Как быстро заснуть, если не хочешь спать? 29 способов избавиться от бессонницы

Полноценный сон – это основа здоровья для человека любого возраста. Недосыпания или бессонница способны нанести сокрушительный удар по всем органам и системам, снизив их нормальную работоспособность. Особенно сильно от недостатка сна страдает наш мозг. К сожалению, среди современных людей мало найдется счастливчиков, которые погружаются в сладкие грезы, едва коснувшись головой подушки. Медики всего мира бьют тревогу, опасаясь за здоровье населения нашей планеты, ведь бессонница сегодня обрела масштабы глобальной проблемы. А ускоренный темп жизни, сопровождаемой постоянными стрессами, превращает сон современного человека в хрупкую вещь.

О последствиях недосыпания хорошо знают даже дети: это проблемы в учебе и работе, трудные семейные отношения и конфликты в коллективе. Но больше всего от инсомнии, как в медицинской терминологии обозначается это патологическое состояние, страдает общее самочувствие и здоровье в целом. Поэтому бессонницу необходимо нейтрализовать на дальних подступах, а первым признаком надвигающейся проблемы является невозможность заснуть даже в том случае, если это сильно хочется. Поговорим о причинах нарушениях сна, способах решения этой проблемы, профилактике бессонницы.

Чем полезен сон

Человеческий организм представляет собой сложную биологическую систему, в которой все взаимосвязано. Сон является одной из главных защитных функций. Рассмотрим, как влияет здоровый сон на различные функции организма.

1. Память. Еще в начале эры римский философ Квинтилиан заметил, что сон улучшает память. Современные ученые подтвердили, что действительно после полноценного ночного отдыха человеку на ум сами собой приходят те вещи, которых он вчера не мог вспомнить. Возможно, именно эта особенность человеческой памяти заложена в известной пословице: «Утро вечера мудренее». Мало того, нейробиологи в ходе исследований выяснили, что во время ночного отдыха краткосрочные воспоминания трансформируются в долгосрочные. То есть сон способствует укреплению памяти, но в то же время подготавливает наш мозг к усвоению новых знаний.
2. Иммунитет. Ночной сон чрезвычайно полезен для иммунной системы. Пока организм отдыхает, он ведет полномасштабную борьбу с инородными захватчиками.
3. Эмоциональное состояние. Во время сна снимается напряжение, вырабатывается гормон мелатонин, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Невыспавшегося человека выдает раздражение, нервозность, иногда наблюдаются приступы агрессии.
4. Личностные отношения. При контакте между людьми существенную роль играет настрой каждого участника беседы или встречи. Выспавшийся человек всегда на позитиве и старается поделиться хорошим настроением с окружающими.

Кроме психоэмоциональной составляющей, ночной сон оказывает на организм следующие полезные действия:

• нормализует работу нервной системы;
• способствует заживлению поврежденных тканей;
• помогает контролировать вес;
• восстанавливает нормальный энергетический ресурс;
• нормализует сердечно-сосудистую деятельность;
• помогает усвоению полученной за день информации;
• способствует росту мышечной ткани после тренировок;
• стабилизирует гормональный фон.

К этому списку можно добавить еще немало плюсов. Но и без этого несложно понять, что во время сна организм, если так можно выразиться, устраняет дневные ошибки. Все перечисленные процессы происходят не одномоментно, потому что для каждого существует своя фаза сна. Ключевое значение для состояния здоровья человека имеют:

1. Фаза REM – для функционирования нервной системы и мозга.
2. Фаза глубокого сна – для восстановления физиологических возможностей организма.

Нарушения сна влияют на одну из названых фаз, ухудшая постепенно физическое либо психоэмоциональное здоровье человека.

Поэтому любой человек после бессонной ночи чувствует себя разбитым, не может сосредоточиться на работе, груб с окружающими. Регулярное недосыпание приводит к серьезным последствиям, но об этом чуть позже. Важность сна для здоровья человека сложно переоценить.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться

Сон занимает третью части жизни человека. На первый взгляд такие временные затраты могут показаться излишними, но в природе все строго сбалансировано. За время, отведенное на отдых, организм должен проделать огромную работу: привести в норму все свои системы и запастись энергией. Человечество всегда волновал вопрос, сколько нужно отводить времени на сон. В этой области проводились многочисленные исследования.

