Как научиться ходить на каблуках: полезные советы и упражнения

В теплое время года женская обувь на каблуке, включая туфли и босоножки на шпильке, очень актуальна. Каблук так любим у девушек за то, что помогает освежить любой образ, добавляет в него игривости, сексуальности, визуально удлиняет ноги, что избавляет от комплекса полноты и низкого роста. Но все плюсы обуви на шпильке можно перечеркнуть жирным крестиком, если не уметь на ней ходить.

В чем преимущество каблуков

Идея обуви с подъемом не нова, так ходили еще в далекую эпоху Древнего Египта крестьяне по перекопанной рыхлой земле. А в Средневековье такими ботинками обзаводились люди, которые часто скакали на лошадях, так нога плотно сидела в стремени. А вот к женщинам каблучок перекочевал гораздо позже, лишь к началу XVII века, благодаря французской королеве Анне, которая с помощью такого приспособления скрывала от людских глаз свой изъян – хромоту. Но современным шпилькам нет еще и ста лет! Они появились лишь в середине прошлого столетия.

Сейчас обувь с подъемом прочно укрепилась в сердце и гардеробе практически каждой девушки. И это неудивительно, ведь каблук имеет немало преимуществ:

1. Создается визуальный эффект удлинения фигуры, благодаря чему кажется, что женщина постройнела и стала более изящной. А для низких девушек такая обувь – настоящее спасение.
2. Стопа в туфельках на шпильке будет выглядеть как у Золушки: маленькой и аккуратной, но только если подобрана правильная модель. Даже 41 размер ноги зрительно можно будет выдать за 36.
3. Обувь на каблуке – это неотъемлемая часть современного образа сексуальной, деловой и элегантной дамы. Если хочется что-то поменять в себе, стоит только встать на каблуки, они придадут уверенности, с которой можно просто горы свернуть.
4. Во время ношения босоножек на шпильке работает икроножная и ягодичная мышца. Это способствует формированию красивой фигуры. Низкий каблучок помогает исправить осанку.
5. Моделей обуви с подъемом немало, можно подобрать под любое платье, костюм и даже на повседневную носку.
6. У мужчин образ женщины на каблуках прочно усел в сознании как олицетворение сексуальности, поэтому этим легко воспользоваться и вскружить голову красивому незнакомцу.

Важно при этом соблюдать во всем меру. Если предстоит целый день бегать по городу, то такую обувь лучше сменить на что-то более комфортное и удобное, ведь быстро ходить на каблуках очень тяжело физически. Также постоянное ношение такой обуви может привести к тому, что появится варикозное расширение вен, проблемы с сосудами на ногах, боли в спине и суставах.

Плюсов неоспоримо больше, чем минусов, поэтому пора подобрать себе новые туфельки.

Как правильно выбрать обувь на каблуке

Для начала стоит отметить, что вариантов каблука на сегодняшний день очень много:

1. Венский. Это самый низкий каблук. Его высота всего около 2 сантиметров. Обычно он используется в моделях «лодочки», разрешен в любом дресс-коде, даже в школе. На него стоит обратить особое внимание тем девушкам, у которых длинные и худые ноги. Ходить в таких «лодочках» довольно легко и не требует особых навыков, ноги в течение дня не устают.
2. Кирпич. Также относится к стандартному типу обуви. Высота не более 4 сантиметров. Часто кирпичик используется в сапогах. Это очень универсальный каблук, который подойдет женщинам с любой фигурой и ростом.
3. Клиновидный. Визуально напоминает перевернутую пирамиду. Невысокий, смотрится очень оригинально, с его помощью можно обыграть любой образ.
4. Универсальный. Несмотря на название, обувь с таким каблуком подбирается не для повседневной носки, а для особых случаев. Высота – 8 сантиметров и выше, что при длительном хождении может отозваться болью в пояснице.
5. Танкетка. Может быть высокой и низкой, выглядит как сплошная платформа. Благодаря особой форме танкетка распределяет нагрузку равномерно по всей стопе, поэтому передвигаться на такой обуви очень комфортно. Идеальный вариант для обучения красивой походки.
6. Шпилька, тонкая и длинная. Это самый красивый каблук, овладеть искусством хождения на котором труднее всего. Если не знать меры и носить туфли на шпильке и в пир, и в мир, то можно легко и быстро получить проблемы с сосудами, спиной и варикоз в частности.

