внешним видом. Придется попотеть, заставить себя отложить вкусную булочку или пирожок и отправиться на тренировку в спортивный зал.

Многие новички, решившие изменить свою жизнь и записаться на тренировку, перестают ходить из-за того, что не могут самостоятельно подобрать нужную интенсивность нагрузки. Упражнения не приносят результата – как следствие, интерес к спорту теряется. Здесь нужно довериться профессионалу. Во многих тренажерных залах можно найти персонального тренера. Ко всему прочему, хороший личный тренер будет не только подсказывать верные упражнения и разработает необходимый комплекс занятий, а еще напоминать о тренировках – звонить, присылать письма на электронную почту, создаст мотивацию. Лень уйдет, ведь есть человек, который поддерживает и которого подвести совсем не хочется.

Искусственный разум приходит на помощь человеку не только в работе, но и в отдыхе. Заведите гаджет, приложение в телефоне, фитнесс-браслет или что-то подобное. Там полно всяких настроек, которые сориентируют в плане упражнений, подскажут минимальную нагрузку, укажут на изменения в состоянии здоровья. Ко всему прочему, в спортивных гаджетах есть функция «прогресса». Здесь включается желание соревноваться и устанавливать новые рекорды. Терять наработанный прогресс совсем не хочется. И чтобы получать достижения, придется регулярно посещать спортивный зал.

Найти компанию, которая разделяет интересы, тоже крайне важно. В фитнес-зале можно познакомиться с людьми, которые также испытывают проблемы с мотивацией. Можно подбадривать друг друга. Не прийти на тренировку – означает обидеть друга. К тому же время тренировки можно провести в легкой беседе с интересным человеком.

Сила воли – это самый сложный, но эффективный способ побороть лень. Здесь окажется полезным поставить четкую цель и определить рамки ее выполнения. Полезно всегда держать перед глазами план спортивных тренировок, чтобы не расслабляться и вдохновляться. Главное, чтобы на подсознательном уровне закрепилось понятие, что занятия в тренажерном зале так же важны, как работа или учеба.

Самообман – не лучший вариант, но с большинством людей этот метод срабатывает. Нужно убедить себя, что позанимаетесь спортом совсем немного и будете выполнять только легкие упражнения. По статистике, большинство людей к середине тренировки начинают втягиваться в процесс и выполняют больше того, что планировали.

Можно ли заниматься спортом в домашних условиях

Абонемент в фитнес-клуб стоит недешево. У многих нет возможности не то что оплатить занятия с персональным тренером, а даже обеспечить час занятий на спортивном оборудовании. Другие стесняются своего тела и того, что первое время будут выполнять упражнения неправильно и выглядеть при этом глупо. Третьи, самый распространенный тип людей, не хотят тратить деньги и время на дорогу.

Можно ли заниматься спортом в домашних условиях

Что же остается предпринять? Занятия спортом – это важно и полезно. Остается только тренироваться, не выходя из дома. Но так ли эффективны тренировки дома? Принесут ли они пользу?

При всем обилии информации в интернете, журналах и книгах подобрать личный комплекс упражнений непросто для человека, никогда не занимавшегося спортом. С чего начать? Как часто стоит заниматься? Многие по вечерам качают пресс или приседают, но это вряд ли принесет весомые результаты, ведь некоторые упражнения стоит сочетать, а другие лучше не применять в составе одной тренировки.

Избежать боли в спине, растянутых, ноющих мышц после домашней тренировки поможет график занятий.

Первое, что необходимо знать перед составлением плана занятий спортом, – это то, что упражнения или, проще сказать, зарядку лучше выполнять утром, до еды. Организм в таком случае использует больше калорий. Утренние упражнения наиболее эффективны.

Основные правила занятий спортом в домашних условиях:

Разминка
Разогрев мышц обязателен перед переходом к основным упражнениям. Здесь не стоит торопиться. Поначалу упражнения будут даваться тяжело, ведь мышечный каркас не разработан при малоподвижном образе жизни. Особое внимание стоит обратить на позвоночник. Именно он больше всего страдает от сидячего образа жизни и недостатка движений. При заболеваниях позвоночника перед проведением тренировки стоит обратиться к врачу или специалисту по лечебной физкультуре. Некоторые упражнения могут ухудшить состояние.