Сегодня уже научно доказано, что в среднем человек должен спать 8 часов в сутки. Причем сон должен быть непрерывным. Но этот параметр не может быть одинаковым для всех, потому что для каждого возраста существуют свои нормы. Приводим показатели норм (в часах) для отдельных возрастных групп:

• грудные младенцы до 3 месяцев – 14–17;
• 4–11 месяцев – 12–15;
• малыши от 1–2 лет – 11–14;
• дети 2–5 лет – 10–13;
• школьники до 13 лет – 9–11;
• подростки до 17 лет – 8–10;
• взрослые люди: 18–64 года – 7–9;
• после 65 лет – 7–8 часов.

Эти данные получены благодаря многолетней работе американских ученых из Национального Фонда Сна. В составе группы были специалисты разных профилей: физиологи, анатомы, геронтологи, педиатры. Всего 18 ученых в течение нескольких лет занимались изучением сна. Кстати, до них никто в этой области не проводил подобных исследований.

Из таблицы, которую составили исследователи, видно, что с возрастом временные потребности человека в сне снижаются. Но эти данные тоже нельзя считать эталоном. Следует ориентироваться на собственный организм, он всегда просигнализирует, если со сном что-то не в порядке.

Взрослому здоровому человеку для восстановления сил необходимо порядка 7–9 часов. Спортсмены должны спать на 1–2 часа больше, потому что лишние часы подверженный физическим нагрузкам организм затрачивает на регенерацию мышц. Но разница в 1–2 часа считается нормальной. Если человек спит меньше 7 или больше 9 часов, тогда есть все основания говорить о расстройстве сна. Причем решать подобную проблему нужно сразу, потому что хроническая бессонница может привести к деструктивным изменениям головного мозга.

Причины бессонницы

Общие причины

Бессонница или инсомния – это нарушение, при котором наблюдаются трудности при засыпании, частые пробуждения по ночам с невозможностью снова погрузиться в сон. Чаще всего бессонница бывает следствием другого заболевания. Поэтому без выявления ее истинной причины заниматься лечением патологического состояния бессмысленно. В числе самых распространенных причин инсомнии:

• невротические расстройства;
• стрессы;
• психологические заболевания;
• патологии внутренних органов;
• токсические факторы;
• прием психотропных лекарственных средств;
• употребление алкоголя;
• синдром апноэ (остановка дыхания во сне);
• работа с ночными сменами;
• гормональные нарушения;
• смена часовых поясов;
• неблагоприятные внешние условия (высокая влажность, шум);
• нарушение гигиены сна.

Также бессонница может быть обусловлена конституционными особенностями конкретного человека. Но, как видно из приведенного списка основных факторов, чаще всего нарушение сна вызвано психическими факторами. При этом есть различия в причинах у представителей разного пола и возраста.

У женщин

Поскольку женщины более эмоциональны, они чаще страдают от бессонницы. Им трудно освободиться от проблем, чтобы расслабиться. Кроме психологического фактора, на засыпание представительниц прекрасной половины влияют негативно следующие причины:

• периоды гормональных перестроек: это месячные, беременность, менопауза;
• переутомление – женщины быстрее устают;
• нерегулярный секс;
• поздние ужины и привычка наедаться на ночь;
• неправильная гигиена сна;
• сбой циркадных ритмов;
• прием некоторых лекарств;
• соматические заболевания;
• частое мочеиспускание.

Только на первый взгляд может показаться, что эти причины находятся на поверхности, в реальной жизни установить, чем вызвана бессонница, бывает крайне сложно.

Полезно знать: примерно 80% женщин во время беременности страдают от инсомнии на ранних сроках, а к родам жалуется на плохой сон уже 97% будущих мамочек.

У мужчин

Представители сильного пола меньше подвержены эмоциональным всплескам. Но и они нередко испытывают проблемы с засыпанием. Правда, причины такого расстройства имеют несколько иной характер. Это может показаться странным, но основной виновник мужской инсомнии – тестостерон.

