Польза бега по утрам для мужчин и женщин

Причина, по которой люди начинают делать утренние пробежки, у каждого своя: один решает таким образом похудеть и избавиться от лишних килограммов, второй намеревается привести мышцы в идеальный вид, избавиться от их дряблости и получить спортивную фигуру, третий мечтает укрепить здоровье. В зависимости от того, какая цель поставлена, разрабатывается график пробежек, продумывается их длительность и интенсивность.

Главное – бегать нужно с желанием, хорошим расположением духа и позитивным настроением, поскольку если заниматься спортом из-под палки, постоянно насилуя себя и ненавидя час, в который приходится обувать кроссовки и выходить из дома, – пробежка вряд ли будет полезной.

Как заставить себя бегать по утрам

Именно поэтому, что настрой на утреннюю пробежку должен быть только позитивный, пожалуй, половина дела – правильно мотивировать себя, чтобы рано вставать и выходить на улицу регулярно, вне зависимости от времени года и погоды на улице. И если людям, являющимся по своим биологическим ритмам «жаворонками», справиться с этим проще, то для «сов» это становится настоящим серьезным препятствием. Так как же его преодолеть?

Во-первых, чтобы не действовать впопыхах и не выталкивать себя из теплой кровати сразу на улицу, нужно точно рассчитать время, которое понадобится, чтобы встать, «раскачаться», умыться, выпить воды, слегка перекусить и не спеша одеться перед выходом на пробежку. И здесь очень важно сразу настроить себя на регулярность, поскольку организму будет гораздо проще, если просыпаться он будет каждый день в одно и то же время – вне зависимости от того, рабочий ли день, выходной или, может быть, даже отпуск.

Преимущество регулярности в том, что таким образом гораздо проще привыкнуть вставать рано – примерно на полтора-два часа раньше, чем обычно. Поначалу, конечно, сложно, но очень скоро четкий настрой на начало дня сделает свое дело – просыпаться станет гораздо легче, главное – с хорошим настроением. Ранний подъем настолько войдет в привычку, что организм сам будет просыпаться вне зависимости от того, в 10 часов вечера он заснул или чуть позже. И даже будильник не понадобится.

Чтобы настрой на регулярный ранний утренний подъем сработал, надо изменить несколько вечерних привычек.

В первую очередь, нужно забыть смотреть по телевизору до глубокой ночи все передачи подряд, тем более вредно засыпать перед мерцающим экраном. Скорее всего, для просмотра в кровати очередного сериала выбрана поза полусидя-полулежа, высоко подняв подушку. Это вредно для шеи, так как она затекает, а постоянная смена кадров, свечение и мелькание от темного экрана к светлому даже при закрытых глазах не дают мозгу расслабиться. Значит, спокойного здорового сна таким образом не добиться.

Нужно сделать хорошей привычкой не включать телевизор в спальне, лучше всего – вообще убрать его из этой комнаты, подальше от соблазна. Можно посмотреть интересный концерт или любимый фильм в гостиной, а в спальне, лежа в кровати, лучше почитать. Но только не электронную книгу или новости на смартфоне, которые мерцанием своего экрана будут напрягать зрение и мозг, а взять в руки бумажный вариант.

Центральное освещение лучше убрать, оставить включенной настольную лампу на тумбочке или бра на стене. Но как только начнет наваливаться сон, надо сразу же откладывать книжку в сторону, даже не делая попыток бороться с дремотой, выключать свет и отдаться сновидениям. Не надо засиживаться до полуночи! Самое позднее, когда можно позволить себе ложиться спать, – 23.00.

Чтобы сон был спокойным, нельзя отправляться в постель на голодный желудок. Надо забыть популярную фразу, что после шести часов вечера есть запрещается. Ерунда! Человек, регулярно занимающийся спортом, может позволить себе вечерний салат или порцию творога с кусочком цельнозернового хлеба. Это поможет пробудиться в бодром настроении.

