Как быстро набрать вес мужчине и женщине с худым телосложением

Большинство людей следят за своей фигурой тщательней, чем служащие, охраняющие рубежи государства. Для них сам вопрос о том, как набрать вес, кажется кощунственным, потому что идеалом такой категории являются поджарые формы тела без округлостей и выпуклостей. Но, кроме вечных борцов с лишними килограммами, есть люди, страдающие от патологической худобы. Для них особенность строения тела превращается в серьезную проблему. И если методов снижения веса существует невероятное множество, то арсенал средств для наращивания массы тела ограничен. Причем без вмешательства диетолога, а иногда и психолога, решить такую задачу очень трудно. Рассмотрим, как восстановить нормальный вес без ущерба для здоровья и зафиксировать достигнутый результат.

Кому нужно набирать вес

Если исходить из правила, что для похудения достаточно умерить аппетит и убрать калорийные продукты из рациона, для набора массы тела нужно, наоборот, больше кушать. Но это заблуждение приведет в тупик и даже может навредить здоровью. В медицине дефицит массы тела считается патологией, которая подразделяется на несколько степеней тяжести. Определить степень истощения можно по специальной таблице. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) ниже 18,5, тогда стоит обеспокоиться.

Но для определения уровня истощения имеет значение анализ состава тела. Такой вид исследования проводится в медицинском учреждении с использованием современного оборудования. Диагностика дает точное представление о текущей ситуации в организме пациента. Например, при небольшой жировой прослойке и истощенной мышечной ткани состояние считается опасным. Так, для женщины зрелого возраста считается критическим вес ниже 45 кг. С такими показателями следует пройти обследование у эндокринолога. Ученые доказали, что вес ниже этого порога у фертильной женщины влечет гормональный сбой и практически исключает способность к воспроизведению потомства. Проблемы аналогичного характера возникают у мужчин с дефицитом массы тела. Но прежде чем заниматься решением проблемы, следует выявить причину похудения, особенно при стремительном снижении веса.

Причины худобы

Общие причины

Многие люди худощавого телосложения чувствуют себя вполне комфортно и не испытывают сильного желания обрести более округлые формы. К счастью, худоба не всегда связана с проблемами со стороны здоровья. Просто есть такая категория людей, которые от природы имеют астенический тип сложения. У них тонкая кость и узкая грудная клетка, а ИМТ находится у нижней границы нормы. При малейшем воздействии неблагоприятных факторов астеники еще больше худеют. В спорте такой тип людей называют «эктоморфами».

Среди других распространенных причин худощавости:

1. Наследственность. Обычно такой признак передается от родителей к детям.
2. Особенности пищевого поведения. Стройные люди не придают значения еде, они едят без аппетита только потому, что это необходимо. В их рационе нет сладостей и жирных продуктов. Такое поведение может быть вызвано ускоренным метаболизмом или психологическими факторами.
3. Особенности двигательной активности. Большинство худышек очень подвижны, они любят заниматься бегом, танцами, легкой атлетикой. Хотя содержание жира в теле таких особ у нижней границы нормы, мышечная масса хорошо развита. Поэтому персон с таким телосложением нельзя приводить в качестве примера истощенного человека.
4. Стрессы. Сильные переживания, в том числе и положительные, сопряжены с выбросом гормона адреналина, который активно сжигает жиры. Обычно после снятия причины похудения вес быстро восстанавливается. Поэтому диетологи не советует «заедать» стресс, иначе подобное пищевое поведение может привести к гормональному дисбалансу.
5. Чрезмерные физические нагрузки. Это могут быть спортивные тренировки в усиленном режиме или выполнение тяжелой работы. Если человек с нормальной конституцией будет испытывать постоянно предельные нагрузки, то такой ритм жизни приведет к сильному похудению, потому что организм вынужден расходовать все имеющиеся запасы для получения энергии.
6. Вредные привычки. Сегодня от никотиновой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины. Но многие не подозревают, что курение ускоряет метаболизм.