Оказывается, от главного полового гормона мужчин зависит не только зачатие ребенка, но также корректная работа организма. После 30 лет выработка данного гормона постепенно идет на спад, а к 40 годам она заметно снижается. Дефицит тестостерона уменьшает период сновидений, то есть фазу глубокого сна, а без нее человек не получает полноценный отдых. К влиянию на сон тестостерона стоит еще добавить следующие вредные факторы:

• алкоголь с никотином;
• депрессивные состояния;
• привычка наедаться по вечерам;
• резкая смена обстановки;
• длительный отдых накануне;
• некомфортные условия для сна (неудобное ложе, тесная одежда).

Отрицательную роль в этом вопросе играют общие заболевания, которые дают о себе знать после 40 лет. Это сахарный диабет, онкологические процессы, астма, подагра и еще целый ряд болезней.

У подростков

В период полового созревания и мальчики, и девочки жалуются на плохой сон. Правда, подобное расстройство не носит системный характер, но оставляет негативный отпечаток на эмоциональном настрое формирующейся личности и учебе. В основном проблема заключается в обычно нежелании ложиться спать. Возбужденный пережитыми за день событиями мозг молодых людей не готов к ночному отдыху. Объясняется такое состояние тоже гормональными всплесками в этот период.

Но когда головной мозг находится в активном состоянии, выработка гормона мелатонина запаздывает. В результате подросток не может настроиться на отдых, а переживания только ухудшают положение.

Основные причины инсомнии у подростков:

1. Эмоциональное напряжение.
2. Нарушенный распорядок дня.
3. Большие нагрузки в школе.
4. Низкая физическая активность
5. Курение и другие вредные привычки, появляющиеся именно в этом возрасте.
6. Влияние интернета – современная молодежь часами общается в чатах, потому на сегодня это самая распространенная причина.

Стоит еще упомянуть о таком важном факторе, как правильная организация отхода ко сну. Подростки не придают значения ритуалу засыпания, поэтому сталкиваются с трудностями.

Понятно, что неосведомленному человеку самостоятельно разобраться в тонкостях сна практически невозможно. Но дело в том, что подобные нарушения не появятся у здорового человека, если он ежедневно будет выполнять определенные условия, которые только способствуют качественному сну.

Что будет, если долго не спать

Лишенный сна человек может погибнуть от деструктивных изменений в организме. Предел возможностей составляет две недели. Отсутствие сна больше 80 часов уже приводит к нарушению физиологической регуляции организма. Это отражается на психике и работе других органов и систем:

1. Недостаточный сон провоцирует повышенный аппетит, что влечет увеличение массы тела.
2. Нарушенный режим сна затрудняет процесс пробуждения, потому что для этого организму требуется больше энергии.
3. Недосыпание изменяет гормональный фон.
4. Есть риск развития гипертензии и ишемической болезни сердца.
5. Повышенный аппетит из-за бессонницы становится причиной переедания, в результате – увеличивается уровень сахара в крови.
6. Повышенная раздражительность и плохое настроение – это еще один опасный спутник расстройства сна.

Кстати, одной из причин стрессовых ситуаций и депрессивных состояний является именно недосыпание. Если человек в течение ночи перебирает в голове мысли, пытаясь разобраться в своих неудачах или связанных с ними событиях, он проснется в угнетенном состоянии. А резкое пробуждение подстегивает симпатическую нервную систему, которая сразу включает сигнал: «Сражайся или спасайся бегством». Обычно такой приказ организм дает в критической ситуации, когда есть фактор опасности. По этой причине невыспавшиеся люди склонны к совершению неконтролируемых поступков, а качественный сон, наоборот, заставляет человека сопротивляться провокациям.

Наблюдения ученых показали, что при длительном недосыпании мозг человека возвращается к примитивным моделям действия.

Важное замечание: если человек не спит более трех суток, у него появляются галлюцинации.

Как правильно подготовиться ко сну

Прежде чем изучить правила организации ночного отдыха, хочется остановиться на таком важном вопросе, как влияние циркадных ритмов на сон.

Циркадными ритмами принято называть циклические колебания активности, с которой протекают разные биологические процессы. Эти ритмы связаны со сменой ночи и дня, а их период близок к продолжительности суток. Формировались циркадные ритмы в течение тысячелетий, они оказывают непосредственное влияние на все процессы в организме человека. Благодаря им, мы спим ночью, а утром бодро просыпаемся.