Чтобы утром наверняка проснуться, будильник надо поставить в противоположном углу спальни: это точно заставит встать, чтобы его выключить. Встав и сделав несколько шагов до будильника, проще не соблазниться лечь на другой бок и продолжить сон, чем если бы кнопка, отключающая звонок, была рядом, на прикроватной тумбочке. Раз уж удалось встать из кровати, нужно сразу пойти в ванную и умыться. Кстати, многие бегуны отмечали, что на первых порах, когда только привыкали к ранним подъемам, действовали практически с полузакрытыми глазами – умывались, пили чай, одевались и выходили на тренировку. Мозг начинал пробуждаться лишь во время разминки. Со временем проходят и такие ощущения, сознание быстрее включается в работу.

Специалисты говорят, что с утренними страданиями удается совладать веселее, когда знаешь, что скоро станет намного проще просыпаться и вставать. Еще лучше – когда знаешь конкретный срок облегчения. Так вот, на окончательное привыкание к новому образу жизни уйдет всего месяц, но уже через три недели станет значительно легче. Есть смысл поднапрячься!

Некоторые опытные бегуны вознаграждают себя за ранний подъем включением и прослушиванием во время перекуса любимой музыки, уверяя, что четкий танцевальный ритм помогает проснуться и поднимает настроение.

Кроме того, здорово стимулирует к бегу хорошая компания. Лучше начинать тренировки вместе с человеком, которого будет стыдно подвести, не выйдя на пробежку. Молодому человеку проще всего договориться о совместных занятиях спортом с любимой девушкой. Не захочет же он, чтобы она считала его слабаком? Можно начать бегать, заключив пари, например, с соседом, и вдвоем отправляться по утрам в соседний парк или сквер. Кто не хочет выставить себя легкомысленным болтуном, обязательно в условленное время выйдет и побежит. Особенно если пари будет заключено на деньги, причем на ощутимую сумму.

К тому же на работе очень приятно поразить своей силой воли коллег. Их восхищение станет дополнительной причиной не бросать заниматься утренним бегом.

Для девушки самым великим стимулом будет идеальная фигура и сброшенные лишние килограммы. Иногда рекомендуют купить какую-нибудь очень красивую, давно желанную и недешевую вещь размером поменьше, например, джинсы, которые застегиваются, но так узковаты, что дышать и ходить в них затруднительно. Чтобы чувствовать себя комфортно, надо похудеть, а самый быстрый путь к этому – утренняя пробежка!

Удобнее всего начинать утренние пробежки летом, в отпуске. В ранние рассветы просыпаться гораздо легче, чем в осеннюю слякоть. Да и бегать в шортах и майке гораздо приятнее. Поэтому положительные впечатления от пробежки начнут накапливаться уже на стадии сбора и выхода на улицу. Если бегать по утрам, не пропуская ни одного отпускного дня, то после возвращения на работу это уже станет хорошей привычкой, выработанной в наиболее простых и комфортных условиях.

Подготовка к утренней пробежке

Главное в подготовке к утренней пробежке – хорошенько разогреть мышцы, чтобы не получить растяжения, травм суставов и сопутствующих им болей, которые и сами по себе могут привести к большим проблемам – натиранию до мозолей пяток или пальцев ног, сильной усталости вместо заряда бодрости, после чего вряд ли захочется повторения такого «подвига».

Начинать нужно с ровной спокойной ходьбы и разминки. Причем чем полнее человек, тем большая необходимость в этом есть, поскольку людям с лишним весом первые шажки в мир спорта даются гораздо сложнее, чем остальным.

Разминка не может быть меньше 10 минут. Итак, сначала надо немного походить, после чего начинать выполнять самые простые упражнения, известные каждому детсадовцу. Называется это общефизическая подготовка.

Мышцы разогревают сверху вниз: сначала плечевой пояс и руки, разводя их в стороны, сгибая и разгибая. Затем можно перейти к поворотам туловища, наклонам и приседаниям. Завершить комплекс лучше всего махами ног.

Общая длительность разминки желательна в районе 20 минут. Важно не делать движения резко, иначе можно нанести себе травму уже в процессе разминки. Также нужно помнить, что задача – разогреть тело и сделать мышцы, суставы и связки гибкими.

По окончании правильной разминки организм готов к бегу, потоки крови в нем двигаются активно и именно в том направлении, куда нужно бегуну. В итоге мышцы лучше насыщаются кислородом и активными питательными веществами, начинается энергичное сжигание жиров.