Все перечисленные факторы можно отнести к внешним причинам. Но, кроме них, огромное влияние на состояние массы тела оказывают общие заболевания. Потерю веса способны спровоцировать следующие патологии:

• дисфункции щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• гельминтозы;
• патологии надпочечников;
• вирусный гепатит;
• ВИЧ;
• онкологические процессы;
• анорексия на нервной почве;
• депрессивные состояния;
• авитаминозы.

Все перечисленные заболевания сопровождаются снижением аппетита. Поэтому появление данного симптома должно послужить серьезным поводом для обращения к врачу, если состояние обретает постоянный характер.

Полезно знать: чрезмерное увлечение такими тонизирующими напитками, как чай и кофе, тоже может стать причиной похудения.

У мужчин

Кстати, рассматривать худощавость как некое отклонение от нормы стали сравнительно недавно. Долгое время аскетическое телосложение считалось нормальным и даже приветствовалось в медицинских кругах. Но после проведенных исследований, когда ученые установили, что при низком показателе ИМТ такое состояние ближе к патологии, специалисты стали расценивать худобу как проблему. Худощавость у представителей сильной половины человечества чаще всего обусловлена генетикой. Наследственность в этом играет главную роль. В качестве последствий современного образа жизни можно назвать такие причины:

• курение и алкоголь;
• беспорядочное питание;
• перекусы на ходу;
• бедный на полезные продукты питания рацион;
• недостаточный отдых;
• повышенная активность.

Очень часто худощавые люди страдают от сформированных еще в детстве комплексов. Даже во взрослом состоянии такие мужчины не могут побороть в себе психологический барьер. Поэтому даже при нормальном питании им не удается побороть худобу. Поэтому проблемы такого характера необходимо решать комплексно и обязательно при участии специалистов.

У женщин

Патологическая худощавость у представительниц слабого пола вызвана совершенно иными причинами.

1. Диеты. Многие дамы в заботе о своей фигуре забывают, что любые ограничения имеют две стороны медали. Поэтому очень часто добившись нужных стандартов фигуры, они потом сталкиваются с куда более серьезными проблемами: гормональными нарушениями, болезнями пищеварения и прочими побочными эффектами безграмотного похудения.
2. Нарушения в работе ЖКТ. В большинстве случаев вес стремительно уходит из-за плохой работы кишечника. Некачественное усвоение переработанной пищи не позволяет женщине удерживать нормальную массу тела, что ухудшает общее самочувствие и провоцирует развитие других патологий. Такое состояние нуждается в грамотной коррекции под контролем профессионалов.
3. Авитаминозы. Женская половина больше, чем мужчины, подвержена таким состояниям. Особенно остро авитаминозы проявляются в периоды межсезонья, когда возрастают нагрузки на иммунную систему.
4. Лекарства. Прием некоторых медикаментозных средств также может стать причиной резкой потери веса. В список таких лекарств входят препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, средства химиотерапии при онкологии.
5. Климакс. Хотя большая часть женщин в период менопаузы, наоборот, стремительно набирает вес, некоторые дамы худеют. Протекает подобный процесс в выраженной форме, что требует профессионального вмешательства.
6. Депрессии. Это бич современного общества, который поражает женщин чаще, чем представителей сильного пола. Под влиянием этого фактора может наблюдаться потеря до 40% массы тела.
7. Нервная анорексия. Связана с психогенными нарушениями, но обусловлена желанием снизить вес. То есть стремление похудеть превращается в навязчивое состояние. К такой группе пациенток относятся женщины, работающие на пределе возможностей.

Примечание: независимо от причины резкого снижения массы тела, человек становится раздражительным, жалуется на плохое самочувствие. На фоне похудения у таких пациентов часто отмечаются дисфункции важных органов и систем. В тяжелых случаях, например, при анорексии и полном отказе от пищи лечение проводится в стационаре.