Зависят циркадные ритмы от региональных особенностей солнечного времени. Но по результатам большинства исследований, ученые сделали вывод, что оптимально благоприятное время для сна – это период с 23 часов вечера до 5 утра. Поэтому, для того чтобы хорошо выспаться, нужно захватить полностью данный временной интервал. Соблюдение этого правила будет способствовать поддержанию двух важных состояний человека: минимальной температуры тела и максимальной концентрации гормона сна – мелатонина.

Люди, которые вынуждены работать ночью, ошибочно полагают, что у них выработался индивидуальный график сна. Но такой сон не синхронизирован с циркадными ритмами. Поэтому качество такого отдыха все равно ниже, чем при нормальном распорядке дня.

А теперь о правилах, выполнение которых обеспечит качественный сон:

1. Перед тем как лечь в постель, принять душ. Вода не только очищает тело от грязи, она избавляет от плохих мыслей. Кроме того, звук водных струек умиротворяет, а их прикосновение к телу – расслабляет.
2. Обязательно перестелить постель. На свежем белье спится слаще.
3. Проветривание помещения тоже способствует быстрому засыпанию. Перед сном лучше выйти из комнаты, оставив на 40 минут открытым окно.
4. Примерно за час-полтора отключить компьютер, телевизор. Оставшееся время лучше провести вне информационного поля. Это поможет избавиться от ненужных мыслей.
5. Для создания благоприятной обстановки побаловать себя коротким сеансом ароматерапии. Перед сном можно выпить чашечку расслабляющего чая.

Если эти меры не помогут настроиться на сон, можно воспользоваться такими методами:

1. Белый шум. Данный метод основан на медиативной практике с использованием шумовых эффектов. Можно выбрать любое шумовое сопровождение, но оно должно быть умеренной громкости и равномерным. Это может быть трек с записью белого шума или звук работающего вентилятора.
2. Визуализация. Этот способ требует тренировки. Нужно научиться представлять воображаемый предмет в динамической картинке. Например, прыгающий по волнам мячик или плывущие в небе облака. Отдавая силы построению скучной картинки, мозг очень скоро устанет и отключится от активной деятельности.
3. Метод «разведчика» или, как его еще называют «метод ГРУ». Этот способ помогает заснуть максимум через 5 минут. Причем особых усилий не потребуется. Надо просто лечь на спину, расслабиться, закатить глаза. Когда тело находится в таком состоянии, мозг будет подавать организму сигнал на засыпание. Этот метод используется в рядах спецназа, бойцы которого способны засыпать, не обращая внимания на внешние раздражители.
4. Обратное моргание. Данная техника успокаивает, ее можно применять в любой ситуации. Нужно лечь с закрытыми глазами, потом их открыть на пару секунд и снова закрыть. Повторить такие движения раз 15–20. Сон приходит очень быстро.
5. Метод цветовой последовательности. Заключается в том, что с закрытыми глазами нужно внутренним зрением увидеть определенный цвет. Эта техника сродни самогипнозу. Например, можно начать с красного цвета и представить себе предметы: платье, ведерко, яблоко. После того как получится с красным цветом, переключиться на следующий оттенок, повторяя мысленно: «Перехожу на оранжевый уровень». И в таком же порядке пройтись по всей цветовой радуге. Последним лучше всего поставить фиолетовый оттенок. При этом надо мысленно настроить себя: «Когда моя лестница спустится к фиолетовому оттенку, я засну».

Правильная подготовка в комплексе с соответствующим настроем обязательно помогут улучшить качество сна. Конечно, с первого раза может не получиться заснуть сразу, но если повторять описанный алгоритм действий, то организм постепенно к нему привыкнет.

Как избавиться от бессонницы: домашние средства

Кроме специальных техник, способствующих легкому засыпанию, существуют еще проверенные домашние способы. Начнем обзор с самых простых и приятных методик:

Самомассаж

Это самый эффективный метод, не требующий специальной подготовки. Надо проделать серию поглаживающих легких движений, начиная с ладони, потом перейти на пальцы, затем помассировать лицо. Простая расслабляющая процедура настроит на сон, в который можно погрузиться через 5–10 минут после ее выполнения.

Еда вместо снотворного

Вопреки мнению медиков, что перед сном не следует наполнять желудок, при бессоннице определенная пища помогает уснуть. В этот набор входит банан, сыр, теплое молоко, финики, мясо индейки. Во всех перечисленных продуктах содержится аминокислота триптофан, которая преобразуется в серотонин – гормон счастья. Разумеется, что употреблять такую еду нужно в небольшом количестве.