Перед стартом забега надо измерить пульс, делать это необходимо и после завершения пробежки. Можно считать его вручную или купить фитнес-браслет. Нормальным в зависимости от возраста считается пульс 120–140 ударов в минуту. У 50–55-летнего человека он выше, у молодого – ниже. Отдельно нужно контролировать время, за которое пульс возвращается к показателям, зафиксированным до старта. Если это занимает свыше 5 минут, требуется понизить интенсивность тренировки.

Полезен ли бег по утрам

Во время бега работают многие мышцы и их группы, а также в этом процессе активно задействованы практически все системы человека. Поэтому можно сказать, что бег оказывает комплексное воздействие на организм. При этом из-за того, что частота сердечных сокращений во время бега увеличивается примерно в два раза, настолько же возрастает и количество перекачиваемой им крови, что успешно тренирует сосуды.

Общая польза

1. Пробежка учащает дыхание и повышает сердечный ритм, результатом чего становится не только тренировка сосудов, но и улучшение вентиляции легких, ускорение обменных процессов, стабилизация кровяного давления. Улучшается кровообращение и вступают в работу капилляры, ранее не использованные, в итоге активнее работает мозг. От пробежки к пробежке организм становится более выносливым, повышается его устойчивость к стрессам, а также он получает заряд бодрости на целый рабочий день.
2. Благодаря более эффективной работе кровеносной системы и сердечная мышца становится более крепкой и выносливой, что уменьшает опасность инсульта или инфаркта. Так как во время бега увеличивается объем легких, человек реже страдает от острых респираторных заболеваний и простуд.
3. Повышенное активное потоотделение, которое неизбежно в итоге утренней пробежки, позволяет скорее выводить из организма токсины, радионуклеиды и прочие вредные вещества.
4. Помимо этих физиологических полезностей, утренний бег всего через две недели после начала тренировок позволяет человеку ощутить и психологические изменения: он дает возможность стать более дисциплинированным, целеустремленным, результативным и продуктивным. Его насыщенный кислородом мозг пробуждается и приводит в порядок все дела, да и саму жизнь: человек учится преодолевать собственную лень, расстается с нехорошей склонностью откладывать на завтра важные дела, становится увереннее, энергичнее и работоспособнее. Гормон счастья, образующийся во время пробежек, делает людей в целом позитивнее, вырабатывает у них обыкновение смотреть на жизнь с оптимизмом.

Кстати, благодаря утреннему бегу проще расстаться с вредными привычками – курением и увлечением алкоголем.

Чем полезен бег по утрам для мужчин

Для мужчин особую роль играет улучшение кровообращения во время утреннего бега. Это положительно влияет на восстановление и улучшение работы органов малого таза, что является профилактикой ранних проблем с потенцией. А благодаря тому, что и мозг работает эффективнее, в нем начинают активнее функционировать центры, влияющие на либидо. Увеличивается выработка гормонов, повышающих потенцию, в итоге возрастает сексуальное влечение, улучшается эрекция. Таким образом по логической цепочке выравнивается эмоциональный настрой и нормализуется психоэмоциональное состояние мужчины.

Решаются и дальнейшие проблемы со здоровьем: пропадает бессонница, восстанавливается крепкий сон, забывается усталость, снимаются боли в пояснице.

Польза бега по утрам для женщин

Девушка, уделяющая время утренней пробежке, из-за выработки гормона счастья – дофамина, в течение всего дня заряжена прекрасным настроением, замечательно себя чувствует, отчего у нее пропадает тяга к сладкому, что способствует похудению.

Благодаря улучшенному кровоснабжению кожа насыщается полезными веществами, кислородом, поэтому выглядит чистой, красивой, подтянутой. Когда девушка просто физически начинает ощущать себя привлекательной, у нее налаживается работа нервной системы, уходят стресс и депрессивные настроения.

Посвящая время утренним пробежкам, девушка становится стройнее, ее тренированное тело приобретает упругость, не теряя женственности, поскольку кардиотренировки, которыми по сути являются пробежки, выгодно отличаются от силовых, распределяя нагрузку равномерно и придавая мышцам тонус.