Начинать разминку с упражнений для шеи – большая и самая распространенная ошибка новичков. Разогрев мышц стоит проводить только снизу вверх. То есть, начиная с ног, затем туловище и только завершающим этапом круговые вращения шеей.

Примеры упражнений для разминки:

  1. Вставание на носочки и задержка в таком положении на несколько секунд.
  2. Смена силы тяжести сначала на пятки, затем на носок, повтор несколько раз.
  3. Поочередное сгибание коленей.
  4. Ходьба на месте.
  5. Повороты корпусов и прогибы.
  6. Наклоны головы.

Ноги
Самой выносливой частью тела являются ноги. Они устают от сидячего образа жизни, затекают, в некоторых случаях при недостатке движения происходит формирование варикоза. Это опасное заболевание, не все упражнения показаны для людей, страдающих подобным недугом. Самая большая доля активных упражнений приходится на проработку мышц ног. Особого внимания заслуживают ягодицы, бедра, икры. Проблемная зона у женщин – это внутренняя и внешняя поверхность бедер. Это места локализации целлюлита. Лучшим способом обрести упругость и избавиться от «апельсиновой корки» являются прыжки на месте или через скакалку.

Пример тренировки ног:

  1. 100 прыжков на месте.
  2. Приседания с прямой спиной и поднятыми вверх руками, колени направлять в стороны, для максимального растяжения мышц.
  3. Махи в стороны, главное – не торопиться и задерживать ногу в поднятом положении.

Корпус
Укрепить спину и держать мышцы рук в тонусе поможет классическое упражнение «отжимание». Новичкам такое бывает не под силу, поэтому его можно слегка видоизменить. Выполнять отжимания можно опираясь на колени. Руки упираются в пол, икры и ступни не должны касаться пола.

Укрепить плечи, избавиться от отвисшей кожи после резкого снижения веса помогут упражнения с дополнительной нагрузкой. Если нет возможности приобрести спортивное оборудование – гантели, резинку или гири, можно воспользоваться подручными средствами – бутылкой с водой или книгами.

Пример упражнений с грузом:

  1. Взять литровую бутылку с водой или книгу равную по весу, согнуть руку в локте под прямым углом, медленно поднимать и опускать.
  2. В положении лежа поднимать и опускать руки, держа вес, равный 1 килограмму.

Живот
Кто бы не хотел иметь плоский, подтянутый живот, с кубиками пресса? Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но мышцы брюшной полости самые неактивные, их тренировать крайне сложно. Чтобы добиться хорошего результата, нужно потратить много времени.

Тренировка мышц живота должна идти в самую последнюю очередь. И принцип ее такой же, как и в разминке – начинать с проработки нижней части живота, затем косые мышцы и в завершении верхняя часть.

Упражнений на данную область очень много. Самыми эффективными по-прежнему остаются упражнения на пресс. Следует выполнять их ежедневно, чтобы держать в тонусе мышцы и не пришлось начинать курс тренировок заново.

Советы для домашних занятий физкультурой дома:

  1. Удобная одежда.
  2. Отсутствие болей в позвоночнике после тренировки (и соответственно до).
  3. Не превышение верхних значений нормы сердцебиения.
  4. Равномерное дыхание при выполнении упражнений.
  5. Отказ от пищи до и после тренировки в течение часа.

Как спорт влияет на здоровье человека

Прежде всего, спорт дает организму выносливость. Мышцы и кости в результате регулярного проведения тренировок становятся крепкими, снижается риск переломов, растяжений и всякого рода повреждений.

Как спорт влияет на здоровье человека

Медицина установила, что хорошая физическая форма – это залог здоровья. Правильные упражнения и приобщение к закаливанию организма благоприятно сказывается на иммунитете. Устойчивость к вирусным заболеваниям усиливается, что как никогда актуально во время мировой пандемии.

Ряд исследователей установил прямую взаимосвязь развитого, тренированного организма и долголетия. Большинство людей, доживших до 90 лет и старше, регулярно выполняли несложные, общеукрепляющие упражнения. Конечно, это происходило с внимательным отношением к потребляемой пище и прогулками на свежем воздухе.