Прогулка

Перед ночным отдыхом можно совершить небольшой моцион вокруг дома. Во время прогулки даже неспешным шагом температура тела повысится, а когда она вернется к норме, захочется спать.

Ноги в тепле

Давно замечено, что нахождение ступней ног в комфортном тепле способствует быстрому засыпанию. Поэтому особенно в прохладное время стоит перед сном надеть махровые или шерстяные носки.

Если простые техники не помогли, можно использовать более сложные способы:

Скучная книга

Отличное средство от бессонницы – взяться за чтение неинтересной книги. Уже после прочтения первой страницы глаза сами начнут закрываться. Ведь каждый помнит, как в школе на уроках нелюбимого предмета приходилось бороться с зевотой. Можно вспомнить детство и вытащить старый учебник.

Маневры с одеялом

Когда не спится, можно попробовать сначала резко отбросить в сторону одеяло и полежать без защиты его тепла. Когда холод станет одолевать, снова накинуть на себя одеяло. Ощущение вернувшегося тепла и комфорта поможет быстро заснуть.

Специальная гимнастика

Это упражнение поможет в тех ситуациях, когда уже не осталось никакой надежды на сон. Упражнение очень простое, но действенное. Надо лечь ровно, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе руки сильно сжать в кулаки и потянуть на себя носки ног. Зафиксировать на несколько секунд такое положение, потом сделать медленный выдох и расслабиться. Повторить упражнение 7–10 раз.

Успокаивающая ванна

Если все попытки не дадут результата, следует приготовить ванну с отваром корня валерианы. Приготовить целебный раствор нужно по формуле: на 100 г корешков – литр кипятка. Смесь проварить в течение трех минут на водяной бане, потом дать раствору настояться. Через 40 минут настой процедить и вылить в наполненную ванну.

Важный момент: если в доме есть кот, важно проследить, чтобы он не попытался первым принять лечебную ванну.

Если есть проблемы со сном, нужно постараться настроиться на позитив. Ни в коем случае нельзя перед отправкой в постель думать, что опять предстоит бессонная ночь. Такими мыслями человек сам себя погружает в мрак бессонницы. Лучше вспомнить о чем-то приятном, например, об отдыхе на море или недавней прогулке в парке. Сюжеты для воспоминаний следует выбирать не отягощенные переживаниями и эмоциями. Лучше всего представлять природные пейзажи, море, поле в цветах.

Условия полноценного сна

Чтобы всегда высыпаться, а утром вставать бодрым и свежим, необходимо запомнить некоторые нюансы:

1. Регулярные физические нагрузки. Активность в течение дня снимет стресс и возбуждение. За несколько часов до отбоя лучше прогуляться, а перед отходом ко сну полезно выполнить упражнения на поднятие тяжестей.
2. Отказ от кофе во второй половине дня. Кофеин стимулирует работу мозга, а в таком состоянии не может быть и речи о полноценном отдыхе.
3. Медитация с акцентом на дыхание. Она снимает усталость и беспокойство.
4. Удобный матрас. Комфортный сон способен обеспечить матрас, на котором удастся правильно распределить вес тела. В этом отношении лучшими считаются матрасы средней жесткости.
5. Отказ от алкоголя перед сном. Некоторые люди для расслабления принимают перед отправкой в постель небольшую порцию алкоголя. Действительно, крепкие напитки помогают заснуть, но после пробуждения человек испытывает сильный дискомфорт, головные боли, потливость.
6. Режим дня. Конечно, взрослому человеку очень трудно придерживаться строгого графика, но примерный распорядок разработать для себя несложно. Когда организм привыкает к определенному алгоритму жизни, проблемы со сном возникают крайне редко.

Важно: если бессонница носит постоянный характер, необходимо обратиться к специалисту, так как она может быть признаком серьезного заболевания.

Аптечные препараты от бессонницы

Некоторые люди, не желая тратить время на безрезультатные попытки побороть бессонницу домашними способами, сразу переходят к «ударной артиллерии», то есть к снотворным средствам. И вот здесь нужно быть очень осторожным, потому что неправильно подобранный препарат на месте одной проблемы создаст две новые. Ассортимент медикаментов, которые способствуют засыпанию, огромен. Поэтому разобраться в тонкостях выбора могут только провизоры и врачи.