Омолаживающий эффект утренней пробежки распространяется и на репродуктивную систему. Это обусловлено поступлением кровяных телец к органам малого таза. Поэтому женщинам бальзаковского возраста, вступившим в пору климакса, занятия бегом особо настоятельно рекомендуются.

Можно ли бегать по утрам на голодный желудок

Физиология такова, что в организме только что пробудившегося утром после крепкого и глубокого сна человека имеются самые малые запасы полисахарида гликогена, в результате чего необходимо примерно полчаса, чтобы преодолеть сонливость и легкую заторможенность. В таком состоянии начинать кардионагрузки категорически запрещено. Организм должен подготовиться к спортивным занятиям.

Начать надо со снижения вязкости крови, которая в это время суток обычно повышена, что опасно осложнениями на сердечно-сосудистую систему. В первую очередь следует выпить стакан чистой негазированной воды и съесть легкий завтрак.

Всю утреннюю пищу нужно разделить на две части: меньшую съесть до пробежки, а ту, что побольше – после тренировки. Через час после завершения бега нужно хорошо позавтракать, за это время как раз удастся дойти неспешным шагом до дома и принять душ.

Бег натощак советуют только тем людям, кто страдает от депрессивных расстройств. На голодный желудок вырабатывается повышенного количество эндорфина, улучшающего настроение. Кроме того, это поможет легче просыпаться по утрам.

Можно ли похудеть, бегая по утрам

Для того чтобы похудеть и сбросить лишний вес, утренние пробежки подходят самым лучшим образом. Жир устраняется благодаря тому, что во время спокойного бега мышцы длительное время работают в определенном равномерном режиме. Но есть одно условие: чтобы пробежка пошла на пользу, бег должен быть непрерывным в течение 40 минут – не менее. При этом бежать можно с совсем невысокой скоростью – жиры будут сгорать по всей поверхности тела, а не только на каких-то определенных зонах.

При самом обычном виде бега – трусцой по ровной дорожке – за полчаса расходуется порядка 200–250 ккал. Если бегать это же время по пересеченной местности, из организма «уйдут» 300–350 ккал.

Чтобы посредством утренней пробежки запустить процесс похудения, не надо есть перед выходом на тренировку быстрые углеводы, сгорающие очень скоро, благодаря чему они, а не жиры будут во время бега источником энергии.

Для того чтобы организм восстановился, ему надо давать перерыв между тренировками от 24 до 48 часов. То есть больше раза в день бегать не нужно.

И главное – питаться в перерывах между бегом надо правильно. Сбалансированное питание в паре с утренней пробежкой, без срывов на пирожные, гамбургеры или кока-колу и прочие крайне неполезные блюда и продукты – вот залог эффективного похудения.

Как правильно бегать

Целый час нужен организму, чтобы проснуться и приготовиться к беговым нагрузкам. Можно успеть умыться, немного перекусить и не спеша дойти до парка или стадиона, где предполагается бегать. «Накручивать круги» вдоль автомобильных дорог или во дворе дома, где снуют машины, – не лучшее решение, свежего воздуха тут не найти.

Обязательно начинать спортивные занятия нужно разминкой, разогревая мышцы, связки и суставы, длительностью от 15 до 20 минут.

В какое время начинать пробежку

Для каждого человека существует свое понимание утра. Кто-то уже в 4 часа готов встать и начинать новый день. Это абсолютные жаворонки, и у них есть возможность в полной мере воспользоваться достоинствами своего раннего пробуждения: в это время на дорогах нет машин, людей – единицы, можно бегать, никому не мешая, где душе угодно. В воздухе пахнет свежестью, росой, а слух ублажают трели птиц – одним словом, красота.

Чаще всего любители утренних пробежек выходят на улицу в 6 часов, а к 7.00 уже возвращаются домой, выполнив обязательную суточную спортивную программу. И у них еще достаточно времени, чтобы спокойно принять душ, приготовить завтрак и отправиться на работу.

Некоторые бегают с 8.00 до 9.00 (цифры, разумеется, приблизительные, важен временной интервал). В этот период основная масса горожан спешит на работу, на улицах много людей и машин, поэтому людных мест лучше избегать, направившись в сторону леса или парка. Кстати, и стадионы в это время уже могут быть заняты либо школьниками, пришедшими на урок физкультуры, либо ребятами, занимающимися в детских спортивных школах.