Также есть другие названия каблучков, все они различаются формой:

• рюмочка;
• столбик;
• ковбойский.

Чтобы научиться ходить на каблуках и чувствовать при этом себя уверенно, не нужно сразу бежать за босоножками на шпильках. Обратите внимание на модели с невысоким каблуком (до 7 сантиметров в высоту). В них можно без проблем передвигаться весь день, при этом ноги не будут уставать и болеть, не возникнет проблем со здоровьем вен и сосудов.

Если вы выбираете первые туфли в своей жизни, то важен не только размер каблука, но и колодка. Именно от нее зависит, будет ли обувь удобной. Иногда на высоком каблуке чувствуешь себя комфортно, как в домашних тапочках. А другая колодка приносит одни мучения, ноги все истерты, невозможно и пару шагов пройти.

Классическое расположение каблука – четко под пяткой, что обеспечит комфорт. Некоторые дизайнеры или недобросовестные производители могут позволить сдвинуть подъем в ту или иную сторону, важно строго подмечать это при покупке.

Другими нюансами являются:

1. Заваливается ли нога в обуви вбок, если ускорить шаг.
2. Сжаты ли пальцы во время ходьбы.
3. Нет ли ощущения, что пятка вот-вот выскользнет из задней части туфель.

Если на все эти вопросы у вас утвердительный ответ, то лучше посмотреть что-то еще. Внешний вид – не самое важное в обуви.

Совет! Отправляться на шоппинг за новыми сапожками или туфельками лучше всего во второй половине дня. В это время суток ножки уже начинают отекать, чувствуется некоторая усталость, поэтому удастся по достоинству оценить удобную обувь.

Попробуйте походить вдоль стеллажей быстрым шагом, можно даже чуть пробежаться, попробовать резко свернуть за соседним пуфиком, наклониться и поднять что-то с пола либо достать с верхней полки. Обыгрывание жизненных ситуаций в магазине с виду может показаться странным, но зато это очень поможет определиться. Ведь только так можно проверить, будут ли новые туфли натирать, поджимать или наоборот, пятка начнет выскакивать, а это жутко неудобно при постоянной носке.

Кратко обобщим все правила:

1. Высокий каблук подходит только для торжественных случаев, при повседневной носке длинная шпилька может оказаться вредной для позвоночника.
2. Проще всего ходить в туфлях, у которых широкий каблук, ведь он наиболее устойчив.
3. Самая безопасная модель – с закругленным носиком. Если нос у обуви острый, есть большая вероятность им зацепиться и упасть.
4. Не все модели разнашиваются с течением времени. Все зависит от материала. Лаковые туфельки не изменят форму, поэтому не нужно покупать их меньше своего размера с учетом «запаса».
5. Стоит отдать предпочтение обуви с мягкой стелькой. Это обеспечит лучшую амортизацию и станет профилактикой варикоза.
6. Нельзя мерить обувь только в положении сидя. Это то же самое, что приложить на себя вещь прямо на вешалке. Примерять необходимо сразу на две ноги, походить в выбранных моделях, покрутиться в них, пройтись быстро и медленно, присесть, встать на носочки.
7. Выбрать высоту своего каблучка можно так: встаньте в босоножках на твердую поверхность, поднимитесь на цыпочках и оторвите пятку от земли примерно на 4 сантиметра. Если это получается без проблем, такой каблук подходит. Если нет – отставьте эту пару в сторону, каблук слишком высокий. В нем будет некрасивая походка, колени придется все время сгибать.
8. Не стоит экономить на обуви. Обратите внимание на материал, это должна быть натуральная кожа, замша. Каблук не может расшатываться, колодка должна сидеть четко по ноге. Размер обязательно подбираем свой, ни больше, ни меньше.