Согласно принятой в фармакопее классификации, все снотворные препараты делятся на две группы:

1. Лекарства с наркотическим действием – барбитураты.
2. Средства без наркотического действия – антигистаминные препараты, средства с мелатонином, стимуляторы бензодиазепиновых рецепторов.

Медикаменты, относящиеся к первой группе, назначаются врачом. В аптеке они отпускаются только по рецепту. Средства из второй группы можно приобрести свободно.

Поскольку при незначительных нарушениях сна редко кто сразу спешит на прием в поликлинику, приведем подборку лучших средств из второй группы. В основном это безопасные для здоровья препараты на растительной основе, которые не вызывают побочных эффектов. Поэтому даже длительное их применение не оставляет тяжелых последствий. Медики рекомендуют начинать борьбу с инсомнией именно с легких седативных средств со снотворным эффектом.

Безопасные средства от бессонницы:

Персен

Выпускается в виде таблеток. Препарат обладает спазмолитическим действием, способствует быстрому засыпанию. Но при длительном применении может вызвать запоры и аллергические реакции.

Ново-пассит

Еще одно хорошее средство для нормализации сна на растительной основе. Снимает тревожность и волнение. Выпускается в двух лекарственных формах: таблетках и в виде сиропа. Детям до 12 лет, а также лицам с эпилепсией и миастенией данный препарат противопоказан.

Пустырник Форте

В основе экстракт пустырника. Выпускается в таблетках. Снимает тревожность и раздражение, дает противосудорожный эффект, но не исключается развитие аллергической реакции. Кормящим и беременным женщинам препарат не рекомендован к применению.

Валериана

Это старое проверенное средство выпускается в виде настойки и драже. Оказывает медленный, но стабильный эффект. Но есть минусы приема валерианы – это заторможенность, мышечная слабость и расстройства диспепсического характера.

Афобазол

Этот препарат нового поколения применяется для быстрого сна. Является отличным адаптогеном и проявляет выраженное седативное действие. Разрешен к приему только взрослым лица. Беременным и кормящим женщинам афобазол принимать нельзя.

DreamZzz

Выпускается в растворе. Это современное седативное средство нормализует работу ЦНС, обеспечивает быстрый сон. Препарат рекомендован при незначительных нарушениях сна.

Сонилюкс

Содержит только натуральные растительные компоненты. Снимает напряжение и усталость, улучшает работу сердца и обменные процессы. Правда, как снотворное средство препарат действует медленно.

Донормил

Достаточно сильное снотворное. Сокращает фазу засыпания, но при этом не меняет продолжительность сна. На фоне прима может отмечаться сонливость и сухость во рту. Препарат имеет ряд противопоказаний.

Мелаксен

Основной действующий компонент – мелатонин. Выпускается в таблетках, которые обеспечивают крепкий ночной сон. Не вызывает привыкания, помогает нормализовать циркадные ритмы. Но не исключается риск развития аллергических проявлений. Имеет ряд противопоказаний.

Фитоседан

Растительное седативное средство выпускается в виде сухой смеси, расфасованной в чайные пакетики. Обладает хорошим спазмолитическим и снотворным действием, имеет большой список противопоказаний.

Танакан

Сегодня данный препарат широко применяется в медицине. В его основе компонент гинкго-билоба, который входит в группу ангиопротекторов. Назначается при разных формах мозгового кровообращения, но помогает в лечении бессонницы. Имеет ряд противопоказаний, может снижать артериальное давление.

Дормиплант

Достаточно эффективное средство от бессонницы с экстрактом валерианы и мелиссы. Обеспечивает быстрое засыпание, не отражается на способности концентрировать внимание, но может спровоцировать аритмию и депрессивное состояние. Противопоказан препарат детям до 6 лет, лицам, страдающим от гипотонии.

Фиторелакс

Препарат в виде таблеток можно приобрести в любой аптеке. Продается без рецепта. В составе есть экстракт боярышника и корень валерианы.

Настойка «Морфей»

Идеально подходит для коррекции состояния при хронической бессоннице. Действует мягко, но эффективно. Главное преимущество средства – это восстановление фаз сна.