Последнее время множество модных журналов, блогов и книг усилили свое внимание к здоровому образу жизни. Сотни упражнений, в том числе и йога, были признаны основой жизни здорового человека.

Для умственного здоровья и гармоничного нервного состояния также важно заниматься спортом. Есть десятки эффективных комплексов для снятия стресса и избавления от депрессии. Физические упражнения способствуют концентрации внимания и улучшению памяти.

В последнее время проводятся исследования в области влияния спорта на замедление развития онкологических заболеваний. Положительное влияние спорта на здоровье видно сразу.

Вес

Поддерживать массу тела в установленных медициной нормах помогут регулярные физические упражнения. Выбрав интенсивность занятий, можно добиться снижения веса. Похудение при помощи диет и спортивных тренировок позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и не беспокоиться, что они вернутся.

Польза бега по утрам для мужчин и женщин

Метаболические процессы можно ускорить, применив правильный план тренировок. А повышенная мышечная масса позволяет тратить калории гораздо быстрее, чем это делает нетренированный организм.

Речь не идет об изнурительных тренировках и большом количестве времени. Диетологи утверждают, что достаточно всего двух-трех часов в день укрепляющих упражнений для поддержания тела в здоровом состоянии.

Сердце

Самая распространенная причина возникновения заболеваний сердца – недостаток физической активности. Повышенный индекс массы тела, стрессы, высокое артериальное давление – все это губительно для сердечно-сосудистой системы. Занятия спортом способны сократить шанс развития патологий сердца, улучшат его выносливость. Тренируя организм, есть шанс уменьшить риск таких серьезных заболеваний, как ишемия и инсульт.

Мышцы

С возрастом в организме уменьшается количество кальция, он хуже усваивается. Мышечный корсет становится хрупким. Резко возрастает риск перелома, после получения травмы пожилым людям тяжелее восстановиться. Чтобы избежать этого, надо уделять достаточно времени физическим упражнениям. Главное – подобрать подходящую экипировку для тренировок и использовать комфортную обувь.

Профилактика онкологии

Самая уязвимая часть тела для возникновения рака – это брюшная полость и грудь. Живот, как уже было ранее сказано в статье, очень тяжело тренировать. Мышцы там не задействованы в повседневных движениях. Они более уязвимы для появления опухоли. Особенно актуально занятие спортом для тех, кто хочет предотвратить онкологические заболевания легких, груди и толстой кишки.

Не стоит пренебрегать физкультурой. Она помогает не только создать привлекательное, подтянутое тело, но избавит от серьезных патологий.

Как заставить себя начать заниматься спортом

Итак, мы уже разобрались в том, что спорт – это основа долгой и счастливой жизни. Он не только укрепит общие показатели здоровья, но и подарит энергию и улучшит работоспособность. Малоподвижный образ жизни мало-помалу отходит в прошлое. Все больше людей стремятся следить за собой, развиваться не только в эмоциональном и умственном плане, но еще и в физическом.

Как заставить себя начать заниматься спортом

Это тенденция не может не радовать. Хотите ли вы тоже приобщиться к здоровому образу жизни? Как заставить себя выйти из зоны комфорта и начать делать физические упражнения? На эти два важных вопроса ответим далее.

Первое, что нужно запомнить, – не стоит бросать все на полпути, раз не получилось с первого раза или было пропущено несколько тренировок. Это в корне неверная позиция. Нужно пытаться раз за разом, упрямо следуя рекомендациям, продвигаться по пути здоровья и долголетия.

У каждого есть своя доля физической нагрузки. Особенно важно снизить интенсивность с возрастом, но количество тренировок стоит только увеличить, потому что обменные процессы в организме с годами замедляются.

Прежде всего, до занятий спортом в фитнес-клубе и чтения литературы, касающейся спорта, надо перестать пользоваться лифтом, ежедневно гулять пешком, и завести такую полезную привычку, как зарядка по утрам. С этого и начнется увлечение спортом.

Второй важный аспект – желание. Нужно четко для себя определить, чего хочется добиться от тренировок – укрепить здоровье, похудеть, избавиться от болей в спине и плечах. Спорт со всем этим поможет справиться. А дальше нужно очень сильно захотеть заниматься спортом и постараться убедить себя в этом. Лень и отговорки будут присутствовать всегда. Их можно победить, только имея устойчивую силу воли. Если действительно захотеть делать физические упражнения, то можно получать от них удовольствие. Вскоре это станет повседневным приятным занятием, не вызывающим отторжения и неприязни.