Если выбранная пара не соответствует этим базовым требованиям, от покупки лучше отказаться.

Как научиться ходить уверенно на каблуках

Начинать нужно всегда с простого. Отдайте предпочтение широкому каблуку не более 7 сантиметров длиной. Если даже небольшая высота дается с трудом, то поменяйте классику на танкетку. Благодаря сплошной подошве, подъем ощущается легче и устойчивее. Танкетка идеальна для повседневных прогулок, хотя смотрится и не так изящно, зато хорошо поспособствует началу обучения навыка хождения на каблуках.

Устраивайте показ мод дома почаще, в родных стенах уверенности побольше, да и пол мягче, чем тротуар на улице. Для начала просто походите по квартире в течение часа, на следующий день время можно увеличить. Так ноги привыкнут к новой нагрузке постепенно и не будут болеть. Как только дома будет отлично получаться, можно прогуляться в новых туфлях по супермаркету, держась за тележку для равновесия. После этого уже стоит выходить и прогуливаться по асфальтированной дорожке. Лучше всего выделять для прогулок хотя бы час. Поначалу не забывайте брать с собой сменную обувь, если на шпильках станет передвигаться совсем невмоготу.

Понаблюдайте за женщинами на каблуках со стороны, как они ходят короткими медленными шагами, не сильно сгибают колени, но и не выпрямляют ноги. Спина прямая, под ноги не смотрят, подбородок всегда вытянут вперед. Живот втянут, таз подается назад. Нужно научиться опускать одновременно на землю носок и пятку. Вес должен как бы перекатываться с задней части стопы вперед, словно хочется все время встать на цыпочки.

Не стоит сразу же подражать моделям, как они заводят ногу одна впереди другой. Для этого нужны опыт и сноровка. Ноги должны быть просто ближе друг к другу.

Упражнения, которые помогут быстро научиться ходить на каблуках

На что нужно обращать внимание:

1. Осанка. Раньше девушки, выравнивая осанку, постоянно ходили с книгой на голове. Это позволяло мышцам спины быть в постоянном напряжении. Можно повторить опыт прошлых лет, взять книгу, попробовать походить с ней без обуви, чтобы привыкнуть держать спину прямо. Как только будет получаться лучше и лучше – подключить каблуки. Такое упражнение положительно повлияет на осанку и на умение подать себя. Старайтесь вытягивать шею, улыбаться, втягивать живот, передвигаться плавно.
2. Равновесие – одно из ключевых умений, которое пригодится, чтобы освоить красивую походку. Наладить его поможет специальная техника, которую любят использовать преподаватели в модельных школах. Исходное положение: прямая стойка, плечи расправлены, руки на талии, правая стопа параллельна полу, носок смотрит вниз. Посчитать про себя до десяти. Из этой позиции перенести вес тела на правую сторону так, чтобы пятка левой ноги чуть отрывалась от пола. Снова мысленно досчитать до десяти и поставить ноги вместе, поменять стороны. Повторять несколько раз подряд. Еще одно эффективное упражнение – обмотать руки эластичным бинтом, вытянуть их перед собой. Сделать одной ногой выпад вперед, приподнять заднюю часть стопы от пола, ноги согнуть в коленях. Затем развести руки в стороны, опереться на противоположную ногу. Повторить до 15 раз, поменять сторону.
3. Уметь передвигаться маленькими шажочками – целое искусство. Чтобы этому обучиться, гейши в давние времена одевали узкие кимоно, которые не позволяли ставить ноги широко. Можно повторить подвиг этих женщин, отыскать в гардеробе узкую юбку-карандаш, носить ее дома и выполнять бытовые дела. Это улучшит походку, научит держать равновесие.
4. Чтобы походка не выглядела вульгарной, не нужно специально вилять бедрами. Центр тяжести и без того смещается, грудь и бедра уходят вперед.

Если выход на каблуках намечен на определенную важную дату, то готовиться к ней и учиться ходить на шпильке лучше за 3 недели до этого. Такого временного отрезка вполне хватит, чтобы поработать над идеальной походкой. После домашних тренировок нужно дать отдохнуть ногам, сделать ванночки с морской солью или на травах. Так на уровне подсознания появится мысль, что в каблуках ничего страшного нет, что это удобно и комфортно, красиво.

Можно не только размеренно ходить, интервально увеличивая темп, но и танцевать. Делайте это перед зеркалом и подмечайте, как вы держите спину, ровная ли осанка, не путаются ли ноги. Не нужно все время смотреть вниз. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Еще одна хорошая тренировка – подниматься и спускаться по лестничной клетке. Это отличное упражнение для равновесия. Обратите внимание, что при движении по ступенькам вверх нужно опираться только на носок, пятка же не касается пола. Если необходимо двигаться вниз, то опираться нужно уже на всю стопу целиком. Обязательно придерживайтесь перил, особенно во время обучения. Чем больше практики, тем лучше будет получаться.

Как ходить на высоких каблуках, чтобы ноги не уставали

Самое базовое правило – выбирать правильную обувь по случаю. Не нужно покупать туфли на шпильке и ходить в них целыми днями. Это закончится не только болью в ногах и спине, но и проблемами с сосудами и суставами. Выбирайте каблук менее 7 сантиметров.

Перед выходом из дома лучше разогреть ноги, сделать небольшую гимнастику и растяжку на стопы. Например, повращать лодыжками, вытягивать вперед и назад носочки, перекатываться с носка на пятку и наоборот несколько раз подряд, ходить то на носочках, то на пяточках. Такие простые упражнения можно делать не только дома, но и в офисе в течение дня. Это снимет нагрузку, от усталости не останется и следа.

Чтобы ноги не скользили, нужно пользоваться специальным дезодорантом или тальком. Это особенно актуально в жаркое время года. Еще один вариант для форс-мажора – лак для волос. Он хорошо зафиксирует стопу в колодке.

Чтобы не болели ноги при ходьбе на каблуках, нужно равномерно распределять нагрузку. Если держать спину ровно, часть напряжения уйдет в спину. В результате не будет дискомфорта.

Если делать большие перерывы и долго не ходить в обуви на каблуке, то можно быстро разучиться это делать. Так девушки в декрете, которые частенько отказываются по понятным причинам от шпилек, с большим трудом возвращаются к ним обратно и переучиваются заново. Чтобы этого не было, имейте в гардеробе обувь с разной высотой каблучка – от 2 сантиметров и выше. В туфельках на низком подъеме можно даже прогуляться с ребенком, это не даст дополнительной нагрузки и не отзовется усталостью в ногах. Откажитесь от тяжелых пакетов и сумок, если встали на высокий каблук. Это еще больше сместит центр тяжести, что отразится на равновесии.

Отлично расслабляет ноги гель с охлаждающим эффектом. Его можно наносить на ступни после целого дня ходьбы на каблуках. Улучшится кровоснабжение, что положительно влияет на сосуды. Если часто приходится бегать на шпильках, это средство станет настоящим спасением. Оно подарит легкость и комфорт в конце рабочего дня, снимет отек. Этого же эффекта можно добиться, если протереть ножку кубиком льда или устроить вечер спа-процедур с контрастными ванночками, куда добавляется морская соль или эфирные масла.

Новую обувь необходимо заранее разнашивать дома. Походите в ней несколько часов за пару дней до того, как намечается важное событие. Так, в нужный день туфелька сядет прямо по ноге, не будет сжимать пальцы. В том случае, когда колодка все равно сильно натирает, лучше смазать место, где ощущается дискомфорт, жирным кремом либо вазелиновым маслом. В дамской сумочке обязательно должен лежать пластырь, можно наклеить его на больную мозоль, чтобы не мучиться и не хромать.

Очень важна в этом деле правильная амортизация! В приоритете мягкая стелька, если в обуви ее нет, приобретите дополнительно. Ортопедическая стелька – залог здоровых ног. Она бывает из кожи, силикона, текстиля. Для открытой обуви можно прикупить укороченные стельки. Также продаются резиновые накладки на подошву, вкладыши с рельефной поверхностью, которые придадут устойчивости.

Перед сложным днем, когда придется все время провести, стоя на каблуках, обмотайте третий и четвертый палец на каждой ноге пластырем. Суть в том, что между этими пальчиками находится точка, надавливая на которую, мы испытываем дискомфорт. Пластырь убережет нерв от чрезмерной нагрузки, ноги болеть не будут.

Чаще отдыхайте в положении, когда ноги чуть выше уровня тела. Можно положить ступни на подушку или валик, свернутое одеяло. Так уйдет отек, улучшится кровоснабжение, что положительным образом отразится на сосудах.

Вред высоких каблуков

Порой кажется, что усталость – это единственное, чем может навредить обувь на подъеме. Это не совсем так. Ежедневное продолжительное по времени хождение на шпильке вредит женскому организму. Самое основное – начнет перестраиваться скелет, чтобы адаптироваться к новой походке и смещенному центру тяжести. Нарушается кровообращение, что способствует появлению нежеланного целлюлита на бедрах. Все это приведет к болям в спине, области таза, смещению суставов, частым судорогам в области икр, заболеваниям ног, сосудов. Хроническая усталость обязательно скажется на работе внутренних органов, отразится дисбалансом в нервной системе. А если походка на каблуках неправильная, то велика вероятность искривления позвоночника. Высокий каблук усиливает давление на пальчики, со временем они могут искривляться. Существует даже специальное понятие «молотообразные пальчики», так как по форме они начинают смотреть вниз.

Еще один опасный риск – возможные травмы. Этой теме стоит уделить отдельное внимание. Учиться ходить на каблуках нужно не только ради красивой походки, но и устойчивого шага. Потому что в лучшем случае получится лишь набить себе синяк и шишку, в худшем – застрять дома или в стационаре с гипсом. Всегда следует быть аккуратной, падают даже модели во время модных показов, никто от этого не застрахован. Вывихи, трещины костей и переломы – это не самая лучшая перспектива. От ношения обуви на высоком каблуке стоит определенно отказаться беременным и полным женщинам, тем, у кого артрит, артроз, варикозное расширение вен, плоскостопие.

Злоупотребление каблуком грозит ущемлением нерва, потерей чувствительности, онемением конечности, слабостью. Придется проходить целый комплекс процедур для восстановления, лечебную гимнастику, массажи, прогревания.

При длительном ношении обуви на высоком каблуке на изящных ножках появляются натоптыши, трещинки на пятках, мозоли. Все это приведет к дискомфорту. Придется дополнительно заботиться о ногах, делать полезные ванночки в конце рабочего дня, смазывать ступни увлажняющим или охлаждающим кремом, если потребуется снять отек, а перед сном хорошенько массажировать.

На какие моменты нужно обращать внимание:

• онемение ступни;
• ощущение тяжести, сильного напряжения (ноги «гудят»);
• покалывание пальцев;
• зуд;
• судороги;
• набухшие вены или сосудистые звездочки;
• сильные боли во время носки обуви.

Чтобы минимизировать вред от ношения туфель на каблучке, нужно отдавать предпочтение натуральным материалам, избегать моделей с узким острым носом. Для повседневной носки лучше использовать обувь с каблуком ниже 6 сантиметров, а шпильки убрать для особого случая. Да, ноги в таких босоножках смотрятся изящно и сексапильно, но пренебрегать здоровьем все же не стоит. Настоящая красота не требует жертв, если все делать по уму.