Допустимо выходить на пробежку и в 10 часов, чтобы позаниматься спортом до 11. Но в это время летом уже обычно жарко, поэтому бегать будет нелегко и не очень здорово для организма. К тому же придется надеть панаму или бейсболку, чтобы солнце не напекло голову.

Сколько должен длиться бег

Сколько можно бегать, каждый решает сам в зависимости от уровня спортивной подготовки и цели, которой нужно достичь: одно дело побегать для поднятия настроение, другое – чтобы похудеть. В среднем занятия должны продолжаться примерно один час в день.

В любом случае специалисты рекомендуют выходить на пробежку не реже трех раз, можно – до пяти раз в неделю, в остальные дни надо дать себе отдохнуть. Ограничение в количестве и продолжительности утренних пробежек может быть одно – самочувствие человека. Не надо доводить себя до сильного утомления.

Новичку не стоит перегружаться, нужно начинать с четверти часа трижды в неделю, день ото дня увеличивая и время тренировок, и количество занятий. Особо продвинутые и фанатично преданные бегу люди бегают не менее полутора часов в день, к этому и нужно стремиться начинающим, если они хотят получить хороший результат.

Но на продолжительность пробежки может оказать влияние погода: когда на улице знойно или, наоборот, сильный мороз, сложно заниматься бегом больше часа.

Что можно съесть перед бегом

Если целью пробежки является сброс лишнего веса, то первый (малый) завтрак должен состоять из стакана чая с сахаром и небольшого цельнозернового хлебца. От такого объема пищи метаболизм проснется, но для поддержания энергии во время пробежки этого будет мало, в расход активно пойдут запасы жира у человека.

Всем остальным перед утренним бегом можно позавтракать либо любой кашей (рисовой, овсяной, гречневой, манной, перловой, пшеничной), либо омлетом с кусочком бекона, либо бутербродом с овощами (перцем, салатом, помидором). Хорошо съесть также немного винограда, банан или горсточку сухофруктов. Этого организму будет достаточно, чтобы полноценно провести кардиотренировку.

Запрещены для первого завтрака быстрые и горячие бутерброды, выпечка и сдоба.

Одежда для тренировок

Для пробежек подходит удобная обувь, на подошве достаточно мягкой, но толстой – не менее одного сантиметра. В то же время она должны быть нетяжелой – не более 400 граммов на пару, чтобы ноги не уставали и не болели. Лучше всего для этого подходят специальные беговые кроссовки, которые отличаются от тех, что предназначены для прогулок, игры в теннис или баскетбол тем, что имеют в районе пятки (и иногда в носке) амортизации. Обычно на качественной обуви указано, в каком месте они стоят. Такие кроссовки значительно снижают опасность травмирования ноги. Хорошо, если на подошве обуви имеются резиновые, устойчивые к истиранию вставки.

Беговые кроссовки не шьют из натуральной кожи, поскольку она плохо гнется, верх беговой обуви в передней части должен быть мягким и гибким. В районе пятки допускается наличие жестких элементов, но при покупке надо обратить внимание, чтобы они не давили на ногу и не натирали. Для лучшей вентиляции и во избежание перегрева стопы нужно, чтобы верх кроссовка был перфорированным.

Стельки в хорошей беговой обуви обычно съемные, при необходимости их вынимают и меняют на ортопедические.

Большое значение имеют и шнурки – лучше всего такие, которые и завязываются хорошо, и не скользят, и не ослабляют узел во время бега.

Одежду надо выбирать в зависимости от погоды. Летом, в жару вполне подойдут шорты и футболка или майка из натуральной ткани. Если на улице прохладно и температура не поднимается выше 17 градусов, понадобится спортивный костюм.

Осенью и весной, когда довольно холодно, обычно надевают теплый хлопковый костюм с небольшим начесом, легкую непродуваемую куртку типа ветровки и тонкую шапку. На руки можно надеть хлопковые перчатки.