Цель

Не нужно выбирать в качестве цели для занятия спортом что-то обобщенное. Например, улучшение здоровья, похудение или тело мечты. Это слишком широкое определение. Для того чтобы быстро увидеть результат и получить дополнительную мотивацию, для занятий надо ставить четкую цель. Например, влезть в брюки на размер меньше, чем те, что сейчас носите, или скинуть 5 килограмм. Тут важно знать четкую цифру и определить четкие рамки – две недели, месяц. Лучше составить привлекательный график, где можно было бы отмечать каждую тренировку.

Еще стоит при выборе упражнений определиться с тем, хочется сбросить вес или набрать мышечную массу. При неправильном подходе вес может только увеличиться, даже если планировалось с помощью физкультуры добиться его снижения.

Резкое начало может привести к неприятным последствиям. Большая усталость выработает у тела отторжение от физической нагрузки. Надо начинать понемногу, по чуть-чуть. Подготовить организм и, что самое главное, мозг. С каждой тренировкой стоит увеличивать время и постоянно совершенствовать выполнение упражнений.

Не нужно спешить за результатами в первые дни тренировок. Здесь главное достижение – регулярное выполнение упражнений. Лучше всего первое время заниматься перед телевизором или слушая музыку. Так время пролетит незаметно. Привычка формируется на протяжении месяца. Это будет непростое время и себя стоит пересилить. Дальше будет куда легче заставить себя встать с дивана и сделать пару приседаний.

Направление

Самое легкое – это найти то, что нравится. Некоторые обожают плавать. Для них лучший вариант – тренировки в бассейне, акваэробика, например. Этот вид физической нагрузки отлично подойдет также для людей, страдающих от избыточного веса. В воде большинство упражнений делать куда легче.

Танцы – прекрасный способ отдохнуть и реализоваться в творчестве. В танце затрачивается большое количество калорий и задействованы практически все мышцы. А задорная музыка и легкая атмосфера увеличивают время тренировки.

Бег – отличный способ укрепить мышцы ног, избавиться от целлюлита. Кардионагрузки ко всему прочему тренируют и сердечную мышцу, резко снижая риск заболеваний сердца.

Главное – помнить, что ни к чему гнаться за олимпийскими рекордами, нужно делать физические упражнения себе в удовольствие. Самый простой шаг к спорту – это сделать его своим увлечением.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Регулярность

Пропуск нескольких тренировок не должен повлечь за собой полную отмену стремления к физкультуре. Нужно завести календарь, на котором отмечать дни и часы тренировки. Распределение их в течение недели должно быть равномерным.

Как бы сложно не было найти время для тренировок, это все-таки придется сделать даже в сложных ситуациях – завал на работе, проблемы в семье. Затем мозг просто привыкнет, что пропускать занятия можно, и станет все больше подкидывать мыслей о том, что сегодня не стоит заниматься.

Можно привлечь и друзей для совместных тренировок, чтобы не было скучно, или попросить кого-нибудь контролировать. Это может быть как тренер, так и друг или член семьи.

Поощрение

Сформировать ассоциацию с физическими упражнениями очень легко. Нужно завести своеобразный ритуал, который стоит четко выполнять после каждой тренировки. Например, просмотр интересного фильма, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Это действие должно быть приятным, таким образом, организм начинает ждать физических упражнений, потому что надеется на поощрение по их завершению. Спорт будет ассоциироваться с удовольствием.

Самооценка – это важный аспект в жизни человека. Ее стоит подпитывать, поощряя себя каким-либо подарком.

Обещание

Лень всегда будет препятствовать занятиям спортом. Это нужно принять как данность и научиться с ней бороться. Как ни странно, самое главное оружие против нее – это хвастовство. Заведите страницу в социальных сетях, размещайте информацию о своих успехах. Напишите публичную клятву об исполнении собственного плана тренировок. Это увеличит ответственность и придаст моральных сил.