Настойка пиона

Прекрасный антиоксидант и спазмолитик. Помимо улучшения качества сна, снижает АД. Поэтому данный препарат идеально подойдет для лечения инсомнии у гипертоников. Но у средства есть существенный минус – слабость и дневная сонливость как побочный эффект применения.

Глицин

Используется в неврологической практике. Улучшает метаболизм мозговых тканей, снимает напряжение. Данный препарат часто включают в комплекс лечения пациентов с алкогольной зависимостью. При нарушениях сна помогает быстрее заснуть. Очень редко наблюдаются аллергические проявления на фоне лечения.

Валокордин

Это старинное проверенное средство пользуется популярностью и сегодня, хотя большинство пациентов принимает его при проблемах сердца. Но присутствие в составе фенобарбитала способствует засыпанию. При длительном применении препарата возможны побочные реакции, поэтому нужно контролировать дозировку.

При длительном применении снотворных нередко наблюдаются побочные эффекты, которые снижают работоспособность. Например, возникнут проблемы с запоминанием информации или нарушится координация движений. Поэтому все средства наркотической группы следует принимать под контролем врача и не более 14 дней. За это время врач проведет диагностику и установит настоящую причину бессонницы.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использование ароматических добавок широко практиковалось еще в доисторические времена. Впоследствии эти методики были выделены в одну область медицины – ароматерапию. Сегодня подобные приемы пользуются огромной популярностью как в традиционной, так и в народной медицине.

В арсенале ароматерапии немало эффективных способов, которые можно применить в домашней обстановке для ускорения засыпания. Эфирные масла способны стимулировать те мозговые центры, которые управляют лимбической системой. Правильное использование этих продуктов поможет справиться с бессонницей, вызванной стрессами и психоэмоциональными перегрузками.

Главный плюс ароматерапии – мягкое воздействие и гарантия полной безопасности. Это особенно важно, если речь идет о человеке с ослабленным здоровьем.

Какие эфирные масла можно использовать
Для восстановления нормального сна используются только натуральные масла. Синтетические продукты и эфирные компоненты низкого качества не обладают целебными свойствами. Мало того, такие продукты могут стать причиной сильнейшей аллергической реакции. В списке эфиров с доказанным успокаивающим и расслабляющим действием:

• шалфей;
• лаванда;
• иланг-иланг;
• римская ромашка;
• нард;
• фрагония;
• розовое дерево.

Каждый из упомянутых эфирных продуктов можно использовать в моноварианте или комбинировать друг с другом.

Способы ароматерапия
Для борьбы с хронической бессонницей и устранения временных нарушений сна подойдут простые, но действенные методы с использованием эфирных масел. В их числе:

1. Добавление нескольких капель в ванну, предшествующую ночному отдыху.
2. Диффузор рядом с кроватью, который наполнит ароматом спальню и поможет заснуть.
3. Использование специальных камней, на которые наносится небольшое количество эфира.

Массаж с эфирными маслами считается самым лучшим вариантом в борьбе с бессонницей. Нужно в базовое масло для массажных процедур (кунжутное, миндальное) добавить всего 2–3 капли любого эфира из приведенного списка.

Важно: нельзя наносить на кожу неразбавленное эфирное масло, потому что концентрированный продукт может вызвать аллергию.

Как помочь ребенку заснуть

Многие дети, особенно малыши, капризничают перед тем, как лечь в постель. Желание продолжить активную деятельность у детей дошкольного возраста объясняется элементарным нарушением режима дня. Как правило, когда ребенок начинает посещать дошкольное учреждение, эта проблема исчезает сама собой. Школьники уже сами регулируют свой распорядок дня, а учеба и дополнительные факультативные занятия настолько их изматывают, что они добираются до постели и сразу проваливаются в глубокий сон. Поэтому в большинстве случае проблемы возникают именно с малышами.