Зимой, в мороз, самый хороший выбор для бегуна – непромокаемый утепленный спортивный костюм, шапка, закрывающая уши, и теплые перчатки. На ноги обувают зимние кроссовки. Женщинам в любую погоду необходим утягивающий специальный бюстгальтер.

Техника утреннего бега

Итак, бегун размялся, как положено перед любой тренировкой, и готов к старту. Но начать лучше с ходьбы: с обычной скоростью пройти порядка 150–200 метров. Затем скорость нужно увеличить и пройти еще такое же расстояние – и вот только теперь можно переходить к размеренному плавному бегу. Если новичок начнет со слишком быстрого темпа, у него очень быстро собьется дыхание, из-за чего неизбежно придется раньше времени сойти с дистанции.

Соблюдение правильной техники бега так же важно, как и верный темп, иначе велика опасность травмировать колени или голеностопы. Если во время бега появляются дискомфорт или даже боль в мышцах ног, скорее всего, техника далека от совершенства и надо над ней работать.

Начинать нужно с осанки – голову не опускать, смотреть перед собой, держать спину прямо, при этом не напрягая плечи, они должны быть в расслабленном состоянии.

Руки согнуть в локтях под прямыми углами, во время бега не прижимать их к туловищу, они должны все время работать. Кисти не сжимать, держать их в состоянии наполовину замкнутого расслабленного кулака.

Ноги надо сгибать в коленях, чтобы они выполняли роль амортизатора, а ступня приземлялась не впереди бегуна, а под ним: не надо выбрасывать ногу далеко вперед.

Ступать на землю нужно серединой стопы, а затем плавно перекатываться на носок и им отталкиваться для следующего шага.

Поначалу будет непросто проследить, чтобы все правила бега были выполнены, а руки и ноги действовали так, как им предписано. Но довольно скоро они войдут в привычку, а тело будет автоматически выполнять движения правильно.

Кроме положения конечностей и туловища, во время бега необходимо следить за тем, чтобы дыхание было циклическим, то есть надо дышать ровно – так, чтобы один дыхательный цикл (вдох и выдох) приходился на три-четыре шага. Если этот порядок нарушится, легкие не будут получать достаточное количество воздуха, следствием чего станет потеря координации движений, одышка, что в итоге угрожает кислородным голоданием мозга.

При этом рот во время бега должен быть закрыт, дышать нужно носом, включая в процесс не верхнюю часть груди, а диафрагму и живот.

Размеренное спокойное дыхание сделает возможным значительно снизить нагрузку на сердце.

Можно ли бегать с музыкой

Многие медики и спортивные специалисты не приветствуют бег под музыку, считая, что он является отвлекающим и рассеивающим внимание бегуна фактором, приводящим к травмам.

Однако если человек давно занимается бегом, чувствует себя на тренировке уверенно, хорошо знает трассу, он в виде исключения может нарушить этот запрет и взять в попутчики наушники, чтобы слушать любимые мелодии.

Если же уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, на самом деле велика вероятность музыкой навредить. Особенно если ее темп быстрый, как у клубной танцевальной музыки. Человек невольно подстраивает под нее и свой темп бега, возможно, даже резко его меняет, в этом случае возможно значительное повышение пульса, что крайне опасно при длительном времени забега.

Поэтому если молодой человек или девушка без музыки не могут жить, отправляясь на утреннюю пробежку, нужно подбирать более медленные и менее зажигательные композиции, пусть лучше это будут треки романтического плана. Они не станут причиной неосознанного, машинального ускорения бегового темпа.

Еще один негативный факт: когда бегун слушает музыку с помощью наушников, он полностью погружается в себя, свои мысли и теряет контакт с окружающим. В таком состоянии человек ничего не слышит и мало что замечает, а потому может запросто попасть под машину и погибнуть.

Так что, отправляясь на пробежку, лучше наушники оставить дома.

Может ли бег по утрам принести вред

Утренний бег призван улучшить общее состояние здоровья, поддержать тонус организма и способствовать активности мышц. Однако те, кто бегают быстро, прикладывая значительные усилия и затрачивая огромное количество энергии, поступают неразумно. Медики говорят, что у них в десять раз больше шансов заработать инфаркт, чем у тех, кто преимущественно бегает легкой трусцой.

В любом случае нагрузки во время бега должны соответствовать уровню подготовленности человека. К примеру, для новичка в спорте не подходят пробежки длительные, для них время бега не должно поначалу превышать четверти часа. При этом нельзя забывать, что сразу после сна, только что встав с постели, отправляться в забег по парку или стадиону не стоит. Здоровья от этого не прибавится. Нужно подождать минимум час после пробуждения, только потом возможны физические нагрузки.

Причин для часового ожидания несколько, но все они основаны на физиологических особенностях организма человека.

1. Во-первых, нужно дать время «проснуться» мышцам и суставам ног. Ведь порой, встав с кровати, сложно и шаг ступить, пока мышцы не адаптировались. Одному на то, чтобы «расходиться», потребуется минута. Другому – все 20, а третьему – и вовсе час. Если сразу дать нагрузку «непроснувшимся» мышцам, ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, дело закончится судорогами в икрах и болями в коленях.
2. Во-вторых, сердцу и сосудам тоже нужен свой срок для утренней адаптации. Особенно ярко эта потребность проявляется у людей, ощущающих после пробуждения покалывания в конечностях, словно их отлежали. Скорее всего, это признак пониженного давления или сосудистой недостаточности. Если сразу побежать, сосуды не сумеют обеспечить мышцы и мозг нужным количеством кислорода. В итоге возможны сбои сердечного ритма, учащенный пульс и обморок. У пожилых мужчин, нередко страдающих от высокого уровня холестерина крови, на этом фоне из-за перенапряжения мышц нередки угрожающие осложнения – закупорка сосудов ног.
3. В-третьих, если человек часто болеет респираторными заболеваниями или страдает хроническим тонзиллитом, то, как правило, в силу физиологических особенностей организма во время бега он дышит не носом, а ртом. И даже летом влажный прохладный воздух в парке или в лесу вполне способен спровоцировать острое респираторное заболевание. А зимой или холодной осенью такой бегун точно заболеет.
4. В-четвертых, утренняя пробежка больше подходит людям, по своим биологическим ритмам относящимся к «жаворонкам». Для тех, кто нормально себя чувствует, лишь проснувшись перед обедом, к ранним физическим нагрузкам адаптироваться крайне сложно – тем более что до них еще нужно дать время организму проснуться и разогреться. «Совам» для этого придется совершать каждодневные подвиги, пересиливая себя, что не пойдет во благо здоровью.

Противопоказания к бегу

Любому человеку, имеющему хронические или острые заболевания, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать решение заниматься утренним бегом. Это касается патологических состояний всех систем и органов, в первую очередь – болезней и нарушений в работе сердца и сосудов, ибо на них ложится главная ноша во время интенсивных физических нагрузок.

Дыхательная система также во время бега работает на износ, поэтому хронические бронхиты и бронхиальная астма являются противопоказаниями для пробежек – как утренних, так и вечерних.

Кроме того, существуют заболевания почек, печени, поджелудочной железы, при которых запрещены и бег, и занятия спортом в целом. Подробнее об этом расскажет терапевт.

При поражениях костей и суставов вне зависимости от природы их возникновения – травматического или инфекционного характера – о занятиях бегом также надо забыть. Иначе можно нанести непоправимый вред органам опорно-двигательного аппарата – позвоночнику, коленным или тазобедренным суставам, ступням и голеностопам. Давать им нагрузку можно только тогда, когда наступит полное выздоровление.

Утренние занятия бегом могут навредить и тем, кто страдает варикозом. Поскольку в это время суток у людей, как правило, чуть повышена свертываемость крови, то пробежка вполне способна стать причиной тромбоза или тромбофлебита.

Не стоит начинать утренние пробежки в периоде восстановления после хирургических операций. А женщинам, ожидающим ребенка, на среднем и позднем сроке (во втором и третьем триместре) беременности с занятиями бегом надо заканчивать, даже если они являются давними поклонницами такого утреннего времяпрепровождения и их организм уже хорошо тренирован. К любимому бегу можно будет вернуться после рождения малыша и окончания восстановительного послеродового периода.

Не стоит давать беговую нагрузку и организму, ослабленному инфекционным заболеванием или простудой, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.