Если не хотите публичности или не готовы выставлять свою жизнь на показ в интернете, тогда пообещайте кому-то из родственников или друзей заниматься физкультурой регулярно. Обещания самому себе не помогут. Как показывает практика, человек прощает себе многое и редко держит подобные обещания.

Говорите о своих достижениях, показывайте обновки, в которые теперь без труда помещаетесь, или даже улучшенные результаты медицинского обследования. Вызывайте восхищение у других людей, тогда сами начнете собой гордиться.

Мышление

Настроиться на позитив непросто. Но это необходимо сделать, как и запастись терпением.

Чтобы развить позитивное мышление, нужно сыграть на контрастах. Составьте два списка: один под названием «Что будет, если я не буду заниматься спортом?», второй – «Что будет, если я буду заниматься спортом?». Сравните результаты. Представьте себе картину: полный человек с одышкой и проблемами с передвижением или стройный, красивый и здоровый. Выбирайте, что больше по душе. И изредка напоминайте себе, ради чего вы стараетесь и регулярно занимаетесь спортом.

Три этапа для начала занятий спортом:

  • встать с дивана;
  • создать привычку;
  • добиться результата.

И главное – не откладывать ни на завтра, ни на послезавтра, ни на следующий месяц. Нужно принять решение в данную минуту и, не откладывая, заняться физическими упражнениями.

Как заставить ребенка заниматься спортом

Прививать любовь к спорту детям нужно с самого раннего возраста. И в идеале главным ориентиром в жизни ребенка должен быть пример родителей. Но что делать тем отцам и матерям, которые уже упустили возможность привить привычку к занятиям физкультурой у своего ребенка? Возможно ли во времена компьютерных игр и YouTube заинтересовать ребенка спортом? Это точно не будет просто, но это все-таки возможно.

Как заставить ребенка заниматься спортом

Есть масса вариантов найти хороший спортивный клуб для подрастающего поколения. Всего их существует три вида:

  1. Спортшкола – полностью государственное обеспечение, занятия там проводятся на основе бесплатного образования. Это бюджетный вариант, но качество услуг часто оказывается недостаточным, как и контроль над занятиями школьника.
  2. Коммерческий спортивный клуб – полностью платные тренировки, плюсом является возможность оформления индивидуальных занятий, тренер поможет ребенку освоиться и поддержит его стремление заниматься.
  3. Некоммерческий клуб – существует благодаря учредителям и спонсорам, это самый оптимальный вариант, так как внимания там уделяется ребенку больше, чем в государственных учреждениях, но при этом платить нужно только за инвентарь.

Выбирать спортивную секцию стоит, ориентируясь на финансовые возможности.

Если ребенок совсем отказывается заниматься или занимается, но результата это не приносит, потому что он относится к спорту недостаточно серьезно, то ни в коем случае нельзя давить или шантажировать. Нужно поговорить, обсудить минусы малоподвижного образа жизни и расписать все преимущества, которые ребенок получит в результате усердных стараний.

Заинтересованность детей в спорте зависит от того, насколько тот или иной вид физической активности им подходит. Определиться непросто. Родители чаще всего отдают ребенка в ту секцию, куда проще добираться или где подешевле. Сам же ребенок больше ориентируется на своих сверстников. Если они интересуются каким бы то ни было видом спорта, ему тоже хочется в нем поучаствовать.

В каждом от природы заложены свои преимущества и недостатки. Родители должны внимательно следить за успехами ребенка и направлять в ту сторону, где у него больше шансов состояться.

Еще один вариант выбора вида спорта – это совместные занятия. Если родители увлекались каким-либо спортом в молодости, то можно попробовать привить любовь к физкультуре, объясняя и помогая ребенку самостоятельно. Ведь дети обычно подражают старшим. Вдохновляйте собственным примером.

Самое главное помнить, что никогда не поздно заниматься спортом. Это важная составляющая жизни. Ребенок, конечно, сам со временем поймет это, но лучше будет, если умудренные опытом родители мягко, но настойчиво его направят. Тактика поощрения здесь нежелательна, но она действенна и на первых порах может оказать хороший результат. Вдруг ребенок втянется и в дальнейшем без подарков и послаблений станет заниматься спортом.