Облегчить свою участь родители смогут, если возьмут на вооружение несколько простых приемов:

1. С первых месяцев жизни приучать ребенка спать в своей кроватке. Но делать надо это постепенно, потому что груднички нуждаются в материнской защите. Мама должна быть всегда с ними рядом. Они спокойно спят, когда чувствуют ее тепло и запах. Поэтому в первый год нужно быть рядом, но приучать спать самостоятельно.
2. Не нарушать график. Хорошо отлаженный режим дня четко обозначает время отхода ко сну.
3. Перед ночным отдыхом не позволять ребенку заниматься активными играми, от которых он сильно перевозбудится и не сможет уснуть. Лучше выбрать 1–2 спокойных развлечений, а еще лучше почитать малышу сказку.
4. Перед сном полезно принимать ванну, так как вода успокаивает. При этом можно позволить ребенку немного поиграть с водой.
5. Придумать ритуал перед сном – это обязательная процедура. Родители могут сами составить программу, которую малыш воспримет с радостью. Это может быть чтение сказки, колыбельная, легкий расслабляющий массаж. Но ритуал должен занимать не больше 30 минут.
6. Мягкая игрушка тоже может стать частью повседневного ритуала. Она будет ассоциироваться у ребенка со сном.
7. Не позволять ребенку играть в кроватке днем. С ранних дней малыш должен понимать, что это место предназначено для сна.
8. Оставаться рядом, если ребенок маленький, пока он не заснет.
9. Чтобы малыш не испугался, проснувшись среди ночи, оставлять ночник с мягким рассеивающим светом.
10. Перед сном напоить ребенка теплым молоком или ромашковым чаем. Обычно перечисленных мер достаточно, что сон был глубоким и спокойным до самого утра.

Как быстро уснуть днем

С проблемой засыпания в дневное время суток обычно сталкиваются люди, которые работают по сменам. Настроиться на сонную волну им мешает свет, ведь мелатонин вырабатывается только в ночное время. В такой ситуации можно использовать проверенные приемы:

1. Специальная маска для сна.
2. Застланная чистым бельем постель с ароматической добавкой эфирного масла.
3. Полная тишина или, наоборот, монотонный звук «белого шума».

Для ускоренного засыпания днем можно использовать те же способы, что подходят для ночного отдыха. Но принимать снотворные таблетки днем врачи не рекомендуют. После их приема останется чувство разбитости и усталости.

Если сон не приходит, можно сделать специальную гимнастику на расслабление или «моргание наоборот». Эти методы описаны выше.

Самое главное условие для хорошего дневного отдыха – не надо заставлять себя спать, если не хочется. Можно просто лечь, расслабиться, ни о чем не думать. В таком состоянии сон незаметно сомкнет веки.

Когда стоит обращаться к врачу

Нередко при тяжелой форме бессонницы справиться с проблемой самостоятельно не удается. Конечно, определенный результат дают снотворные препараты, но принимать их длительное время нельзя. Оказавшись в подобной ситуации, любой человек станет искать профессиональную поддержку.

Проблемами сна занимается врач-сомнолог. Но специалиста такого профиля вряд ли можно встретить в районной и даже городской поликлинике. Поэтому для начала следует обратиться к участковому терапевту либо к невропатологу. Если бессонница длится несколько недель, а сон после приема таблеток не дает облегчения, откладывать визит к врачу не стоит. Бессонница – очень сложная проблема, которую нужно лечить комплексно. Возможно, причина кроется в какой-то другой проблеме, тогда потребуется помощь психолога. Многие хронические заболевания становятся первопричиной инсомнии. Одним словом, при таком патологическом состоянии требуется комплексный подход и длительное лечение.

Профилактика бессонницы

Чтобы не стать жертвой бессонницы, нужно не создавать для ее развития благодатной почвы. Для этого придется выработать несколько полезных привычек:

1. За несколько часов до ночного отдыха принимать теплую ванну. Можно в воду добавить эфирные масла.
2. В спальне создать располагающую обстановку: удобное спальное место, надежная защита от шумов извне, плотные шторы, не пропускающие свет уличных фонарей.
3. Удобно одеваться. Обязательный атрибут для хорошего сна – удобная пижама или сорочка.
4. Перед отправкой в постель отключить везде свет, в том числе в коридоре.
5. Привыкнуть ложиться спать в одно и то же время. Это будет только способствовать продуктивному ночному отдыху.
6. Не пить чай перед сном, не говоря уже об употреблении сладостей и другой пищи.

И последнее: можно создать для себя собственный ритуал, который поможет подготовить организм к предстоящему сну. Например, сначала приготовить постель, а потом отправиться в душ. Чтение перед сном каждый вечер – это тоже полезный ритуал. Желательно все подготовительные действия выполнять примерно в одно и то же время. Если следовать приведенным здесь рекомендациям, бессонница пройдет мимо спальни.