Заболевания, вызывающие худобу

Мы уже выше упоминали, что часто причиной истощения являются заболевания. Остановимся подробнее на некоторых видах нарушений, которые чаще всего встречаются в современной врачебной практике:

Онкологические процессы

Обычно на 3–4-й стадии процесса отмечается истощение, которое называется кахексией. Связано такое явление с метастазами опухоли в другие органы. Инородное образование не только нарушает трофику тканей, но разрушает их структуру. В большинстве случаев тяжелые формы кахексии необратимы.

Сахарный диабет первого типа

Инсулинозависимая форма нередко проходит на фоне резкого снижения массы тела. Этот вариант считается злокачественной формой заболевания, потому что, кроме резкого похудения, больной испытывает сильнейшую жажду, у него наблюдается интоксикация и ухудшение зрения вплоть до слепоты.

Тиреотоксикоз

Это состояние повышенной выработки тиреоидных гормонов, на фоне которого ускоряются все обменные процессы. Заболевание сопровождается тахикардией, повышенным потоотделением, раздражительностью, тремором и диареей. Несмотря на высокий аппетит, вес стремительно падает. Характерным признаком данной патологии являются выпученные глаза, придающие лицу гневное выражение.

Расстройства пищеварения

Когда нарушается функция всасывания и усвоения переработанной пищи, человек тоже худеет. Лечить такое состояние сложно даже с применением медикаментов и специальной диеты.

Анорексия

На сегодняшний день это нервно-психическое расстройство встречается очень часто у молодых девушек, которые в стремлении превратить свое тело в идеал доходят до крайней степени истощенности. Тяжелые формы анорексии нередко заканчиваются летальным исходом, потому что деструктивный процесс разрушает важные органы.

Мы перечислили заболевания, которые вызывают резкое похудение. Причем потери веса бывают при них значительными. Но, к счастью, в жизни чаще встречаются ситуации, когда снижение массы тела не вызывает катастрофических последствий. При грамотном подходе к решению проблемы удается быстро восстановить нормальный вес.

Как набрать вес мужчине

Все мужчины худощавого телосложения считают, что они едят в соответствии с потребностями организма. И в этом заключается их главная ошибка, потому что активным людям сложнее набрать массу из-за высокоскоростного метаболизма. Другим в силу природной конституции просто не суждено никогда иметь мощные мышцы. Но, если немного отрегулировать питание и режим дня, добиться некоторых изменений в положительную сторону можно. Просто надо съедать больше калорий, чем способен израсходовать организм, плюс добавить тренировки и не терять упорство. Это главные ключевые моменты, которые помогут добиться успеха. Мужчине худощавого телосложения, желающему выглядеть солидно, нужно делать следующее:

1. Съедать больший объем пищи. Если вес не будет нарастать, надо добавить еще калорий.
2. Кушать чаще. Маленькие порции легче съедать, они не перегружают пищеварительную систему. Можно на более ранний срок сдвинуть утреннее пробуждение, чтобы в день состоялось до 5 приемов пищи.
3. Добавить углеводы и жиры в рацион. Этих компонентов много в орехах, сухофруктах, крупах.
4. Включить в пищу больше белков, которые необходимы для восстановления мышечных тканей. В рационе должно быть больше мяса, яиц, рыбы. Желательно, чтобы богатые белком продукты употреблялись при каждом приеме пищи.
5. Ежедневно готовить первые блюда. Жидкая, измельченная пища лучше усваивается. Можно даже обычные продукты измельчать блендером и делать питательные миксы из банана, арахиса, молока.
6. Обязательно подсчитывать калории. Каждый продукт, переведенный в цифровое значение, поможет быть всегда в курсе того, сколько организм получает энергетических ресурсов. Если калорий недостаточно, можно без труда отрегулировать этот показатель за счет увеличения порции или добавления других ценных продуктов. Для плавного набора веса достаточно добавить 500 калорий в день, а для быстрого результата – 1000. Но лучше остановиться на первом варианте, чтобы перемены в питании не стали стрессом для организма.
7. Тренироваться. Это обязательная часть для мужчины, который стремится привести свое тело в порядок. Одной зарядки по утрам недостаточно, следует переключиться на упражнения с отягощением. Такие занятия будут стимулировать набор мышечной массы.
8. Фиксировать вес. Каждый день не стоит становиться на весы, но раз в неделю необходимо провести контрольное взвешивание. Это нужно делать утром, сразу после пробуждения. Но предварительно следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Худосочные мужчины плохо набирают вес, но если удалось добиться прибавки 0,2 кг за неделю, то такой результат можно считать успехом. Но в идеале – прибавка 0,5 кг для мужчины.

Примечание: влиться в такой режим непросто, но для достижения желаемого результата нужно быть последовательным. Только при условии регулярного выполнения всех перечисленных пунктом можно удержать вес. И еще важно запомнить, что по мере увеличения габаритов тела нужно расширять объем съедаемой пищи, делая акцент на белки.

Как набрать вес девушке

Как правило, от излишней худобы страдают юные девушки. Этот недостаток легко исправить, если пересмотреть рацион и добавить продукты с высоким содержанием жиров, белков и углеводов. Но конфеты, чипсы и прочие калорийные сладости не подойдут для здоровой программы питания.

Чтобы обрести округлые формы, худеньким девушкам следует обратить внимание на такие продукты, как:

• орехи: арахис, миндаль, грецкие;
• сухофрукты, особенно курага и финики;
• молочные продукты с высоким процентом жирности: сливки, сыр, йогурты;
• натуральные масла и жиры;
• мясо: курятина, свинина, баранина;
• цельнозерновые крупы: коричневый рис, овес;
• шоколад и кондитерские изделия.

Каждый прием пищи должен наполнять организм в избытке этими тремя основными ингредиентами. Питание лучше сделать дробным, чтобы пища легче воспринималась и усваивалась.

Кроме сбалансированного калорийного питания, для увеличения веса потребуется еще пересмотреть режим дня.

1. Сон. Ночной отдых должен составлять 7–8 часов. Полезно на часик прилечь днем, если есть такая возможность.
2. Эмоциональное равновесие. Надо избегать стрессов, положительные эмоции и хорошее настроение будут способствовать набору массы тела.
3. Вредные привычки. С ними придется расстаться, если хочется иметь приятные округлости, которые делают женственным образ девушки. Нельзя забывать, что курение усиливает метаболизм. После отказа от сигарет большинство людей быстро набирает вес.
4. Физическая активность. Она должна быть умеренной, чтобы сократить расход энергии. Лучше выбрать занятия, способствующие росту мышечной массы: фитнес, плаванье.
5. Мотивация. Важно верить в свои силы и уверенно двигаться к цели. Надо изначально настроиться на то, что за месяц и даже полгода добиться ощутимого результата не удастся. Похудеть намного проще, чем поправиться.

И еще одно важное правило: как бы ни был велик соблазн снова переключиться на фастфуд, нужно бороться с таким желанием. Полуфабрикаты, жаренные в жиру, и газировка помогут набрать несколько кило, но приведут к увеличению уровня холестерина.

Как потолстеть подростку

В нашем народе прижилась поговорка: были бы кости, а мясо само нарастет. Но это оптимистичное утверждение для худосочного подростка является слабым утешением. Желание формирующегося юноши или девушки выглядеть солидно, понять несложно: ведь им так хочется скорее стать взрослыми. Но худощавое телосложение делает подростков «гадкими утятами», которым еще только предстоит стать красивыми птицами. Причем этот процесс можно легко ускорить, если выполнять несложные правила:

1. Питание – это основа основ. В рационе подростка должны быть «правильные» углеводы, то есть сладости и фастфуд исключаются из списка.
2. Овощи и фрукты – тоже неотъемлемая часть диеты.
3. Для планомерной работы пищеварительной системе необходимо достаточное количество жидкости.
4. Приемов пищи должно быть 5–6, желательно кушать в одно и то же время, чтобы организм привык к графику.
5. Завтрак должен стать для худого подростка основным приемом пищи. В утренние часы организм детей нуждается в подкреплении энергией для учебы и свершения других полезных дел. Поэтому завтрак должен быть сытным и калорийным. Примерный вариант: каша на молоке, некрепкий чай, бутерброд с маслом и сыром, яйцо. В обед нужно обязательно съедать тарелку наваристого супа с хорошим куском мяса, а на ужин можно приготовить картофельное пюре с тушеной жирной рыбой.

Худому подростку следует не только правильно подобрать рацион, но и:

1. Делать по утрам хотя бы 10-минутную зарядку.
2. Хорошо пережевывать пищу.
3. Во время еды не смотреть телевизор и не отвлекаться на разговоры.
4. Желательно отдыхать после трапезы, если это возможно.
5. Регулярно заниматься спортом.
6. Принимать витаминные комплексы.
7. Постараться найти друзей, которые тоже отличаются худощавым телосложением.

Понятно, что без помощи взрослых самому подростку трудно организовать правильный распорядок дня. Поэтому нужно найти контакт с родителями и прислушаться к их советам.

Важно: во время летнего отдыха нужно следовать уже отлаженному режиму, чтобы зафиксировать достижения.

Как набрать вес вегетарианцу

Хотя вегетарианство считается одной из самых здоровых форм питания, у его сторонников часто возникают проблемы с недобором массы тела. Многое зависит от индивидуальных особенностей строения тела, но чаще всего подобный феномен объясняется недостатком калорий. Несомненно, растительная пища оказывает положительное влияние на весь организм, но она быстро насыщает. Кроме того, растительная клетчатка уменьшает усвоение углеводов, чем и вызвано похудение при переходе на вегетарианский рацион.

Для восстановления мышечной массы придется пересмотреть рацион, не изменяя вегетарианскому принципу питания. Сторонники такого образа жизни очень медленно набирают вес, поэтому для них 300–400 г в неделю будет считаться успехом.

Полезные продукты:

1. Соя и другие бобовые благодаря избытку растительного белка.
2. Кокосовое масло (много полезных жиров).
3. Молочные продукты, крупы и растительные масла (белки).
4. Сухофрукты. Богаты полезными углеводами и очень калорийны.
5. Орехи. Их следует употреблять вместо перекуса для утоления чувства голода.

Крупы и злаки тоже должны присутствовать в повседневном рационе. Лучше всего готовить каши из гречки, овсянки, риса. Эти виды круп богаты на содержание протеинов и помогут поддержать в нормальном состоянии ослабленные мышцы вегетарианца.

Важно: быстрого результата ждать не стоит, потому что у вегетарианцев очень медленно идет набор массы тела, а еще труднее ее удержать.

Как набрать вес при заболеваниях

При некоторых заболеваниях органов пищеварения и эндокринных расстройствах человек буквально «тает» на глазах. Естественно, что стремительную потерю веса необходимо остановить. Но для этого обычные методы не подходят по медицинским показаниям. Разберемся, как правильно поступить при разных заболеваниях.

При панкреатите

Люди, страдающие от воспаления поджелудочной железы, вынуждены соблюдать очень жесткую диету. Это необходимо таким больным по жизненным показаниям. Исключение из меню многих продуктов питания делает рацион таких пациентов скудным, из-за чего они стремительно худеют, особенно после каждого обострения заболевания. Самостоятельно решить проблему питания невозможно, поэтому стоит обратиться к диетологу, который рассчитает необходимое количество жиров, белков и углеводов. Специалист поможет грамотно составить меню из полезных для больного блюд.

Компенсировать недостаток белков при панкреатите можно за счет яиц, курятины, говядины, творога. Все блюда готовятся паровым способом или отвариваются.

Многие диетологи рекомендуют пациентам с панкреатитом употреблять детское питание, которое сбалансировано по всем основным показателям. Фруктовые пюре и мясные консервы не содержат опасных включений, они расфасованы маленькими порциями, поэтому идеально подойдут для дробного питания.

Протеиновые коктейли и аминокислоты хорошо усваиваются организмом, не причиняя вреда воспаленной железе. Такие продукты помогут увеличить массу тела. Подобные составы легко приготовить на домашней кухне. Но такие добавки назначаются только врачом при отсутствии противопоказаний.

Примечание: изменять диету больным панкреатитом следует только во время стойкой ремиссии. При обострении не может быть и речи даже о малейшем увеличении нагрузки на больной орган.

При гастрите

Как показывает статистика, от гастрита страдает сегодня большая часть человечества. Но чаще всего это заболевание не влияет на вес, если оно протекает в невыраженной форме и без частых обострений. Если случилась потеря веса по причине рецидива, восстановить потерянные килограммы при гастрите несложно, если придерживаться следующих правил:

1. Строго соблюдать режим питания.
2. Принимать пищу дробно 4–5 раз в день.
3. За один прием съедать не более 200 г пищи.
4. Готовить блюда на пару, запекать или тушить.
5. Тщательно пережевывать пищу.
6. Из всех видов мясной продукции предпочтение отдать курятине (рыбу можно кушать любую).
7. Каждый день включать в меню творог, йогурт, сметану.

При составлении ежедневного меню следует рассчитать необходимое количество калорий и добавить к ним еще 500 единиц. Только при таком условии удастся восстановить нормальный вес.

При сахарном диабете

Диабет – очень коварное заболевание. Одни пациенты начинают активно набирать вес, а другие, наоборот, стремительно худеют. Как мы уже говорили, при злокачественной форме патологии пациент катастрофически теряет вес, доходя до крайней степени истощения. Решить вопрос о способах восстановления массы тела без врача невозможно. Во-первых, многое зависит от типа диабета, получаемой терапии.

Диабет первого типа
При этой форме заболевания нужно ввести в меню перекусы, на которые должно приходиться до 20% от ежедневной нормы калорий. В качестве полезного перекуса подойдут орехи, тыквенные семечки, миндаль.

Обязательно включить в рацион растительные масла, сою, зеленые овощи, нежирную рыбу, козье молоко. Причем важно не просто дополнить рацион этими продуктами, необходимо контролировать их баланс: белков должно быть 15%, жиров – 25%, углеводов – 60%.

Диабет второго типа
При этой форме тоже нужно корректировать рацион питания. Предпочтение стоит отдать продуктам с низким гликемическим индексом. Это:

• капуста;
• бобовые;
• перловка;
• нежирное молоко;
• яблоки;
• томаты;
• спаржа;
• огурцы;
• грецкие орехи.

Многие диабетики для упрощения задачи вешают на холодильник таблицу, в которой указаны ГИ каждого продукта. Такой метод используют спортсмены, следящие за набором мышечной массы. Кроме включения в диету полезных продуктов, нельзя забывать о тех, которые могут навредить. В черном списке для диабетиков с любой формой:

• копчености;
• маринады и соленья;
• макаронные и кондитерские изделия;
• жирная рыба и мясо;
• сладкие напитки и мороженое.

В процессе проведения пищевых «реформ» нужно постоянно контролировать уровень сахара.

Что делать, если ребенок не набирает вес

Комплекс предпринимаемых мер зависит от возраста малыша. Например, плохо идут в весе недоношенные малыши. Но для таких младенцев разрабатывается индивидуальная программа питания. Не набирают вес малыши до года по причине заболевания или при недостатке материнского молока. То есть обозначить какой-то конкретный план универсальных мер, который поможет грудничку ежемесячно набирать положенные по возрасту граммы, просто невозможно. Такие вопросы решаются индивидуально при участии педиатра.

Если к худобе склонны старшие детки, то причиной этого могут быть:

1. Гельминтозы.
2. Повышенная активность ребенка.
3. Плохой аппетит.
4. Несбалансированный питательный рацион (не секрет, что многие современные дети питаются исключительно сосисками, чипсами и газировкой).
5. Респираторные инфекции с высокой температурой.

У детей в процессе развития бывают два периода вытяжения, то есть ускоренного роста: первый наблюдается в возрасте 5–6 лет, а второй – примерно с 9 до 11. В это время дети сильно вытягиваются вверх, поэтому выглядят худосочными. Но это нормальное явление для здорового ребенка. Если параметры тела не соответствуют возрасту, педиатр назначит обследование, чтобы исключить у ребенка наличие серьезной патологии.

В некоторых случаях врачи назначают худощавым детям витаминные комплексы, препараты кальция, Нутризол. Разумеется, что в такой ситуации на первом плане должна быть богатая полезными продуктами диета и режим питания.

Правильное питание для набора веса

Многие худощавые особы в попытке нарастить массу тела совершают самую главную ошибку: переключаются на поедание сладостей, выпечки и прочих продуктов с максимальной калорийностью. Конечно, форсировать действие за счет таких продуктов питания – это недопустимое легкомыслие. В первую очередь нужно настроиться на то, что плавное прибавление в весе больше способствует закреплению результата, чем стремительная полнота. Положительно сказывается на процессе позитивное настроение и правильно подобранные продукты питания.

1. Орехи, кешью, миндаль. Они содержат много жирных омега-кислот, способствуют выработке серотонина, укрепляют иммунные силы.
2. Белый рис. Рисовая каша с сухофруктами – очень вкусное и полезное блюдо. В качестве гарнира отварной рис подойдет к мясным и рыбным блюдам.
3. Натуральные масла способствуют накоплению жировых отложений. Одна ложка чистого продукта содержит потенциал в 100 ккал. Лучше всего добавлять чистое масло в готовое блюдо.
4. Красное мясо. Это говядина, конина, оленина. В таком продукте много лейцина и креатина – веществ, которые стимулируют синтез белка.
5. Жирная рыба и лосось. Они тоже богаты на содержание кислот группы омега. Регулярное употребление блюд из такой рыбы будет способствовать появлению округлостей на теле.
6. Творог. Идеально подходит для полезного завтрака. В нем много кальция и белка, что помогает развитию мышц.
7. Картофель. Хорош в любом виде приготовления. При дефиците массы тела его можно подавать в качестве гарнира. Для прибавки веса картофель подходит больше остальных продуктов.
8. Яйца. Содержат много протеина и жиров. Бытует такое мнение, что в этом популярном продукте в избытке присутствует вредный холестерин. Но это заблуждение давно опровергнуто учеными. Три яйца в день на завтрак или на ужин принесут только пользу.

Также можно посоветовать народные средства:

1. Имбирный корень. Популярная пряность усиливает аппетит.
2. Чай с добавлением корня одуванчика. Стимулирует желание съесть что-то вкусное и полезное.
3. Китайский чай с добавкой кусочков цитрусовых плодов. Обладает точно такими же свойствами.

Какие таблетки помогут быстро набрать вес

Если в течение нескольких месяцев не удается добиться положительных сдвигов, тогда можно попробовать медикаментозные препараты. Конечно, такой вариант нежелателен, но приходится его использовать, если человек истощен до крайней степени.

Среди самых эффективных средств:

Витамины и минералы

Такие комплексы продаются в аптеке, поэтому подобрать оптимальный вариант по цене и составу будет несложно. Классические примеры хороших витаминных препаратов: Витрум, Алфавит, Супрадин.

Биологически активные добавки или БАД

Такой продукции тоже много в аптеках и специализированных магазинах. В составе комплексов только натуральные ингредиенты. Худым людям стоит особое внимание обратить на добавки с пивными дрожжами.

Спортивные добавки

Они способствуют быстрому росту мышечной массы. Это протеины, аминокислоты, гейнеры. Но выбрать качественную добавку без помощи профессионала трудно, поэтому стоит проконсультироваться с диетологом или инструктором.

Гормональные таблетки

Это крайний вариант, когда ничего не помогает нарастить вес. Действуют гормоны эффективно, но возможны побочные эффекты.

Калий оротат

Препарат не относится к группе стероидов, но повышает синтез белков. Детям до 3 лет такие средства давать запрещается.

Глицерофосфат кальция

Обладает умеренным анаболическим свойством. Применение данного препарата оправдано в тех случаях, когда дефицит массы тела вызван нервным истощением. При длительном приеме может развиться аллергическая реакция, тромбоз.

Бензодиазепины

Препараты данного класса отличаются седативным и снотворным эффектом. Поэтому они показаны в основном в тех ситуациях, когда причиной излишней худощавости является психоэмоциональное напряжение, бессонница, эпилепсия и другие расстройства. Нормализация сна и уравновешенное состояние нервной системы способствуют набору массы тела.

Нутризоны

Препараты этого класса представляют собой своеобразный заменитель пищи. Они обычно назначаются только в крайнем случае, когда человек испытывает трудности с потреблением нормальной еды. Существует два вида таких препаратов:

1. Нутризон заменитель пищи. Выпускается в жидкой форме, имеет калорийность 100 единиц.
2. Нутризон энергия. Препарат отличается высокой калорийностью (150 ед. на 100 мл смеси).

Оба препарата выпускаются с добавкой пищевых волокон. Побочных эффектов данные средства во время применения не дают, поэтому их разрешается давать даже детям после года.

Особенности приема препаратов для увеличения веса

При желании использовать любые из описанных препаратов нужно учитывать, что не всегда их применение может дать гарантированный положительный результат. Многое зависит от степени истощения, ранее использованных методик коррекции массы тела, общего состояния здоровья и возраста пациента. Отдельно хочется остановиться на следующих особенностях:

1. Взрослым мужчинам для быстрого восстановления нормального веса лучше использовать тестостерон, инсулин или синтетические аналоги данных препаратов.
2. Прием БАД и препаратов калия и кальция оправдан в том случае, если используется схема плавного набора веса (по 3–4 кг за месяц).
3. Худощавым женщинам лучше принимать противозачаточные средства.
4. Молодым девушкам есть смысл попринимать гормон роста. Препарат поможет набрать качественную массу без жировых отложений.

Как поддерживать набранный вес

При наращивании веса, так же как при похудении, важно удержать достигнутый результат. К сожалению, это удается только 30% пациентов, которые упорно занимались восстановлением веса. Основная причина – это возвращение к прежним пищевым привычкам. Поэтому для стабильной фиксации веса необходимо:

1. Поддерживать программу питания с высоким содержанием калорийных продуктов. По мере увеличения веса увеличивать общую калорийность рациона.
2. Периодически консультироваться с врачом и диетологом, строго выполнять их рекомендации.
3. Обеспечивать суточную необходимость в белках – 2 г на один кг веса. Этого достаточно для нормального формирования мышечной ткани.
4. Добавить в рацион углеводы, но не быстрые. Они содержатся в хлебе, картофеле, кашах.
5. Придерживаться дробного питания – это главное условие восстановления нормальных параметров массы тела.
6. Заниматься спортом. Калорийное, хорошо сбалансированное питание поможет накопить жир, но для здорового веса нужна хорошо развитая мускулатура. Поэтому спортивные нагрузки обязательно должны быть составной частью комплекса мероприятий.

В заключение хочется добавить, что попытки самостоятельно справиться с патологической худобой могут завершиться плачевно. Поэтому лучше не рисковать здоровьем, а обратиться за профессиональной помощью к специалистам. Грамотно подобранная программа питания и врачебный контроль над всеми этапами помогут обрести нормальные формы фигуры.