Обратите внимание на то, как себя чувствует на занятиях ребенок. Если ему не комфортно или тяжело, не стоит заставлять. Ищите альтернативу, видов спорта огромное количество – плавание, фехтование, гимнастика и многое другое. Как правило, двух-трех занятий достаточно, чтобы понять, подходит это или нет.

Скучные тренировки на беговой дорожке и с гантелями не нравятся молодежи. Они предпочитают что-то более экзотичное или узконаправленное. Посоветуйтесь с ребенком, выслушайте его предложения.

10 способов мотивации для занятий спортом

  1. Заниматься под ритмичную музыку.
  2. Купить яркую спортивную форму.
  3. Найти партнера для походов на спортплощадку или в фитнес-клуб.
  4. Поменять упражнения.
  5. Вместо кардиотренировки попробовать йогу или пилатес или наоборот.
  6. Воспользоваться мобильным приложением для тренировок.
  7. Записаться на массаж после тренировки в качестве вознаграждения.
  8. Найти мотивационное фото, например, той фигуры, которую хотели бы иметь.
  9. Сменить время занятий или даже спортзал.
  10. Прочитать книгу по саморазвитию спортивной направленности.

С какого вида спорта лучше начать заниматься

Не каждый вид спорта можно освоить в зрелом возрасте. Многие профессиональные спортсмены к 30 годам уже заканчивают свою карьеру. Но умеренная физическая нагрузка полезна на протяжении всей жизни. Что делать, если вы решили заниматься спортом в 40, 50, может, и в 70 лет? Это возможно? Конечно, начинать заниматься спортом никогда не поздно.

С какого вида спорта лучше начать заниматься

Возрастные группы и наименования видов спорта:

1-я группа – (4–13 лет)

Это должно развивать и укреплять формирующийся организм, лучшим вариантом станет плаванье, борьба, спортивная гимнастика. В таком возрасте ограничений практически не существует.

2-я группа – подростки (14–18 лет)

На этой стадии формируются коммуникационные способности человека. Предпочтение лучше отдать командным видам спорта – волейбол, баскетбол, футбол и тому подобное. Все еще не поздно проявить себя в легкой атлетике.

Как накачать плечи? Упражнения для дельтовидных мышц

3-я группа (20 лет)

Здесь выбор по-прежнему большой. В этот период человек находится на пике своих возможностей – быстрая реакция, легкое восстановление после физической нагрузки. Подойдут такие виды спорта, как гребля, силовые упражнения, а также регби.

4-я группа (30 лет)

Бег, лыжные виды спорта, тренировки на тренажерах.

5-я группа (40 лет)

Бег и упражнения с утяжелителями идеально подойдут, ведь именно в этот период происходит снижение метаболических процессов.

Какой инвентарь понадобится для домашних тренировок

Чтобы домашние тренировки были не менее эффективными, чем занятия в спортивном зале, следует обзавестись незаменимым инвентарем:

  • гантели;
  • штанга с регулировкой веса;
  • гимнастический коврик;
  • платформа для ходьбы на месте;
  • фитбол;
  • обруч;
  • экспандер;
  • утяжелители;
  • скалка;
  • ролик для пресса.

Что делать, если совсем не хочется тренироваться

Везде нужна мера. Тело, получая неоправданно высокие нагрузки, со временем начинает посылать сигналы в мозг, которые и выливаются в нежелание заниматься или даже в ненависть к спорту. Избежать этих неприятных последствий поможет чуткое отношение к своему организму.

Что делать, если совсем не хочется тренироваться

Не стоит заставлять себя на последнем издыхании делать комплекс упражнений, а трезво смотреть на вещи. Некоторые упражнения не только не нужны для организма нетренированного человека, но и опасны.

Сдаваться, конечно, не стоит, но и доводить себя до стресса не желательно. Нужно сделать перерыв, переосмыслить программу тренировок.

Даже у спортсменов бывает кризис. Что делать, если пропал интерес к тренировкам? Тут ответ простой – сесть и разобраться, так ли важно заниматься спортом в данный период времени. Может, стоит сменить фокус на другую сферу жизни. В любом случае, небольшой перерыв пойдет только на пользу. А мышечная память поможет быстрее наверстать упущенное, когда желание тренироваться вернется.

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Комментарии (0)

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: